اگر تمرینات قدرتی در برنامه ورزشی شما جایی ندارند باید حتماً در برنامه خود تجدید نظر کنید. همه متخصصین ورزشی معتقد هستند که تمرینات قدرتی بخش مهمی از ورزش می‌باشند. اما این همه اصرار برای انجام تمرینات قدرتی برای چیست و اصلاً آیا منظور از تمرینات قدرتی، وزنه زدن و بلند کردن دمبل است یا شامل حرکات ورزشی دیگری نیز می‌شود؟
چه تمریناتی، ورزش قدرتی محسوب می‌شوند؟
تمرینات قدرتی فقط شامل وزنه زدن و دمبل بلند کردن نیست بلکه گسترده‌تر می‌باشند. هر حرکتی که عضلات بدن را به چالش بکشد تمرین قدرتی به حساب می‌آید. بنابراین، تمام تمریناتی نیز که شما بدون وسیله ورزشی خاص و تنها با کمک وزن بدن خود انجام می‌دهید نیز ورزش قدرتی محسوب می‌شوند. یعنی تمریناتی مثل دراز و نشست، شنای سوئدی، پلانک، اسکوآت و ... .
هر حرکتی که شما را قوی‌تر کند، چه بلند کردن وزنه باشد یا نباشد، تمرین قدرتی است. هدف این است که قدرت بدن و توانایی آن برای انجام فعالیت‌ها بالاتر رفته و انجام کارها برای شما آسان‌تر شود. برای انجام این تمرینات نیز لازم نیست که ورزشکار حرفه‌ای باشید. همین که روزانه 10 دقیقه وقت بگذارید و مثلاً وسایل منزل را جابه‌جا کنید نیز فعالیت قدرتی است. اما دقت داشته باشید که حرکات باید به قدر کافی چالشی باشند تا عضلات شما به کاری بیش از مواقع عادی وادار شده و رشد کنند.
فواید تمرینات قدرتی
به علاوه، تمرینات قدرتی در حقیقت به بدن کمک می‌کنند تا در درازمدت، انعطاف و قدرت تحرک بیشتری داشته باشد. این یعنی شما خواهید توانست بدن و مفاصل سالم‌تر و قوی‌تری داشته و این قدرت و انعطاف بدنی را در سنین بالا نیز حفظ نمایید.
با بالا رفتن سن، حتی انجام کارهای ساده نیز برای ما مشکل‌تر می‌شود. تمرینات قدرتی این حسن را دارند که از ما افرادی می‌سازند که در سنین پیری نیز نسبت به همسالان خود که تمرینات قدرتی انجام نداده‌اند، سرزنده‌تر و قدرتمندتر باشیم. همچنین احتمال شکستگی استخوانی در دوران سالمندی نیز کاهش پیدا می‌کند.
البته فواید تمرینات قدرتی به آینده دور محدود نمی‌شوند بلکه همین حالا هم وقتی که این تمرینات را شروع کنید، کیفیت زندگی شما را بالا می‌برند، اعتماد به نفس شما را بیشتر کرده و انرژی برای فعالیت‌ها را در شما تقویت می‌نمایند. همچنین قدرت تمرکز ذهنی، کیفیت خواب و تعادل هورمون‌ها را بیشتر می‌کنند.
انجام تمرینات قدرتی را چگونه شروع کنیم؟
اکثر افراد که تازه می‌خواهند تمرینات قدرتی را شروع کنند، نیازی به بلند کردن وزنه ندارند و کافیست که با تمریناتی که با وزن خود بدن انجام می‌شوند، مثل پلانک، اسکوآت، شنا رفتن و دراز و نشست، شروع کنند. حتی همین حرکات را هم می‌توانید به شکل ساده‌تر انجام بدهید. یعنی اگر مثلاً نمی‌توانید روی زمین شنا بروید، ابتدا با تکیه بر یک نیمکت یا دیوار، شنا را انجام بدهید. شما می‌توانید حتی بدون اینکه یک بار وزنه بلند کرده باشید، عضلات خود را با حرکاتی که با وزن بدن خود انجام می‌دهید، تقویت کنید. فقط کافیست که این تمرینات را به طور منظم انجام بدهید.
در واقع، آنچه مهم است، استمرار و ادامه ورزش است. هفته‌ای حداقل 2 تا 3 جلسه ورزش قدرتی انجام بدهید و آن را به عادت و طبیعت دوم خود تبدیل کنید. با گذشت تنها 10 هفته از شروع تمرینات قدرتی، اثرات شگرف آنها را هم در سلامتی خود و هم در ظاهر بدن خود، با چشم مشاهده خواهید کرد.
برگرفته از: blog.myfitnesspal.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
