• امروز :
  • مطالب روز تغذیه و سلامت
  • چالش‌های بعد از کاهش وزن (قسمت دوم)

  • شنبه، ۲۷ بهمن ۱۳۹۷ بازدید 643 مدیریت
  • همانطور که در پست قبلی درد دلهای رژیمی گفتیم، کاهش وزن یک روی سکه و چالش‌های پس از رسیدن به تناسب اندام، روی دیگر سکه هستند که خیلی از ما از آنها غافل هستیم. در ادامه مطلب به برخی دیگر از این چالش‌ها می‌پردازیم.

  • یدگاه دیگران نسبت به فردی که وزن کم کرده است

    ممکن است که سایرین به فردی که وزن کم کرده‌ است، روی خوش نشان ندهند و ظاهر جدید وی رو وحشتناک توصیف کنند. و یا فکر می‌کنند که فرد نیاز به کمک دارد. این توجهات چه مثبت باشند یا منفی ممکن است که باعث ناراحتی فرد شوند چون به نوعی مصداق دخالت در تصمیمات و زندگی شخصی فرد هستند.

    صبور باشید. افراد به تدریج به هیکل و ظاهر جدید شما عادت می‌کنند. چشم آنها به دیدن شما در حالی که اضافه‌وزن داشته‌اید عادت داشته است. اما به ظاهر جدید شما هم خو خواهند گرفت. همچنین آنچه که می‌گویند لزوماً درباره شما نیست بلکه در واقع به مشکل خود این افراد با غذا و وزن خودشان ربط پیدا می‌کند.

    اثر کاهش وزن بر خانواده و آشنایان

    کاهش وزن بر روی همسر، اعضای خانواده و دوستان فرد هم اثر می‌گذارد. گاهی افراد با یکدیگر دچار تضاد می‌شوند و بین آنها مشکلاتی بروز می‌کند. همانطور که درباره خودتان نمی‌توانید انتظارات غیرواقعی داشته باشید، نباید از نزدیکان خود هم اننتظارات خیالی داشته باشید. مثلاً مردان اغلب فکر می‌کنند که کاهش زن باعث جذب بیشتر همسرشان خواهد شد. اما همیشه هم اینطور نیست و در نتیجه فرد از کاهش وزن خود آن نتیجه‌ای رو که مد نظر داشته است، نمی‌گیرد.

    باید به اطرافیان خود نشان بدهید که وجود آنها در زندگی شما چقدر مهم است و این حضور آنها رو قدر می‌دانید. اما اگر به هیچ طریقی با شما همراه نمی‌شوند، لازم نیست که خود رو با افراد منفی‌باف که مانع تلاش شما می‌شوند، محاصره کنید. اگر فرضاً از اینکه شما غذای متفاوتی می‌خورید یا زمانی از وقت خود رو به ورزش اختصاص می‌دهید با شما به مشکل برخورد کرده‌اند. پس به دنبال برنامه‌هایی بگردید که لازم باشد با هم انجام بدهید و شما رو به هم نزدیک کند. مثلاً به کلاس آشپزی بروید یا با هم به یک تیم ورزشی ملحق شوید.

    لذت بردن از هیکل جدید خود

    زندگی خود رو با فعالیت‌هایی پر کنید که قبلاً به هر دلیلی قادر به انجام آنها نبودید. مثلاً به سفر بروید، با فرزندان خود بازی کنید، کار داوطلبانه انجام بدهید، شیرجه زدن رو یاد بگیرید. از خودتان بپرسید که قبلاً چه کارهایی رو به دلیل اضافه‌وزن خود انجام نمی‌دادید. فهرستی از آن کارها تهیه کرده و حال که به وزن مناسب رسیده‌اید، آن کارها رو انجام بدهید. زندگی و خودتان رو دوست داشته باشید.

     

    برگرفته از:  www.webmd.com

    گردآورنده:  شهرزاد رضاصادقی





تا کنون نظری برای این مطلب درج نشده است.
شما اولین نفر باشید ...



نکاتی درباره تغذیه قبل و بعد از ورزش
بلاگ
چهارشنبه، ۰۶ مرداد ۱۴۰۰

تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]

7 خوراکی که در صورت حساسیت به هیستامین، نباید مصرف کنید
بلاگ
سه شنبه، ۰۵ مرداد ۱۴۰۰

هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]


یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.