این روزها که در قرنطینه به سر می‌بریم، نباید به بی‌تحرکی عادت کنیم. پیاده‌روی از ورزش‌های بسیار مفیدی است که نیازی به فضای زیاد ندارد. شاید به نظرتان پیاده‌روی در فضای کوچک خانه غیرممکن بیاید اما ما به شما می‌گوییم که چگونه از همان فضای کوچک خانه برای پیاده‌روی بهره ببرید.
به جای اینکه بر روی پیاده‌روی از نقطه الف به نقطه ب هدفگیری کنید، تمرکز خود را بر روی قدم گذاشتن در هر نقطه‌ای که امکانپذیر است، بگذارید. کافیست که به مدت 10 تا 30 دقیقه در هر سمت و سویی راه بروید، از پله بالا و پایین بروید، در یک جا درجا بزنید، روبروی تلویزیون و در حین تماشای آن راه بروید. در پایان روز به خود می‌آیید و متوجه می‌شوید که یک پیاده‌روی مفید و کامل در کل روز داشته‌اید.
نکاتی برای پیاده‌روی در داخل منزل
تعداد مشخصی قدم برای خود در نظر بگیرید
این موضوع باعث می‌شود که در همان محیط کوچک هم همه تلاش خود را بکنید تا آن تعداد قدم که از قبل برای خود در نظر گرفته‌اید را بردارید. می‌توانید هر روز بر تعداد این قدم‌ها بیفزایید. مثلاً هر روز هزار قدم بیشتر از روز قبل.
از دستگاه‌های ردگیری تعداد قدم‌ها استفاده کنید
امروزه حتی برخی از تلفن‌های هوشمند هم مجهز به این رهگیر تعداد قدم‌های برداشته شده هستند. لازم نیست که دستگاه دیجیتالی تهیه کنید که علاوه بر تعداد قدم‌ها دارای گزینه‌های اضافه‌تری مثل کالری سوزانده شده یا فشار خون و غیره نیز هستند. کافیست که یک دستگاه ساده که تعداد قدم‌ها را شمارش می‌کند داشته باشید تا کار شما راه بیفتد.
تا جایی که می‌توانید حرکت کنید
هر قدر که کمتر بنشینید، قدم بیشتری برمی‌دارید. هر 15 دقیقه یکبار از جای خود بلند شده و دور اتاق راه بروید، وقتی که با تلفن صحبت می‌کنید، قدم بزنید، در حین تماشای تلویزیون راه بروید، به موسیقی گوش بدهید و در اطراف اتاق چرخ بزنید. به مدت طولانی در یکجا ننشینید.
در حین درجا زدن، با وزن بدن خود نیز ورزش کنید
با توجه به اینکه ممکن است پیاده‌روی در یک فضای کوچک بعد از مدتی خسته‌کننده شود، می‌توانید به آن چاشنی اضافه کنید. یعنی هر از گاهی ورزش‌هایی مثل لانج، دراز و نشست، اسکوآت، شنای سوئدی و از این قبیل ورزش‌ها که با وزن خود بدن و بدون نیاز به تجهیزات خاص قابل انجام هستند را به پیاده‌روی خود اضافه کنید. هر 3 تا 5 دقیقه، یکبار پیاده‌روی را متوقف کرده و اقدام به انجام این ورزش‌ها کنید.
برگرفته از: mblog.myfitnesspal.co
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
