شاید فکر کنید که هر قدر که تعداد شنای بیشتری بروید، حتماً بهتر و مفیدتر است. اما باید بدانید که لزوماً چنین نیست. یکی از مزایای ورزش شنا روی زمین (شنای سوئدی) این است که نیاز به وسیله ورزشی خاص یا مکان ورزشی خاصی ندارد. با این وجود، اثر بسیار زیادی بر تناسب اندام داشته و عضلات سینه، شانه‌ها و شکم رو هدف قرار می‌دهد. به عبارتی، شنا رفتن مانند یک پکیج کامل ورزشی است.
اما باید بداید که شنا رفتن به آن سادگی که به نظر میرسد، نیست. بسیاری از افراد، این حرکت رو اشتباه انجام میدهند و انتظار دارند که نتیجه هم بگیرند. در حالی که کلید رسیدن به تناسب اندام از طریق ورزش شنا این است که در درجه اول، حرکت رو به درستی انجام بدهید.
برای انجام صحیح حرکت شنا باید کمر رو صاف به صورت حرکت پلانک نگه دارید و در مدتی که بدن خود رو به زمین نزدیک می‌کنید هم باید کمرتان صاف باقی بماند. اگر 20 مرتبه شنا بروید اما کمرتان خمیده و شانه‌ها قوسی شده باشند، در واقع دارید به ضرر خودتان ورزش می‌کنید و به نتیجه دلخواه هم نمی‌رسید. انجام نادرست حرکت شنا خطر آسیب ورزشی رو بیشتر کرده و زمانی که به ورزش اختصاص میدهید رو هدر می‌دهد.
ابتدا با 10 مرتبه شنا رفتن شروع کنید. البته بستگی به خود شما هم دارد. افراد مبتدی بهتر است که از 10 حرکت شروع کنند. برخی افراد مبتدی انجام حرکت رو از روی زانو قرار گرفتن شروع می‌کنند تا انجام حرکت آسان‌تر شود. اما بهتر است که این کار رو نکنید زیرا احتمال اینکه این کار باعث بشود که کل حرکت رو اشتباه انجام بدهید، زیاد است. همچنین با این کار، هسته بدن شما آنطور که باید درگیر فعالیت نشده و فشار به شانه‌ها و کمر شما افزایش پیدا می‌کند.
به جای شنا رفتن بر روی زانو، شنا در جهت پایین انجام بدهید. یعنی پاها رو روی زمین بگذارید اما دست‌ها رو در سطحی بالاتر از سطح زمین، مثل روی صندلی، بگذارید. تعداد ست‌های مناسب برای افراد مبتدی، 3 تا 5 ست است. حرکت رو به آرامی انجام بدهید تا بتوانید بر روی درستی انجام آن تمرکز کنید. طبیعتاً در روز بعد احساس کوفتگی عضلانی، به خصوص در عضلات بازو، خواهید داشت.
وقتی که انجام 10 شنا برای شما آسان شد، در مرحله بعد، 6 شنا انجام بدهید اما شیب سطحی که دست خود رو روی آن گذاشته‌اید رو کمتر کنید یعنی مثلاً به جای گذاشتن دست‌ها روی صندلی، دست‌ها رو بر روی پله بگذارید. تعداد ست‌ها نیز از 3 ست شروع شود.
بالاخره زمانی میرسد که شما میتوانید دست‌ها رو روی زمین بگذارید. حتی اگر در این حالت نتوانید از عهده انجام 5 شنا بربیایید اما باز هم نسبت به سابق که هنوز شنا رفتن رو شروع نکرده بودید، قوی‌تر هستید.
یک نکته مهم اینکه گرچه شنا رفتن باعث تقویت عضلات بدن میشود اما این حرکت به تنهایی نمی‌تواند باعث تناسب اندام در کسانی که اضافه‌وزن دارد، شود. اگر هدف شما کاهش وزن و داشتن اندامی خوش‌تراش است باید رژیم غذایی خود رو نیز اصلاح کنید. یعنی باید رژیم و ورزش رو توأم با هم در نظر بگیرید و با در نظر گرفتن این دو، به مرور از تناسب اندام خود شگفت‌زده خواهید شد.
برگرفته از: www.thehealthy.com
گردآورنده: شهرزاد رضاصادقی
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
