انتخاب یک زندگی سالم، انتخاب گران و پرهزینه‌ای نیست. کافیست که عضو یکا باشید و از برنامه بسیار مقرون به صرفه یکا که در مقایسه با سایر برنامه‌های کاهش وزن، هزینه ناچیزی دارد، استفاده کنید. در کنار آن، با رعایت یکسری نکات که در ادامه به آنها می‌پردازیم، قادر خواهید بود، بدون صرف هزینه زیاد، وزن خود را با موفقیت، مدیریت کنید.
1 - غذاهای طبیعی بخورید
بسیاری از افراد، پول زیادی را صرف خرید قرص‌های لاغریی می‌‌کنند که یا اثربخش نیستند و یا ضرر آنها خیلی بیش از منفعت آنهاست. اگر در برنامه کاهش وزنی که دنبال می‌کنید به مصرف مکمل و پودر و دمنوش تاکید شده است و آنها را جایگزین وعده‌های غذایی نموده است، شک نکنید که نیم‌کاسه‌ای زیر کاسه است.
پس به جای صرف پول برای این اقلام، کافیست که غذای طبیعی بخورید. یعنی در وعده‌های غذایی خود از منابع پروتئین طبیعی، غلات کامل و سبوس‌دار و چربی سالم و مقدار زیادی سبزیجات استفاده کنید.
2 - غذای خانگی بخورید
غذا خوردن در رستوران، هم برای سلامتی و وزن شما و هم برای جیب شما مضر است. چرا باید غذای رستورانی بخورید که هم گران است و هم حجم زیادی دارد و هم مقدار زیادی روغن و نمک و شکر به آن اضافه شده است تا ذائقه شما را تحریک کرده و اشتهای شما را برای بازگشت به آن رستوران افزایش بدهد و در پایان جیب شما را هم خالی کند؟
3 - برنامه‌ریزی غذایی داشته باشید
وقتی که از قبل و به صورت فکر شده، غذاهای مصرفی خود را انتخاب کنید، خواهید توانست آنها را با بودجه خود تطبیق بدهید. انتخاب‌های بدون برنامه و دقیقه 90، معمولا با ناآگاهی همراه بوده و هم هزینه بیشتری در پی دارند و هم برای اهداف وزنی شما مناسب نیستند. این کار را نه تنها برای غذاهای اصلی، بلکه برای میان‌وعده‌های خود نیز انجام بدهید.
4 - تعداد دفعات مراجعه به سوپرمارکت را کاهش بدهید
اگر هر روز در سوپرمارکت باشید، هم پول بیشتری خرج می‌کنید و هم خوراکی‌های غیرضروری بیشتری می‌خرید. سعی کنید رفت و آمد به سوپرمارکت را به دو تا سه مرتبه در هفته محدود کنید و هر بار هم فقط آنچه که واقعا ضروری است را خریداری نمایید.
5 - با معده خالی اقدام به خرید از سوپرمارکت نکنید
معده خالی عقل و قوه تشخیص را زایل می‌کند. قبل از خرید اقلام خوراکی، یک میان‌وعده سالم بخورید تا با شکم خالی وارد سوپرمارکت نشوید.
6 - از خدمات ارسال اقلام خوراکی استفاده کنید
به جای رفتن به سوپرمارکت، از خدمات رایگان ارسال اقلام خوراکی که به صورت اینترنتی یا تلفنی خریداری کرده‌اید، استفاده کنید تا بدین ترتیب در سوپرمارکت با آن همه خوراکی‌های هوس‌انگیز روبرو نشده و فقط آنچه را که واقعا نیاز هست خریداری نمایید.
7 - به جای کارت از پول نقد برای پرداخت استفاده کنید
کارت بانک باعث می‌شود که متوجه پول زیادی که برای اقلام خوراکی غیرضروری هدر داده‌اید، نشوید. اما وقتی که پول نقد می‌پردازید، متوجه حجم و بزرگی رقمی که پرداخت می‌کنید، می‌شوید.
8 - "نه" گفتن را یاد بگیرید
یکی از چالش‌های کاهش وزن بدون صرف هزینه زیاد این است که در روابط اجتماعی خود هوشمندانه عمل کنیم. افتادن در دام پرخوری در دورهمی‌های دوستان و خانوادگی، همیشه در کمین ماست. گاهی لازم است که بدون رودربایستی به پیشنهادات غذایی دوستان، پاسخ منفی بدهیم.
می‌توان قرارهای تفریحی دیگری را جایگزین قرارهای خوراکی و رستورانی کرد. مثلا می‌توان برنامه پیاده‌روی با دوستان گذاشت. به این ترتیب، روابط اجتماعی شما نیز خدشه‌دار نخواهد شد.
10 - فعالیت بدنی خود را بیشتر کنید
لازم نیست که برای افزایش فعالیت بدنی خود لزوما به باشگاه رفته و هزینه‌های گزاف صرف کنید. کافیست که در طول روز به بهانه‌های مختلف تحرک بیشتر داشته باشید، قدم‌های بیشتری بردارید و بیشتر پیاده‌روی کنید، از مسیرهای سربالایی عبور و مرور کنید، به جای آسانسور از پله استفاده کنید، هر چند دقیقه از جای خود بلند شده و حرکات کششی انجام بدهید.
برگرفته از: blog.myfitnesspal.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
