حتی اگر نوشابه و بستنی نخورید و ورزش کنید باز هم این احتمال که به استپ وزنی یا توقف وزن برخورد کنید، زیاد است. اما چرا علیرغم همه تلاش‌ها بسیاری از افراد به مشکل توقف وزن دچار می‌شوند؟ شاید به این علت که شما برای خود یک نقطه وزنی خاص در نظر دارید اما نقطه وزنی خاص بدن شما با آنچه مد نظر شماست تفاوت دارد و بدن به زمان بیشتری برای تطبیق خود با خواسته شما نیاز دارد.
یکی از اشتباهات بسیاری از افراد این است که مصرف غذای خود را با این امید که سریع‌تر وزن کم کنند به شدت پایین می‌آورند. این کار باعث می‌شود که بدن از عضلات به عنوان منبع انرژی استفاده کرده و در نتیجه عضلات بدن تحلیل بروند. لذا متابولیسم بدن کاهش پیدا می‌کن و کاهش وزن سخت‌تر می‌شود. با هم نگاهی به روش‌هایی برای رد شدن از سد توقف وزن می‌اندازیم.
اصلاح مقدار غذای دریافتی
با کاهش وزن، متابولیسم بدن نیز کاهش پیدا می‌کند. شما باید مقدار غذای مورد نیاز خود را با شرایط فعلی بدن خود تطبیق بدهید، نه شرایط بدنی که در شروع رژیم داشته‌اید. بدین منظور باید با متخصص تغذیه مشورت نمایید تا نیازهای جدید بدنی شما را در نظر بگیرد.
به کیفیت اهمیت بدهید نه به کمیت
در هم شکستن توقف وزن فقط در گرو تغییر در اندازه و کمیت غذا نیست بلکه باید به کیفیت غذا نیز توجه کنید. یعنی به جای غذاهای فراوری‌شده از غذاهای طبیعی و کامل مثل سبزیجات، حبوبات، میوه‌های پرفیبر و پروتئین باکیفیت استفاده کنید تا موتور چربی‌سوزی بدن به کار بیفتد.
عادات سابق را تغییر بدهید
یعنی مثلاً اگر در طی ماه‌های گذشته از تردمیل به عنوان وسیله ورزشی استفاده می‌کردید، وقت آن رسیده است که تغییر رویه داده و نوع ورزش خود را عوض کنید. عضلات ما پس از مدتی به ورزشی که انجام می‌دهیم عادت کرده و دیگر مثل سابق تحت تأثیر آن ورزش قرار نمی‌گیرند. نوع، شدت و مدت ورزش خود را تغییر بدهید.
فعالیت‌های کوچک روزانه را دست کم نگیرید
گردگیری، باغبانی، تغییر دکور اتاق و ... . اینها فعالیت‌های کوچکی هستند که وقتی در کل روز با هم جمع زده شوند، مقدار قابل توجهی فعالیت هستند که به افزایش انرژی‌سوزی در طول روز کمک می‌کنند.
شاید مشکل بالینی داشته باشید
گاهی نیز عدم کاهش وزن و توقف آن ناشی از وجود یک بیماری یا مشکل بالینی است که در این صورت باید با پزشک مشورت نمایید.
خواب باکیفیت داشته باشید
خواب کامل شبانه برای چربی‌سوزی ضروری است زیرا باعث حفظ تعادل هورمون‌های بدن می‌شود. کمبود خواب، حتی اگر جزئی هم باشد باعث افزایش ترشح هورمون استرس (هورمون کورتیزول) در بدن می شود. افزایش کورتیزول می‌تواند به افزایش تجمع چربی در بدن، به خصوص در نواحی دور شکم، منجر شود.
مقدار غذا و ورزش خود را به درستی تخمین بزنید
تحقیقات نشان می‌دهند که افراد اغلب در تخمین میزان غذای مصرفی خود دچار اشتباه شده و مقدار مصرف خود را دست کم می‌گیرند و یا مقدار انرژی‌سوزی خود در ورزش را دست بالا می‌گیرند.
مصرف مایعات را بالا ببرید
دقت داشته باشید که آبرسانی کافی به بدن خود داشته باشید. وقتی تشنه هستیم نیز ممکن است احساس گرسنگی کاذب کنیم. علائم تشنگی شباهت زیادی به علائم گرسنگی دارند. بنابراین اگر آب کافی به بدن برسد، احتمال اینکه بی‌دلیل به غذا خوردن روی بیاوریم، کمتر است.
افزایش بافت عضلانی بدن و عضله‌سازی
برای انرژی‌سوزی بیشتر، بهتر است که بافت عضلانی بدن خود را با بلند کردن وزنه‌های سنگین، افزایش بدهید. تمرینات قدرتی نقش بسیار مهمی در افزایش چربی‌سوزی در بدن دارند.
پروتئین بیشتری بخورید
بدن برای هضم پروتئین مجبور است انرژی بیشتری بسوزاند. همچنین پروتئین حاوی اسید آمینه لوسین است که بر اساس تحقیقات، در چربی‌سوزی نقش دارد.
تمام موارد ذکر شده را به کار ببندید تا از مشکل توقف وزن رهایی یابید. راهکار اختصاصی خود شما برای از بین بردن توقف وزن چیست؟
برگرفته از: blog.myfitnesspal.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
