این حرکت ساده، هسته بدن را قوی‌تر کرده و عضلات لگن را در کمتر از 30 ثانیه، تقویت می‌کند. شاید فکر کنید که منظور ما حرکت ورزشی کرانچ است. البته کرانچ یک حرکت ورزشی ضروری و بسیار مفید است اما ما در اینجا از حرکت دیگری صحبت می‌کنیم که هم عضلات لگن و شکم را قوی می‌کند و هم قابل انجام در هر جایی و هر زمان است.
اما این حرکت چیست؟ این حرکت، حرکت به داخل کشیدن شکم است که در آن، عضلات عمقی شکم و هسته بدن تحت تأثیر قرار می‌گیرند. وقتی که حرکت کرانچ انجام می‌دهیم، بیشتر بر روی عضلات سطحی شکم کار می‌کنیم. اما عضلات عمقی شکم از درگیر شدن در ورزش، بی‌نصیب می‌مانند. اما در حرکت به داخل کشیدن شکم، عضلات عمقی نیز درگیر می‌شوند.
برای انجام این حرکت می‌توانید روی زمین دراز بکشید، یا بنشینید و یا حتی در حالت ایستاده حرکت را انجام بدهید. اما اگر مبتدی هستید و اولین بار است، توصیه می‌کنیم که روی زمین دراز بکشید. سپس ناف را به داخل شکم بکشید و بعد به سمت بالا و قلب خود بکشید. برای اینکه بهتر متوجه شوید، به یاد بیاورید زمان‌هایی را که می‌خواهید یک شلوار جین تنگ را بپوشید و شکم خود را جمع و جور و منقبض می کنید و به داخل می‌کشید.
پنج ثانیه در این حالت باقی بمانید و سپس حرکت را پنج مرتبه دیگرتکرار کنید. در کل روز 3 ست و در هر ست، 5 بار این حرکت را انجام بدهید. در بین هر مرتبه هم 10 ثانیه مکث کنید و حرکت را از نو شروع کنید.
حواس‌تان باشد که وقتی که شکم را به داخل می‌کشید و رها می‌کنید، نفس را در سینه حبس نکرده و به طور نظم نفس بکشید. می‌توانید با صدای بلند به شمارش بپردازید تا نفس کشیدن را به تعویق نیندازید.
این حرکت، نه تنها عضلات عمقی هسته بدن را تقویت می‌کند بلکه برخلاف بسیاری حرکات ورزشی دیگر که ممکن است به ستون فقرات فشار بیاورند، نه تنها فشاری به ستون فقرات وارد نمی‌کند، بلکه کمر درد را نیز کاهش می‌دهد زیرا باعث تقویت عضلات نگه‌دارنده ستون فقرات و کمر می‌شود.
یک حسن دیگر این حرکت این است که شما می‌توانید آن را در هر زمان و هر مکان و بدون اینکه اصلاً کسی متوجه شود که شما در حال ورزش کردن هستید، انجام بدهید، حتی زمانی که در دفتر کار خود در اداره هستید.
برگرفته از: www.thehealthy.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
