برای موفقیت در کاهش وزن و نگه داشتن وزن در محدوده دلخواه برای مدت طولانی، لازم است که عادات سالم را وارد زندگی خود کنیم. از جمله این عادات سالم، پیاده‌روی است. رژیم‌های غیراصولی در واقع شما را از هدف‌تان و رسیدن به یک وزن مناسب و ماندگار، دور می‌کنند زیرا مجبور به ایجاد تغییرات شدید و ناگهانی و غیرپایدار در زندگی خود هستید. اغلب، تغییرات کوچک (مثل نوشیدن آب بیشتر و مصرف سبزیجات بیشتر) هستند که شما را به نتایج ماندگار و بزرگ می‌رسانند.
پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و در عین حال مؤثرترین راهکارها برای بهبود سلامتی عمومی و کمک به کاهش وزن است. در ادامه به نکاتی می‌پردازیم که اثر پیاده‌روی و انرژی‌سوزی را بیشتر می‌کنند.
1 - هفته‌ای حداقل یک بار در طبیعت پیاده‌روی کنید
پیاده‌روی در طبیعت که با سراشیبی و سربالایی و زمین ناهموار سر و کار داشته باشید، انرژی بیشتری می‌سوزاند (تقریبا دو برابر پیاده‌روی بر سطح هموار). بنابراین حتما سعی کنید که حداقل یک جلسه از پیاده‌روی هفتگی خود را به پیاده‌روی در طبیعت اختصاص بدهید.
2 - قدم زدن در پاساژها و مراکز خرید
گرچه این نوع پیاده‌روی در واقع پیاده‌روی تفریحی است اما در هر صورت مقداری انرژی می‌سوزاند و هم فال است و هم تماشا و شما بدون اینکه خودتان متوجه شوید، ساعت‌ها پیاده‌روی کرده‌اید و یکجانشین نبوده‌ای. همانطور که می‌دانید نشستن به مدت طولانی خطر مرگ زودرس را افزایش می‌دهد.
3 - به پیاده‌روی خود، یک دقیقه ورزش تناوبی را هم اضافه کنید
اینتروال یا تناوب یعنی اینکه پس از مدتی پیاده‌روی با سرعت معمولی، سرعت را به مدت یک دقیقه، تا حداکثر میزان ممکن بالا ببرید. سپس مجددا با سرعت معمولی به پیاده‌روی ادامه بدهید. بعد دوباره این چرخه را تکرار کنید. این کار باعث افزایش انرژی‌سوزی می‌شود. سعی کنید در تمام پیاده‌روی‌های روزانه خود، این شیوه را به کار بگیرید.
4 - در حین پیاده‌روی، چند حرکت لانج نیز انجام بدهید
می‌توانید در حین پیاده‌روی در پارک، در کنار نیمکت‌های پارک توقف کرده و تعدادی حرکت لانج انجام بدهید تا انرژی بیشتری بسوزانید. به این ترتیب و با ترکیب پیاده‌روی با سایر ورزش‌ها، در پایان ماه متوجه خواهید شد که مقدار قابل توجهی انرژی اضافی سوزانده‌اید.
5 - از پله بالا و پایین بروید
چه در آپارتمان باشید، یا در دفتر کار و یا مراکز خرید، به جای استفاده از آسانسور و پله‌برقی از پله معمولی استفاده کنید تا ضربان قلب شما بالا برود و انرژی بیشتری سوزانده شود.
6 - روزانه 15 دقیقه پیاده‌روی اضافه بر برنامه خود انجام بدهید
این پانزده دقیقه‌های اضافی، به مرور روی هم جمع شده و اثر شگفتی بر فعالیت روزانه شما می‌گذارند و عادت راه رفتن و در یکجا ساکن نبودن را به مرور در شما ایجاد می‌کنند. مثلا می‌توانید 15 دقیقه قبل از شام به پیاده‌روی بپردازید. و یا می‌توانید آن را به سه تا 5 دقیقه تبدیل کرده و قبل از هر وعده غذایی اصلی، 5 دقیقه پیاده‌روی کنید.
7 - در بازی‌های پرتحرک فرزندان خود شرکت کنید
این بهترین فرصت است که هم وقت بیشتری با فرزندان خود بگذرانید و هم به سلامتی خود کمک کنید. حداقل سه روز در هفته را به بازی پرتحرک نیم ساعته با فرزندان خود اختصاص بدهید.
8 - انجام کارهای منزل را دست کم نگیرید
کارهایی مثل گردگیری، جارو زدن، ظرف شستن، باغبانی، شستن اتومبیل و ... همه اینها تحرک و فعالیت بدنی محسوب می‌شوند، حتی اگر در ظاهر انرژی‌سوزی خیلی زیادی نداشته باشند اما وقتی که با هم جمع می‌شوند، مقدار انرژی قابل توجهی را خواهند سوزاند.
9 - با حیوان خانگی خود به پیاده‌روی بپردازید
پیاده‌روی و بازی با حیوانات خانگی یک راه بسیار مفرح و روحیه‌بخش برای افزایش تحرک و کاهش وزن است. حتی اگر خودتان هم حیوان خانگی ندارید می‌توانید وقت خود را با حیوان خانگی دوست و همسایه خود بگذرانید و یا حتی با حیواناتی که در طبیعت اطراف شما هستند.
10 - تا محل کار خود پیاده‌روی کنید
اگر محل کار شما با منزل فاصله زیادی ندارد، حتما به پیاده‌روی بپردازید. اگر هم فاصله زیاد است باز هم می‌توانید اتومبیل خود را در جایی دورتز از محل کار خود پارک کرده و تا محل کار به قدم زدن بپردازید و یا در ایستگاهی از مترو یا اتوبوس پیاده شوید که یک تا دو ایستگاه با محل کار شما فاصله دارد.
برگرفته از: blog.myfitnesspal.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
