ما معمولاً وقتی صحبت از تناسب اندام می‌شود، به ورزش و رژیم غذایی فکر می‌کنیم و به ندرت به اهمیت استراحت و بازسازی بدن پس از ورزش توجه داریم. یک ورزش یک ساعته، فقط 4 درصد از 24 ساعت شبانه‌روز را تشکیل می‌دهد. از همان دقیقه که ورزش روزانه تمام می‌شود، بازسازی و ترمیم بدن تا جلسه بعدی ورزش آغاز می‌شود. این یعنی باید بلافاصله پس از ورزش نیز برای بازسازی بدن خود اهمیت قائل شویم که شامل خواب کافی، برنامه غذایی مناسب و تحرک و انعطاف بدنی می‌شود.
مرحله بازسازی پس از ورزش مانند مراقبت از اتومبیل می‌ماند. اگر از اتومبیل خود بدون مراقبت از آن کار بکشید، دردرازمدت باعث آسیب به آن می‌شوید. اما اگر از آن مراقبت کنید، مدت بیشتری بدون آسیب باقی می‌ماند و برای شما کار می‌کند. تفاوت‌های کسانی که به استراحت ورزشی بعد از هر جلسه ورزش و بازسازی بدن اهمیت می‌دهند، عبارت است از:
فعالیت ورزشی موفقیت‌آمیزتر و کاهش خطر آسیب ورزشی
بازسازی و استراحت ورزشی باعث می‌شود که چابک‌تر و قوی‌تر شده و فعالیت ورزشی بهتری داشته باشید. درد و کوفتگی ورزشی شما نیز کمتر می‌شود. وقتی که دچار کوفتگی می‌شویم ممکن است که حرکات را به درستی انجام نداده و احتمال آسیب ورزشی در ما بیشتر می‌شود. حتی ممکن است در انجام کارهای روزمره نیز دچار مشکل شویم.
نتایج ورزشی سریع‌تر
استراحت ورزشی و به خصوص خواب کافی برای کسانی که هدف ورزشی آنها چربی‌سوزی و عضله‌سازی است از اهمیت زیادی برخوردار میباشد. کمبود خواب با کیفیت باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول و کاهش ترشح هورمون رشد می‌شود که هر دو اثر مخرب بر روی چربی‌سوزی و عضله‌سازی دارد.
بهبود سلامتی
ترمیم و بازسازی بدن پس از ورزش، التهاب و عوامل فشار و استرس بر روی بدن را کاهش می‌دهد و شما احساس بهتری خواهید داشت. وقتی که احساس بهتری داشته باشید، تحرک شما بهتر و بیشتر خواهد بود و همین امر باعث ارتقای سطح سلامتی شما می‌شود.
خواب کافی یکی از اولویت‌های کلیدی برای سلامتی است. خوابیدن هم بازسازی و ترمیم عضلانی را در پی دارد و هم باعث تقویت دستگاه ایمنی بدن می‌شود. اما این همه فواید خواب کافی نیست. خواب باعث بهبود خلق و خو، کاهش فشار خون و التهاب، جلوگیری از افزایش وزن و مانع از بیماری‌های مرتبط با افسردگی، دیابت و بیماری قلبی می‌شود.
چگونه برای خود یک برنامه استراحت ورزشی تهیه کنیم؟
چه ورزشکار حرفه‌ای باشید و چه یک ورزشکار مبتدی، نیازی به روش‌های متعدد برای بازسازی و استراحت ورزشی ندارید. کافیست که به نکات زیر توجه کنید:
خواب را یکی از اولویت‌ها بدانید
اگر بخواهید همه قدم‌ها را یکجا بردارید، برای شما سخت خواهد شد. بنابراین به مرور و به تدریج حرکت کرده و قدم‌های بازسازی بدن را یکی پس از دیگری بردارید. پس ابتدا با خواب کافی شروع کنید. حداقل یک هفته بر روی زمانی که به خواب می‌روید و زمانی که از خواب بیدار می‌شوید، تمرکز کرده و سعی کنید سر ساعت مشخص خوابیده و سر ساعت مشخص نیز از خواب بیدار شوید. همچنین شب‌ها حداقل 7 تا 9 ساعت بخوابید، نه بیشتر و نه کمتر.
آب کافی بنوشید
آبرسانی کافی به بدن، بسیار حیاتی و مهم است. همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید و در طول روز مرتب آب بنوشید.
به رژیم غذایی خود توجه کنید
روزانه حتماً 5 واحد میوه و سبزیجات مصرف کنید و یک رژیم غذایی متعادل شامل تمام گروه‌های غذایی که حاوی کربوهیدرات پیچیده، پروتئین و چربی سالم است، داشته باشید.
عضلات را ماساژ بدهید
برای این کار می‌توانید از رول ورزشی استفاده کنید. این کار مانند مسواک زدن می‌ماند اما کاربرد آن نه در دهان که برای عضلات بدن است. نقاطی از عضلات را که احساس کوفتگی می‌کنید، مانند لثه بین دندان‌ها می‌باشند. این قسمت‌ها را حداقل 10 دقیقه در روز، با رول بدنسازی ماساژ بدهید، به خصوص قبل و بعد از ورزش.
مدیتیشن کنید و هوشیاری خود را بالا ببرید
یکی از مهمترین راه‌های کاهش استرس که به بازسازی بدن در درازمدت کمک می‌کند، تمدد اعصاب است. روزانه به مدت حداقل 10 دقیقه، ذهن خود را خالی کنید و مدیتیشن انجام بدهید.
برگرفته از: blog.myfitnesspal.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
