وقفه تنفسی یک مشکل رایج اما جدی است که اختلالات شدید در خواب ایجاد می‌کند. در این حالت، تنفس شما در حالی که خواب هستید برای مدت کوتاهی قطع می‌شود که علت آن باریکی یا مسدود شدن مجاری هوایی است. روش استاندارد برخورد با این مشکل استفاده از ماسک‌های مخصوص است که برای باز نگه داشتن مجاری هوایی در حین خواب طراحی شده‌اند. اما استفاده از این ابزار معمولاً برای افراد خوشایند نیست. تحقیقات نشان می‌دهند که راهکار مؤثرتری برای تسکین وقفه تنفسی در خواب، وجود دارد و آن فعالیت بدنی (مثل پیاده‌روی) است.
اینکه ورزش چگونه باعث تسکین وقفه تنفسی در خواب می‌شود هنوز به درستی مشخص نیست اما نظریه‌هایی در این رابطه وجود دارند که به شرح زیر می‌باشند:
۱ - کاهش تجمع مایعات در بالاتنه
بر اساس این نظریه، ورزش باعث کاهش تجمع مایعات بدن در بالاتنه و سینه در زمان خواب می‌شود. به عبارتی مایعات بدن که در طول روز در پاها تجمع داشتند و در شب به سمت بالاتنه و سینه کشیده می‌شوند، با کمک ورزش دیگر تجمع زیاد در بالاتنه پیدا نمی‌کنند.
کسانی که مشکل کلیوی یا قلبی دارند و سایر افرادی که با مشکل احتباس مایعات در بدن مواجه هستند، بیشتر با این مشکل مواجه می‌شوند. وقتی که مایعات اضافی در طول شب از پا به سینه و گردن می‌روند، مجاری هوایی بالاتر را که کوچکتر هستند را باریک و مسدود می‌کنند و احتمال بروز وقفه تنفسی در خواب را بالاتر می‌برند.
ورزش باعث کاهش تولید مایعات در پاها در طول روز می‌شود. فعالیت بدنی باعث انقباض عضلات پا شده و این امر مانع از تجمع مایعات اضافی در پاها می‌شود. هر قدر که میزان این مایعات کمتر باشد، مهاجرت آنها به مجاری هوایی در شب هم کمتر می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهند که تمرینات هوازی باعث کاهش وخامت وقفه تنفسی در خواب می‌شوند.
۲ - کاهش وزن به کاهش وقفه تنفسی در خواب کمک می‌کند
ورزشی که به کاهش وزن منجر شود باعث تغییر ترکیب بدن می‌شود و بافت چربی بدن را کاهش و بافت عضلانی را بیشتر می‌کند. کاهش چربی بدن و به خصوص چربی ناحیه شکم به تسکین وقفه تنفسی در خواب کمک می‌نماید. هر قدر که چربی اضافی ناحیه شکم بیشتر باشد الگوی تنفسی را بیشتر تحت تأثیر منفی خود قرار می‌دهد و باعث تحریک بروز وقفه تنفسی در خواب می‌شود.
کاهش بافت چربی بدن باعث کاهش بار تحمیلی بر مجاری تنفسی شده و آنها را بزرگتر کرده و احتمال مسدود شدن آنها را کمتر می‌کند. لذا تنفس شما ثابت و عمیق خواهد بود.
کلام آخر
دقت داشته باشید که ورزش نمی‌تواند مشکل وقفه تنفسی در خواب را درمان کند. اما می‌تواند آن را تخفیف دهد. ورزش می‌تواند عوارض جانبی وقفه تنفسی در خواب، مثل بدخوابی شبانه و خواب‌آلودگی روزانه را کم کند. تحقیقات نشان می‌دهند که انجام ورزش هوازی با شدت متوسط به مدت ۱۵۰ دقیقه در هفته و دو جلسه تمرینات استقامتی در طول هفته احتمال بروز وقفه تنفسی در خواب را تا ۲۵ درصد کاهش می‌دهد.
شاید این میزان به نظرتان زیاد نیاید اما حتی یک پیشرفت جزئی هم اثر چشمگیری در کاهش خطرات ناشی از وقفه تنفسی در خواب بر روی سلامتی دارد، مثل جلوگیری از پُر فشاری خون و ... .
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
