ابتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک، بالا رفتن وزن رو آسان‌تر می‌کند و کاهش وزن رو مشکل می‌سازد. اما چرا این سندرم با افزایش وزن در ارتباط است و چگونه می‌توان از بالا رفتن وزن جلوگیری کرد؟
علت این است که میزان هورمون انسولین در زنانی که به این سندرم مبتلا هستند، بیشتر از میزان طبیعی است. یعنی بدن این افراد نسبت به انسولین مقاومت نشان می‌دهد و از آن استفاده نمی‌کند. در نتیجه انسولین بیشتری در خون فرد تجمع پیدا کرده و همین موضوع باعث می‌شود که فرد نتواند قند رو بسوزاند و وزن وی بالا می‌رود. همچنین خطر ابتلا به دیابت نوع 2 (و سایر مشکلات بالینی متابولیکی) رو نیز بالا می‌برد. بین 40 تا 80 درصد زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک، با مشکل اضافه‌وزن یا چاقی نیز دست و پنجه نرم می‌کنند. البته این بدین معنی نیست که شما نمی‌توانید وزن خود رو کنترل کنید و محکوم به چاقی هستید.
نکات رژیمی برای مبتلایان به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک
فیبر خوراکی بیشتری بخورید
برای کاهش علائم این سندرم و نیز کاهش انسولین خون از رژیم غذایی پر‌فیبر استفاده کنید. فیبر باعث می‌شود که هضم غذا آهسته‌تر شده و در نتیجه قند خون به سرعت بالا نمی‌رود و انسولین کمتر ترشح می‌شود. از سبزیجات چلیپایی مثل بروکلی، گل‌کلم و جوانه بروکسل و نیز سبزیجات مثل کاهو، آروگولا، فلفل سبز و قرمز، حبوبات و عدس، بادام، توت‌ها، سیب‌زمینی شیرین و کدو استفاده کنید.
پروتئین بیشتری مصرف کنید
پروتئین باعث می‌شود که مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و کمتر به سراغ خوراکی‌های ناسالمِ چاق‌کننده بروید. سعی کنید از منابع پروتئینی سالم مثل توفو، مرغ و ماهی استفاده کنید. تخم‌مرغ نیز خوراکی مناسبی است زیرا نه تنها منبع بسیار خوب پروتئین است بلکه سرشار از مواد مغذی است که علائم سندرم تخمدان پلی‌کیستیک رو بهبود می‌بخشند. زرده تخم‌مرغ، منبع امگا 3، آهن، فولات، ویتامین‌های A و C و E و نیز تیامین و کولین است.
غذاهایی بخورید که التهاب رو کاهش می‌دهند
به نظر می‌رسد که التهاب در بدن در افزایش وزن ناشی از سندرم تخمدان پلی‌کیستیک، نقش دارد. خوردن غذاهایی که التهاب رو کاهش می‌دهند، در کاهش مشکلات ناشی از این سندرم نیز مؤثر هستند. توصیه می‌شود که از گوجه‌فرنگی، کلم‌پیچ، اسفناج، بادام و گردو، روغن زیتون، میوه‌ها (نه آب میوه‌ها که اغلب حاوی شکر زیاد هستند و فیبر هم ندارند)، ماهی‌های چرب حاوی مقادیر زیادی اسیدهای چرب امگا 3 مثل سالمون و ساردین و نیز از غلات کامل استفاده شود.
از خوردن برخی غذاها پرهیز کنید
کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده، التهاب و نیز مقاومت به انسولین رو در بدن بیشتر می‌کنند و در نتیجه برای زنانی که به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک مبتلا هستند، مضر می‌باشند. از مصرف هر غذایی که به شدت فراوری‌شده یا حاوی قند و شکر زیاد است، پرهیز کنید. حتی برخی از غذاهای سالم هم حاوی قند مخفی در خود هستند.
در مجموع سعی کنید نان سفید، مافین، شیرینی‌جات، سیب‌زمینی سفید و هر چیز که با آرد سفید تهیه شده باشد رو مصرف نکنید. پاستای حاوی آرد سمولینا و آرد دوروم مصرف نکنید زیرا کربوهیدرات زیاد و فیبر کمی دارد. در عوض از پاستایی که از آرد حبوبات درست شده است، استفاده کنید.
از غذاهایی که التهاب رو در بدن افزایش می‌دهند نیز اجتناب کنید، مثل مارگارین، گوشت فراوری‌شده و غذاهای سرخ‌کردنی مثل سیب‌زمینی سرخ‌کرده.
ید کافی مصرف کنید
برخی از افراد به دلیل اینکه باید مراقب مقدار سدیم مصرفی خود باشند، دچار کمبود ید می‌شوند. این موضوع می‌تواند روی غده تیروئید آنها تأثیر گذاشته و مشکلاتی نظیر ناباروری رو نیز به دنبال داشته باشد. در این مورد با پزشک مشورت کنید. شاید نیاز باشد که برای شما مکمل ید تجویز نماید.
ویتامین D کافی مصرف کنید
بسیاری از زنانی که به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک مبتلا هستند دچار کمبود ویتامین D نیز می‌باشند. برطرف کردن این کمبود، بر روی مقاومت بدن به انسولین نیز اثر می‌گذارد. غذاهایی که حاوی ویتامین D هستند عبارتند از: تخم‌مرغ کامل (زرده رو دور نریزید)، ماهی ساردین و سالمون وحشی. اما اصلی‌ترین منبع ویتامین D تابش مستقیم آفتاب بر روی پوست است. سعی کنید روزانه 20 دقیقه در معرض آفتاب قرار بگیرید تا پوست شما ویتامین D بسازد.
برای گرفتن بهترین نتیجه ...
سندرم تخمدان پلی‌کیستیک نیز مانند بسیاری دیگر از مشکلات بالینی، با اصلاح شیوه زندگی، اصلاح می‌شود. مثلاً باید حتماً فعالیت بدنی داشته باشید. ورزش، مقاومت به انسولین رو کمتر می‌کند، مخصوصاً اگر با یک رژیم غذایی مناسب که در آن از کربوهیدرات‌های ناسالم استفاده نمی‌شود و اصول یک رژیم غذایی سالم رعایت می‌شود، همراه باشد. توصیه می‌شود که هفته‌ای حداقل 150 دقیقه ورزش کنید. تخمک گذاری در زنان چاقی که وزن خود رو کم می‌کنند، بهتر انجام می‌شود و به بارداری فرد کمک می‌نماید.
توجه داشته باشید که ابتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک، استرس رو نیز بیشتر می‌کند. پس در صورت ابتلا، حتماً از روش‌های کاهش استرس، مثل یوگا، کمک بگیرید.
برگرفته از: www.thehealthy.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
