شنای سوئدی یکی از قدیمی‌ترین و در عین حال بهترین حرکات برای تناسب اندام است. این ورزش نیاز به وسیله ورزشی نداشته و در هر مکانی قابل انجام است. اگر می‌خواهید فقط یک حرکت ورزشی انجام بدهید، بهتر است که آن حرکت، شنای سوئدی باشد که تمام عضلات بدن رو به فعالیت وادار می‌کند. اما باید دقت کنید که این حرکت رو درست انجام بدهید تا نتیجه‌بخش باشد.
برای اینکه این حرکت رو درست انجام بدهید باید کمر رو صاف نگه دارید و از افتادگی و قوس به سمت زمین جلوگیری کنید. اگر حتی 20 شنا هم انجام بدهید اما کمر شما در حین انجام این حرکت، قوس پیدا کرده باشد و شانه‌ها قوز کرده باشند، به نتیجه دلخواه خود نمی‌رسید. علاوه بر این، انجام اشتباه این حرکت می‌تواند باعث آسیب بدنی شود.
بروی شروع از 10 مرتبه شنا رفتن شروع کنید. اگر مبتدی هستید می‌توانید زیاد پایین نروید. اگر متوسط هستید می‌توانید حرکت رو به صورت معمولی انجام بدهید و اگر حرفه‌ای هستید می‌توانید سرعت حرکت رو آهسته کنید و با کنترل و طمأنینه انجام بدهید که باعث می‌شود عضلات بیشتر درگیر حرکت شوند.
اکثر افراد مبتدی، ابتدا زانوهای خود رو زمین می‌گذارند. اما توصیه می‌شود که این کار رو نکنید زیرا اکثر افراد با گذاشتن زانو بر روی زمین، حرکت رو اشتباه انجام می‌دهند که می‌تواند به صدمه شانه‌ها و کمر منجر شود و هسته بدن هم آنطور که باید درگیر حرکت نمی‌شود.
به جای این کار، بهتر است که حرکت رو بدین شکل انجام بدهید: پاها روی زمین باشند اما دست‌ها رو روی سطحی بالاتر از زمین، مثل صندلی، قرار بدهید. به عنوان یک فرد مبتدی، ابتدا با 3 تا 5 مرتبه شنا رفتن شروع کنید. شکل صحیح بدن رو رعایت کنید و آن رو فدای سرعت در انجام حرکت، نکنید. نتیجه این فعالیت ورزشی رو در روز بعد خواهید دید که خود رو به صورت کمی احساس کوفتگی و سفتی بازوها نشان می‌دهد که نشانه نتیجه‌بخش بودن ورزشی که انجام داده‌اید، است.
در جلسه بعد، حرکت رو 6 مرتبه انجام بدهید و قتی که تونستید تعداد دفعات شنا رفتن رو به 10 مرتبه برسانید وقت آن رسیده که ارتفاعی که دست خود رو روی آن می‌گذارید رو کمتر کنید. مثلاً دست‌ها رو بر روی یک پله بگذارید. حال مجدداً از 3 بار شنا رفتن شروع کنید و به مرور به 10 مرتبه برسانید. حتی اگر بتوانید 5 مرتبه شنا رو به درستی انجام بدهید، مطمئن باشید که از روز اول که شروع کردید قوی‌تر هستید و پیشرفت کرده‌اید. و سرانجام زمانی می‌رسد که خواهید توانست حرکت رو با گذاشتن دست‌ها بر روی زمین انجام بدهید.
نکته آخر اینکه گرچه شنا رفتن، قدرت بدنی رو افزایش می‌دهد اما اگر اضافه‌وزن دارید، این حرکت به تنهایی قادر نیست کل بدن رو کوبیده و از نو به آن شکلی که شما دوست دارید بسازد و باید علاوه بر این حرکت، به رژیم غذایی خود نیز توجه کنید. در واقع نقش رژیم غذایی در کسانی که اضافه‌وزن دارند، حتی از نقش ورزش هم مهم‌تر است. پس هم برنامه غذایی خود رو به سمت و سوی یک برنامه غذایی سالم ببرید و هم فعالیت بدنی خود رو بیشتر کنید تا با دیدن نتیجه تلاش خود در آینه شگفت‌زده شوید.
برگرفته از: www.rd.com
گردآورنده: شهرزاد رضاصادقی
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
