رمضان بهترین فرصت برای بازسازی بدن، پاکسازی آن از سموم و استراحت دادن به دستگاه گوارش است. بیایید با هم نگاهی به برخی نکات رژیمی مفید و مخصوص این ماه بیندازیم.
آیا می‌توان در ماه رمضان، وزن کم کرد؟
اگر قبل از ماه رمضان رژیم کاهش وزن داشتید، نباید در ماه رمضان دست از رژیم خود بردارید.
برای افطار چه بخوریم؟
روزه خود را با یک لیوان آب و میوه‌های ابدار مثل هندوانه باز کنید. محتوای آب میوه‌های آبدار معده شما را پر کرده و گرسنگی را در شما کاهش می‌دهند. در نتیجه در وعده شام دچار لغزش و پرخوری نخواهید شد. هر زمان که احساس کردید که 80 درصد سیر شده‌اید دست از غذا بکشید. همچنین افطار و شام را با عجله نخورید و با آرامش بجوید.
در وعده افطار از یک غذای سبک استفاده کنید. مثلا میتوانید از خرما، سالاد یا سوپ استفاده کنید. خرما تعادل خون شما را بعد از ساعات طولانی روزه‌داری، برقرار می‌کند و از پرخوری شما جلوگیری می‌نماید. دقت کنید که آب کافی بنوشید. تا جایی که میتوانید باید به بدن خود آب کافی برسانید. دمای آب بهتر است که همدما با محیط باشد. یک کاسه کوچک سوپ و نیز سالاد سبزیجات همراه با قطعات مرغ و حبوبات، یک وعده افطار خوب و متعادل است.
پیشنهادی برای وعده سحر
میتوانید در وعده سحر از اسموتی یا شیک استفاده کنید. از شب قبل آنها را تهیه و در یخچال نگهداری کنید. به اسموتی خود پودر پروتئین اضافه کنید تا شما را مدت طولانی‌تری سیر نگه دارد. همچنین در تهیه آن موز، آووکادو، انواع توت یا کره بادام زمینی به کار ببرید. مخلوط پروتئین و کربوهیدرات و چربی سالم، یک وعده متعادل و سیر کننده را در اختیار شما قرار می‌دهد.
توپک‌های انرژی نیز گزینه خوبی هستند. این توپک‌ها مخلوطی از خرما، آجیل، کره مغزها و دانه‌ها هستند و یا از میوه‌هایی مثل موز و توت‌ها تشکیل شده‌اند. گزینه‌های مناسب دیگر عبارتند از: نان تست سبوسدار همراه با هوموس و سبزی خوردن و یا خوراک جو دوسر همراه با شیر بادام، کره بادام، تخم کدو و قطعات میوه.
برای تقویت دستگاه ایمنی در ماه رمضان چه کنیم؟
در وعده افطار از روغن نعناع، زنجبیل یا پسلیوم استفاده کنید تا به هضم و جذب بهتر ویتامین‌های غذا کمک کرده و نفخ را کاهش بدهند. توصیه می‌شود که با پزشک در خصوص مصرف مکمل ویتامین و مواد معدنی مشورت کنید تا در صورت لزوم مقادیر مناسبی از مکمل‌های لازم را تجویز نماید.
برگرفته از: gulfnews.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
