بسیاری از افراد، نه از سر علاقه، بلکه از سر اجبار به پیاده‌روی و دویدن می‌پردازند. عدم وجود تنوع در تردمیل باعث می‌شود که استفاده از آن نسبت به دو و پیاده‌روی در طبیعت، خسته‌کننده‌تر به نظر برسد. اما شما نباید ورزش رو فقط با این بهانه که خسته‌کننده است و یا چون هوای بیرون برای پیاده‌روی مناسب نیست، ترک کنید. در ادامه به چند نکته اشاره می‌کنیم که به شما کمک می‌کند تا در حین پیاده‌روی و دویدن بر روی تردمیل، تفریح هم کرده و از ورزشی که انجام می‌دهید، لذت ببرید و برای جلسه بعدی ورزش، لحظه‌شماری کنید.
با دوستان خود به ورزش بپردازید
در حین استفاده از تردمیل، با دوستان خود نیز به صورت تلفنی صحبت کنید و گپ بزنید. حتی می‌توانید به صورت تصویری از طریق تلفن همراه خود با آنها صحبت کرده و به ورزش خود نیز بپردازید. و یا می‌توانید از دوستان خود دعوت کنید که با شما به باشگاه آمده و در حین پیاده‌روی روی تردمیل با هم صحبت کنید.
تماشای تلویزیون
شاید انقدر مشغله داشته باشید که فرصت تماشای تلویزیون یا ورزش رو نداشته باشید (هرچند که همه ما حداقل نیم ساعت در روز برای خودمان وقت داریم و فرصت نداشتن در واقع یک بهانه برای فرار از ورزش است). در این صورت می‌توانید دو فعالیت رو با هم ادغام کنید. یعنی هم تلویزیون تماشا کنید و هم بر روی تردمیل پیاده‌روی کنید یا بدوید.
گلچینی از آهنگ‌های مورد علاقه خود رو تهیه کنید
گاهی برداشتن اولین قدم، سخت‌ترین مرحله است. قبل از رفتن به باشگاه یا شروع ورزش، به آهنگ‌های انگیزه‌بخش گوش کنید.
ذهن خود رو هم تمرین بدهید
وقتی که در حال پیاده‌روی یا دویدن هستیم، افکار ما به هر جا سرک می‌کشد. این موضوع از جهاتی خوب است و از جهاتی هم خوب نیست زیرا باعث می‌شود که فراموش کنید که چند دقیقه یا چند کیلومتر پیاده‌روی کرده‌اید. بنابراین باید ببینید که آیا فراموش کردن برای‌تان بهتر است و یا آمار دقایق رو داشتن. بعضی از افراد با دانستن دقایق، احساس می‌کنند که بی‌انگیزه شده‌اند اما برخی دیگر انگیزه بیشتری برای ادامه راه پیدا می‌کنند.
می‌توانید ذهن خود رو با گوش سپردن به یک کتاب صوتی یا اخبار روزانه، مشغول نگه دارید. حتی می‌توانید در حین استفاده از تردمیل به تمرین یک زبان خارجی بپردازید.
خودتان رو در موسیقی غرق کنید
اگر به موسیقی علاقه دارید، از شنیدن آن خسته نمی‌شوید. بنابراین می‌توانید به جای فکر کردن یا گوش کردن به اخبار، در حین استفاده از تردمیل به موسیقی گوش کنید. اگر هر آلبوم موسیقی در حدود 45 تا 60 دقیقه به طول بیانجامد، شما قادر خواهید بود با گوش کردن به کل آلبوم، بسته به سرعتی که دارید، 6/5 تا 13 کیلومتر پیاده‌روی کنید. توجه خود رو از بدن خود دور کرده و به جریان موسیقی معطوف کنید.
تمرین اینتروال (تناوبی) یا هرم انجام بدهید
تمارینات اینتروال، انرژی بیشتری می‌سوزانند. بدین منظور باید بعد از گرم کردن بدن، سپس با حداکثر سرعت به مدت 30 ثانیه بدوید. بعد سرعت رو کم کرده و یک دقیقه با سرعت معمولی و راحت بدوید. این روند رو افزایش و کاهش سرعت رو به مدت 7 ثانیه ادامه بدهید و تکرار کنید.
همچنین می‌توانید به روش هرم عمل کنید. یعنی مثلاً سرعت خود رو زیاد کنید و تا یک دقیقه با سرعت زیاد و چالشی بدوید. سپس تا یک دقیقه با سرعت معمولی و در آرامش بدوید. سپس به مدت 2 دقیقه با سرعت زیاد بدوید و بعد 2 دقیقه با سرعت کم ادامه بدهید. همین روش رو تا 5 دقیقه دویدن ادامه بدهید و بعد دقایق رو کم کنید تا به یک دقیقه برسانید.
برگرفته از: www.livestrong.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
