برای همه ما پیش آمده است که انگیزه ورزشی خود را از دست بدهیم. گاهی لازم است که بدن ما استراحت کرده و از ورزش مرخصی بگیرد اما باید برای این کار دلیل خوبی مثل ترمیم بافت‌های عضلانی داشته باشیم. اگر بدون هیچ دلیل خاصی حوصله ورزش کردن را ندارید، اولا بدانید که این بی‌حوصلگی به سراغ ورزشکاران حرفه‌ای هم می‌آید و ثانیا ادامه مطلب را بخوانید تا بتوانید با آن مقابله کرده و در خود انگیزه ورزشی ایجاد کنید.
1 - قانون 10 دقیقه
وقتی صحبت از ورزش می‌شود، تحرک بدنی به هر شکل و مدت زمان که باشد، بهتر از اصلا تحرک نداشتن است. پس حتی اگر 10 دقیقه هم ورزش کنید و یا حتی فقط 5 دقیقه، می‌تواند مفید باشد. ممکن ات بعد از 5 دقیقه انگیزه ورزشی شما تقویت شود و ادامه بدهید، ممکن هم هست که همچنان بی‌انگیزه باشید. در هر صورت 5 دقیقه یا 10 دقیقه ورزش کرده‌اید و این از هیچ ورزشی نکردن، بهتر است.
یک راهکار دیگر این است که ورزش طولانی روزانه خود را به ورزش‌های کوتاه 10 دقیقه‌ای تقسیم کرده و در فواصل مختلف روز انجام بدهید.
2 - به یکی از تصاویر خود نگاه کنید
یک تصویر می‌تواند هزاران سخن با شما بگوید و انگیزه ورزشی شما را تقویت کند. تصویری که انتخاب می‌کنید باید بر اساس آن چیزی باشد که بیشترین انگیزه را در شما ایجاد می‌کند. برخی از افراد ممکن است که با تصویر دورانی که تناسب اندام داشته‌اند، انگیزه پیدا کنند. برخی دیگر با تصویری از خود و شخصی که به او علاقه دارند و برای خاطر او می‌خواهند سالم باشند. این تصویر را در جلوی دید خود، مثلا روی در یخچال یا روی مونیتور کامپیوتر خود نصب کنید.
3 - تنوع ورزشی داشته باشید
می‌توانید انواع گزینه‌های متفاوت ورزشی را مد نظر بگیرید و یا می‌توانید همان ورزش همیشگی را با سطوح شدید، متوسط و خفیف در نظر بگیرید. به این ترتیب، ورزشی که انجام می‌دهید دیگر تکراری و خسته‌کننده نخواهد بود.
4 - در یک اتاق یا مکان متفاوت ورزش کنید
محیط نقش مهمی در احساس شما نسبت به ورزش دارد. با ایجاد تنوع در محیطی که در آن ورزش می‌کنید، انگیزه ورزشی شما تقویت می‌شود. اتاق ورزش خود را در منزل عوض کنید و یا مسیری که در آن پیاده‌روی می‌کنید را تغییر بدهید.
5 - به درخشش خود بعد از جلسه ورزشی فکر کنید
بعد از ورزش چه احساسی دارید؟ معمولا انسان پس از ورزش، احساس پیروزی و سرزندگی می‌کند. تصویرسازی ذهنی، قدرت زیادی در تصمیمات ما دارد. خودتان را تصور کنید که ورزش را به پایان رسانده‌اید و بدنی خوش فرم تر و روحیه‌ای شاداب‌تر پیدا کرده‌اید.
6 - به خودتان یادآوری کنید که چرا اصلا ورزش می‌کنید
یکی از سخت‌ترین چالش‌ها، داشتن تصویر منفی از خود در ذهن است. باید با خودمان مهربان باشیم و به خودمان یادآوری کنیم که چرا ورزش می‌‌کنیم. ورزش، یکی از بهترین راهکارها برای این است که به خودمان نشان بدهیم که برای خود ارزش قائل هستیم.
7 - بعد از ورزش به خود جایزه بدهید
بدن و ذهن ما مشتاق جایزه هستند. مثلا می‌توانید با خود قرار بگذارید که بعد از ورزش به سینما خواهید رفت و یا لباس مورد علاقه خود را خواهید خرید یا هر علاقمندی غیرخوراکی که شما را خوشحال می‌کند و برای شما حکم جایزه را دارد.
8 - خودتان را غرق فضای مجازی نکنید
گردش در فضای مجازی هیچ ایرادی ندارد اما اگر هر دقیقه در حال اینترنت گردی باشیم دیگر فرصت و انگیزه‌ای برای کارهای دیگر، به خصوص برای ورزش، باقی نمی‌ماند. پس از این فضا فاصله بگیرید و به کارهای دیگر خود برسید و مدت زمان کوتاه‌تری را در طی روز به گردش در فضای مجازی اختصاص بدهید.
9 - کارهای عادی روزمره را به فعالیت ورزشی تبدیل کنید
اگر فرصت اینکه یک جلسه کامل ورزشی در طول روز داشته باشید را ندارید، می‌توانید همان فعالیت‌های عادی روزمره را به تحرک بدنی و فعالیت ورزشی تبدیل کنید. به عنوان مثال، گردگیری و خانه‌تکانی، باغبانی، شستن اتومبیل. ابتکار داشته باشید و هرکاری را به یک فعالیت و جنب و جوش تبدیل کنید.
10 - فراموش نکنید که حتی ورزشکاران حرفه‌ای هم گاهی بی‌انگیزه می‌شوند
وقتی بدانید که حتی ورزشکاران حرفه‌ای هم گاهی با بی‌انگیزگی ورزشی روبرو می‌شوند، دیگر خود را سرزنش نمی‌کنید و به خودتان انرژی منفی نمی‌دهید.
برگرفته از: blog.myfitnesspal.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
