اگر ترجیح می‌دهید در محیط‌هایی با هوای خنک ورزش کنید، پلاتس داغ مناسب شما نیست. اما بسیاری از افراد هستند که از این ورزش استقبال می‌کنند و در اتاقی با دمای 35 درجه سانتیگراد به این ورزش می‌پردازند زیرا ورزشی با فشار کم به بدن و در عین حال مؤثر است.
به طور عمومی، شما در ورزش پیلاتس داغ، حرکات قدرتی با شدت زیاد مثل اسکوآت، لانج و پرس ران را در اتاقی با دمای 32 درجه و رطوبت بالا انجام می‌دهید و به این ترتیب بدن شما به شدت عرق می‌کند.
اما این ورزش را نباید با یوگای اشتباه بگیرید. هر دوی این ورزش‌ها، بدن را سفت کرده و باعث تعریق می‌شوند اما حرکاتی که در این دو انجام می‌شوند با یکدیگر متفاوتند. دمای اتاق در یوگای داغ بیشتر از دما در پیلاتس داغ است. اما بزرگترین تفاوت این دو در این است که در پیلاتس داغ شما به طور دائم در حال حرکت هستند تا در کمترین زمان ممکن، مثلاً در 20 ثانیه، بیشترین تعداد حرکت را انجام بدهید.
آیا پیلاتس داغ برای کاهش وزن مفید است؟
با توجه به اینکه پیلاتس داغ در واقع نوعی ورزش جدید است هنوز تحقیقات وسیعی جهت مقایسه آن با پیلاتس معمولی یا یوگای داغ صورت نگرفته است. حتی درباره میزان اثر پیلاتس معمولی بر روی کاهش وزن هم تحقیقات به شکل گسترده انجام نشده است.
یک تحقیق کوچک حاکی از آن است که پیلاتس به مدت 50 دقیقه در افراد مبتدی، 175 کالری می‌سوزاند و در پیلاتس پیشرفته باعث سوختن 254 کالری در مدت 50 دقیقه می‌شود. این را مقایسه کنید با 450 کالری که در مدت 50 دقیقه ورزش شنا یا 430 کالری رقص ایروبیک سوزانده می‌شود.
حرارت اضافی باعث افزایش انرژی‌سوزی نمی‌شود. بسیاری از افراد به اشتباه تصور می‌کنند که هر قدر که بیشتر عرق کنند، انرژی بیشتری می‌سوزانند. تعریق واکنش طبیعی بدن برای تنظیم دمای اندام‌های درونی بدن است و هیچ ارتباطی بین میزان تعریق بدن و میزان انرژی که بدن می‌سوزاند، وجود ندارد.
یک مقایسه بین میزان انرژی سوزانده شده در بین کسانی که یوگا را در اتاقی با دمای معمولی انجام می‌دهند با کسانی که یوگای داغ را تجربه می‌کنند، حاکی از آن است که میزان انرژی که در این دو گروه از ورزشکاران سوزانده می‌شود، یکسان است. بنابراین افزایش دمای اتاق تأثیری بر میزان انرژی‌سوزی نداشته است.
بنابراین پیلاتس داغ چه فوایدی دارد؟
پیلاتس، چه در محیط گرم و چه در محیط با دمای معمولی، هر دو دارای فواید برای دستگاه قلبی – عروقی بدن هستند و این فواید هیچ ارتباطی به میزان درجه محیط ندارند. پس بستگی به خودتان دارد که کدامیک را ترجیح می‌دهید. برخی دمای گرم‌تر را ترجیح می‌دهند، حتی با وجود اینکه انرژی بیشتری نسبت به دمای معمولی نمی‌سوزاند. پیلاتس، انعطاف و قدرت بدنی را نیز بالا می‌برد. بنابراین در هنگام انتخاب بین پیلاتس معمولی و پیلاتس داغ به این نکته نیز توجه داشته باشید که انعطاف بدنی در مواقعی که عضلات بدن گرم هستند، نمود بیشتری پیدا می‌کند.
آیا پیلاتس داغ می‌تواند خطراتی نیز داشته باشد؟
انجام ورزش در محیط‌های به شدت گرم، همیشه با مشکلات جانبی نیز همراه است، مخصوصاً برای افراد مسن. پس حتماً قبل از شروع ورزش و در طول آن، آب فراوان بنوشید و اگر احساس گیجی یا حالت تهوع و یا تپش قلب کردید، ورزش را متوقف کنید. در ضمن همیشه قبل از شروع هر نوع تمرین که می‌تواند با فشار بر روی بدن همراه باشد، مخصوصاً اگر بدن شما نسبت به حرارت واکنش نشان می‌دهد، با پزشک مشورت کنید. حرارت و گرمای محیط ممکن است که برای همه مناسب نباشد.
کلام آخر
قطعاً عضلات شما با کمک پیلاتس داغ، سفت می‌شوند اما اگر هدف شما از انجام این ورزش، کاهش وزن میباشد، لازم است که ورزش هوازی را نیز به آن اضافه کنید تا انرژی بیشتری بسوزانید. و همیشه دقت کنید که حرارت محیط برای شما نامناسب نباشد.
برگرفته از: www.prevention.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
