چرا بعد از ورزش گرسنه نمی‌شوم؟!

شاید برای خودتان هم عجیب باشد که بعد از یک ورزش شدید احساس گرسنگی نمی‌کنید! شاید ندانید که اصطلاحی به نام بی‌اشتهایی عصبی وجود دارد که به کاهش اشتها بعد از ورزش گفته می‌شود و یک امر طبیعی است که برای هر ورزشکاری، از کسانی که اضافه‌وزن دارند گرفته تا افراد دارای تناسب اندام، از افراد مبتدی تا ورزشکاران حرفه‌‌ای آن را تجربه می‌کنند.

دلایل متعددی برای این امر وجود دارند مثل دمای بالای بدن و هورمون‌ها. فعالیت بدنی باعث دمای بدن را بالا می‌برد و برای اینکه حرارت بدن به شدت بالا نرود، بدن انرژی خود را معطوف سرد کردن خود می‌کند در نتیجه گیرنده‌هایی که علائم گرسنگی را مخابره می‌کنند، خنثی می‌شوند.

همچنین برخی از ورزش‌های شدید مثل دویدن که باعث حرکات شدید معده می‌شوند، احساس ناآرامی و گاهی حتی حالت تهوع ایجاد می‌کنند که در نتیجه تمایل به غذا را کاهش می‌دهد. یک اثر طبیعی دیگر ورزش این است که جریان خون را از دستگاه گوارش منحرف کرده و به عضلات سوق می‌دهد تا اکسیژن کافی در اختیار عضلات قرار بگیرد. در نتیجه روند هضم غذا کُند شده و مدت زمانی که احساس سیری می‌کنید، افزایش پیدا می‌کند.

علاوه بر اینها، هورمون‌ها نیز وارد معرکه می‌شوند و این موضوع شامل هورمون‌های اشتها نیز می‌شود. بسته به هر فرد و نوع تمرینی که انجام داده است، یک یا چندین مورد از مواردی که ذکر شد دست به دست هم داده و باعث کاهش اشتها بعد از ورزش می‌شوند.

اهمیت خوردن میان‌وعده پس از ورزش

کمبود انرژی پس از تمرینات ورزشی منجر به عدم ترمیم صحیح عضلانی ، خستگی مفرط و کاهش توانایی ورزشی می‌شود. بنابراین نباید به سادگی از میان‌وعده بعد از ورزش، چشمپوشی کرد، حتی اگر گرسنه نباشید. اگر هم هدف شما کاهش وزن است نباید از خوردن میان‌وعده بعد از ورزش صرفنظر کنید. بلکه باید میان‌وعده درست را انتخاب و مصرف کنید. در غیر این صورت چند ساعت پس از ورزش دچار هوس شدید غذایی شده و به پرخوری روی خواهید آورد.

چند پیشنهاد غذایی مناسب برای پس از ورزش

نباید اجازه بدهید که فاصله بین ورزش و خوردن میان‌وعده ورزشی بیش از ۹۰ دقیقه باشد. ورزشکاران استقامتی باید از نسبت ۳ به ۱ یا نسبت ۴ به ۱ کربوهیدرات به پروتئین استفاده کنند. ورزشکاران قدرتی و کسانی که عضله‌سازی برای‌شان مهم است باید از نسبت ۲ به ۱ یا ۳ به ۱ کربوهیدرات به پروتئین استفاده نمایند. ورزشکاران حرفه‌ای باید ترکیب ساده آب، نوشیدنی ورزشی و پودر پروتئینی مصرف کنند. شیر کاکائو، تخم‌مرغ و نان تست، ماست یونانی همراه با میوه یا ساندویچ ساده بوقلمون گزینه‌های بسیار مناسبی هستند.

برگرفته از:   blog.myfitnesspal.com