فواید بیشمار پیاده‌روی باعث می‌شوند که یکی از محبوب‌ترین ورزش‌ها باشد. اما آلودگی هوا می‌تواند برخی از این فواید و نقاط مثبت را به نقاط منفی پیاده‌روی در هوای آلوده تبدیل کند.
چرا آلودگی هوا، خطرناک است؟
ورزش در هوای آلوده، مثل استعمال سیگار است. ریه‌ها مانند بادکنک هستند و به مرور زمان، دود و آلاینده‌ها و ذرات معلق در هوا باعث می‌شوند که ریه‌ها خاصیت کشسانی خود را از دست بدهند و نفس کشیدن مشکل شود. از این روی، ورزش کردن در هوای آلوده به سیگار کشیدن شباهت دارد.
چه کسانی در معرض خطر بیشتری قرار دارند؟
افزایش خطر آسیب به ریه‌ها، حمله قلبی و سکته در همه افرادی که در محیطی با هوای آلوده زندگی می‌کنند، وجود دارد اما این خطرات برای کسانی که بیماری زمینه‌ای دارند، بیشتر است. هر قدر هم که فرد بیشتر در معرض هوای آلوده باشد، احتمال ابتلا به بیماری مزمن ریه در او بیشتر می‌شود.
آلودگی هوا باعث تحریک چشم‌ها، بینی و گلو شده و تنگی نفس ایجاد می‌کند. پس کسانی که به بیماری‌های ریوی مثل آسم مبتلا هستند و نیز کودکان و افراد مسن باید مراقبت بیشتری کنند.
کودکان بیش از بزرگسالان تنفس می‌کنند و نسبت به آلودگی هوا حساس‌تر هستند. مجاری هوایی در کودکان باریکتر بوده و خیلی راحت‌تر در معرض التهاب و مسدود شدن قرار می‌گیرند. کودکان معمولاً مدت زمان بیشتری را در محیط باز بیرون سپری می‌کنند و فعالیت بدنی بیشتری نیز دارند. همچنین بیش از بزرگسالان در معرض ابتلا به آسم یا سایر بیماری‌های تنفسی قرار دارند و این بیما‌ری‌ها در آلودگی هوا، تشدید می‌شوند.
افراد مسن نیز با توجه به اینکه بسیاری از آنها دچار مشکلات زمینه‌ای مثل بیماری قلبی یا ریوی هستند، در معرض خطر بالاتری قرار دارند. افراد مسن مبتلا به دیابت نیز به آلودگی هوا حساسیت بیشتری دارند زیرا این افراد معمولاً از بیماری قلبی زمینه‌ای نیز رنج می‌برند.
چه زمان‌هایی باید از ورزش در محیط باز پرهیز کنیم؟
گرچه ورزش و پیاده‌روی در محیط باز در زمانی که هوا آلوده است، خطرناک است اما زندگی بی‌تحرک و عدم فعالیت بدنی نیز بسیار خطرناک میباشد. بنابراین حتی اگر هوا هم آلوده باشد، ورزش کردن بهتر از ورزش نکردن است و برای سلامتی، فوایدی مثل بهبود پرفشاری خون را دارد.
لذا توصیه می‌شود که در شرایطی که هوا آلوده است می‌توانید در محیط بیرون ورزش کنید، مشروط بر اینکه ورزش سبک انجام بدهید و به محض اینکه احساس کردید که آلودگی بیش از انتظار است یا تنفس شما دچار هر گونه تغییر شد، یا در گلوی خود احساس خارش یا سرفه کردید، ورزش را متوقف کنید.
آیا می‌توان در آلودگی هوا با ماسک ورزش کرد؟
گرچه ماسک‌هایی مثل ماسک N90 می‌توانند برای کاهش خطر ابتلا به کووید ۱۹ مفید باشند اما نمی‌توانند مانع از ورود دود و مونو اکسید کربن به ریه‌ها شوند. بنابراین در ورزش در آلودگی هوا، چندان کارایی ندارند.
برگرفته از: blog.myfitnesspal.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
