برخی از اشتباهات در کاهش وزن، در حین اینکه شوکه‌کننده و عجیب هستند اما بسیار رایج و فراگیر نیز می‌باشند و خیلی از افراد در دام این اشتباهات می‌افتند. در این بخش نگاهی به این اشتباهات رایج می‌اندازیم.
کاهش شدید غذای مصرفی
این یکی از رایج‌ترین اشتباهات است. کاهش شدید غذای مصرفی باعث افت و کاهش متابولیسم می‌شود. در نتیجه بدن شما در برابر کاهش وزن از خود مقاومت نشان می‌دهد. همچنین باعث بروز سوءتغذیه در شما شده و سلامتی شما را به خطر می‌اندازد.
افتادن در دام غذای کاملاً سالم
وقتی یک غذا نام سالم را با خود یدک می‌کشد، این تصور اشتباه پیش می‌آید که زیاده‌روی در خوردن آن باعث افزایش وزن نمی‌شود. این در حالیست که غذا چه سالم و چه ناسالم، انرژی را وارد بدن می‌کند و اگر این انرژی بیش از حد نیاز بدن باشد یا سوزانده نشود، باعث افزایش وزن می‌شود.
حذف کربوهیدرات از برنامه غذایی
کربوهیدرات، منبع اصلی انرژی برای فعالیت‌های حیاتی و به خصوص برای مغز است. به جای اینکه کربوهیدرات را از برنامه غذایی خود حذف کنید، نوع کربوهیدرات مصرفی خود را اصلاح نمایید. یعنی به جای کربوهیدرات ساده (قند و شکر و شیرینی‌جات) از کربوهیدرات‌های پیچیده (نان سبوس‌دار، غلات کامل) استفاده کنید.
فراموش نکنید که منابع غذایی کربوهیدرات پیچیده، در واقع حاوی فیبر، ویتامین‌های B، E، پروتئین و آنتی‌اکسیدان نیز هستند که وجود آنها برای بدن ضروری میباشد. فیبر موجود در این خوراکی‌ها هم باعث سیر نگه داشتن شما شده و هم قند خون را ثابت نگه می‌دارد و از بالا و پایین رفتن شدید آن جلوگیری می‌کند.
نخوردن غذا در شب به بهانه اینکه باعث چاقی می‌شود
شام را بین ساعت 8 تا 9 شب میل کنید. نخوردن شام باعث می‌شود که در روز بعد با گرسنگی از خواب بیدار شده و به پرخوری روی بیاورید. یک مشکل بزرگ در زمینه وعده غذایی شب این است که فرد پس از مشغله زیاد روزانه و خستگی، به شام پناه می‌برد و پرخوری می‌کند و بعد هم سر خود را با تنقلات گرم می‌کند.
اگر در تمام طول روز وعده‌ها و میان‌وعده‌های غذایی معقول داشته باشید، دیگر در زمان شب در ام پرخوری نمی‌افتید. بنابراین شام را حذف نکنید بلکه معقولانه شام بخورید.
تخمین اشتباه اندازه پرس غذاها
این مورد به خصوص در مورد غذاهای سالم، بسیار اتفاق می‌افتد. روش‌ها و ابزار مختلف برای تخمین میزان غذای مصرفی وجود دارند، از اندازه‌گیری چشم و عادت گرفته تا اندازه‌گیری بر اساس اندازه مشت و کف دست و انگشتان و یا استفاده از ترازوی آشپزخانه. باید خودتان را به لحاظ چشمی نیز به اندازه درست غذاها عادت بدهید تا زمان‌هایی که ترازو در دسترس ندارید، از شیوه چشمی یا اندازه‌گیری با دست برای تخمین اندازه پرس غذا استفاده کنید.
دشمن دانستن چربی
برخی تصور میکنند که هر خوراکی که چرب باشد، مضر و هر چه که کم‌چرب یا بدون چربی باشد، سالم است. این در حالیست که وجود چربی نیز مانند کربوهیدرات برایبدن ما ضروری و لازم است. به هیچ وجه نباید چربی‌‌هایی که از نوع چربی سالم هستند را از برنامه غذایی خود حذف کنید.
در ضمن دقت داشته باشید که کارخانجات برای اینکه طعم از دست رفته خوراکی‌های کم‌چرب را جبران کنند، به آنها شکر اضافه میکنند که به نوبه خود می‌تواند باعث افزایش وزن شما شود.
کاهش وزن صرفاً با تکیه بر رژیم غذایی و بدون فعالیت ورزشی
رژیم غذایی، 80 درصد از مسیر کاهش وزن و ورزش، 20 درصد از آن را تشکیل می‌دهد. کسانی که ورزش نمی‌کنند و فقط با رژیم گرفتن سعی در کاهش وزن دارند، در واقع خود را از 20 درصد از شانس خود برای کاهش وزن محروم میکنند. رژیم و ورزش باید دوشادوش هم باشند تا کاهش وزن شما، سریع و ماندگار و سالم باشد.
برگرفته از: www.thehealthy.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
