افزایش وزن و اشتها معمولا به چشم یک اتفاق منفی و ناخوشایند دیده میشود. علت این موضوع، تصور ناخوشایندی است که نسبت به چربی بدن داریم و آن را مغایر با بدن سالم یا بدن ورزشکاری میدانیم. اما موقعی نیز وجود دارند که افزایش وزن سالم نه تنها اتفاق بدی نیست بلکه بسیار هم مثبت و خوب است و بر روی سلامتی نیز اثرات مفید دارد. بیایید نگاهی به مواردی که بهتر است وزن افزایش پیدا کند، بیندازیم.
وقتی که نسبت قد به وزن شما حاکی از این باشد که شاخص توده بدن شما (BMI) پایینتر از حد طبیعی است و یا حتی بدون در نظر گرفتن BMI اگر درصد چربی بدن شما پایینتر از حد طبیعی باشد، لازم است که به افزایش وزن فکر کنید زیرا هر دوی این موارد میتواند شما را در معرض خطر اختلالات هورمونی، کمبودهای تغذیهای، آسیبدیدگی و خستگی مفرط قرار بدهد.
سعی کنید میزان مواد غذایی دریافتی روزانه خود را به مرور افزایش بدهید. مثلا یک پودینگ اضافه در میانوعده بخورید و یا از مغزها و آجیل بیشتری استفاده کنید و یا به عنوان میوه روزانه از آووکادو استفاده کنید.
معمولا در زمان مسافرت، کمتر به سراغ ورزش میرویم و میزان مصرف مواد غذایی نیز در ما افزایش پیدا میکند. پس طبیعی است که کمی دچار افزایش وزن و اشتها بشویم. این افزایش وزن را میتوان با بازگشت به عادات سابق، برطرف کرد. بنابراین اگر بعد از سفر و علیرغم اینکه در طول سفر پرخوری کردهاید، وزن شما بالا نمیرود، ناشی از این است که در حال حاضر با این تصور که پرخوری سفر را جبران کنید، به کمخوری بیش از حد روی آوردهاید.
این در واقع یک علامت است که به شما نشان میدهد نباید خود را دچار محرومیت غذایی شدید کنید و باید غذای بیشتری بخورید. شاید حتی لازم باشد برای افزایش وزن و اشتها سالم از متخصص تغذیه کمک بگیرید.
تحقیقات نشان میدهند که متأسفانه یکسوم از زنان باردار ترجیح میدهند که در طول باداری از افزایش وزن و اشها خود جلوگیری کنند یا وزن کم کنند! این در حالیست که افزایش وزن در بارداری، حتی برای فعالترین زنان، یک امر طبیعی و ضروری است تا به رشد جسمی و ذهنی جنین کمک شود.
عدم وزنگیری کافی در دوران بارداری، خطر سقط جنین، تولد نوزاد با وزن بسیار کم و تولد نوزاد زودرس را بیشتر میکند. برای برخورداری از یک بارداری سالم، به هیچوجه نباید در دوران بارداری رژیم کاهش وزن و رژیم لاغری بگیرید. جداول راهنمایی وجود دارند که به شما نشان میدهند برای زایمان سالم و تولد نوزادی سالم، چه میزان وزنگیری در هر ماه داشته باشید. در این مورد باید حتما زیر نظر پزشک باشید و اجازه بدهید که افزایش وزن سالم شما روند طبیعی خود را طی کند و از بالا رفتن وزن خود جلوگیری نکنید.
خواندن این مطلب را نیز به شما پیشنهاد میکنیم: افزایش وزن تحت تأثیر چه عوامل غیرقابل کنترلی قرار دارد؟
این مورد در خصوص ورزشکاران حرفهای و ورزشهای قهرمانی است. شاید فکر کنید که برای نتیجه بهتر ورزشی باید وزن کم کنید. اما افزایش وزن سریع نیم تا یک کیلوگرم وزن در صبح روز مسابقه حتی میتواند نتیجه مسابقه را به نفع شما تمام کند و نشانه این است که شما در بهترین شرایط فعالیت ورزشی قرار دارید.
تجربه نشان میدهد که پر کردن ذخایر کربوهیدراتی بدن قبل از مسابقه ورزشی، نقش بسیار مهمی در نتیجه مسابقه دارد (48 ساعت مصرف 10 تا 12 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن). همچنین فراموش نکنید که مصرف کربوهیدرات بیشتر با احتباس آب بیشتر در بدن همراه است و این افزایش وزن سریع موقت ناشی از افزایش تجمع آب در بدن است. به ازای هر گرم کربوهیدراتی که مصرف میکنیم، بدن ما به 4 گرم آب برای متابولیزه کردن کربوهیدرات، نیاز دارد.
وقتی که در روز مسابقه شاهد افزایش وزن سریع ناشی از مصرف کربوهیدرات هستید بدین معنی است که بدن شما حاوی مقادیر خوبی از آب اضافی و در نتیجه کربوهیدرات کافی برای انجام فعالیت ورزشی است و شما در طول مسابقه به منبع خوب و کافی انرژی دسترسی دارید. همانطور که گفته شد این وزن آب، موقتی بوده و در روز بعد با دفع آب از بدن، ناپدید میشود.
خواندن این مطلب را نیز به شما پیشنهاد میکنیم: عواملی که منجر به احتباس آب در بدن و بالا رفتن موقت وزن میشوند
تحت هر شرایطی، عددی که ترازو به شما نشان میدهد، فقط یکی از شاخصهای اندازهگیری وزن سالم است و نه تمام شاخصهای موجود برای اندازهگیری وزن سلامت. بنابراین نباید نسبت به آن حساسیت پیدا کرده و وسواس داشته باشید. همچنین لازم است که تفاوت بین افزایش وزن و اشتها موقت را با افزایش وزن طولانیمدت، بدانید. یک مورد بسیار مهم دیگر اینکه وزن سلامتی با وزن مانکنی فرق دارد. اگر وزن شما بالا باشد اما از نظر قدرت، استقامت، وضعیت قلب و ریهها و عروق و کیفیت خواب، در شرایط خوبی باشید، یعنی وزن شما مناسب و سالم است.
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح میتواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]