کاهش وزن بدون رژیم گرفتن (قسمت سوم)

از قانون 20 ـ 80 استفاده کنید اکثر ما زمانی دست از غذا می‌کشیم که کاملاً سیر شده باشیم. حال بگذریم از اینکه بعضی‌ها حتی بعد از سیر شدن هم به خوردن ادامه می‌دهند. اما یک قانون رژیمی وجود دارد که می‌گوید، زمانی باید دست از غذا کشید که 80 درصد سیر شده باشیم. یعنی باید 20 درصد کمتر از حد معمول برای خود غذا بکشیم. تحقیقات نشان می‌دهند که این روش،‌ نقش به‌‌سزایی در کاهش وزن دارد.

برای خوردن غذا در رستوران از روش‌های زیر کمک بگیرید

•  غذای خود رو با دوست خود شریک شوید و دو نفر، یک پرس غذا بخورید.

•   به جای غذا، پیش‌غذا بخورید.

•   در بشقاب مخصوص کودکان غذا بخورید.

•   نصف غذا رو از همان ابتدا که غذا رو برای‌تان می‌آورند در ظرف یک‌بار مصرف بریزید و به منزل ببرید.

•   سالاد سفارش بدهید و نصف بشقاب رو با سالاد پر کنید و بقیه غذا رو به همراهان خود بدهید یا به منزل ببرید.

از سس قرمز استفاده کنید

به جای سس آلفردو از سس مارینا برای طعم‌دهی به پاستا استفاده کنید. سس‌هایی که از گوجه‌فرنگی درست شده‌اند، کمتر از سس‌های خامه‌ای و سفید، حاوی چربی هستند و چاق‌کنندگی آنها کمتر است. اما به خاطر داشته باشید که مقدار مصرف سس هم حتی با وجود استفاده از سس قرمز، مهم است.

بیشتر از سبزیجات استفاده کنید

گیاهخوارها بیشتر از گوشت‌خواران وزن کم می‌کنند. شاید علت این باشد که سبزیجات حاوی فیبر هستند و فیبر باعث سیری شده و از پرخوری جلوگیری می‌کند. همچنین منابع غذایی حیوانی معمولاً پرچرب هستند. لازم نیست که گیاهخوار شوید اما سعی کنید که نیمی از بشقاب رو با سبزیجات پر کنید تا خودبه‌خود از مصرف گوشت و چربی کاسته شود.

فعالیت‌های بسیار ساده زیر رو در برنامه روزانه خود بگنجانید

•   20 دقیقه پیاده‌روی سریع

•   گل‌کاری و باغبانی به مدت 20 دقیقه

•   زدن چمن به مدت 20 دقیقه

•   تمیز کردن منزل به مدت 30 دقیقه

•   دویدن تفریحی به مدت 10 دقیقه

جشن بگیرید

وقتی که یک عادت ناسالم غذایی رو کنار می‌گذارید به خودتان دست‌ مریزاد گفته و برای خود جایزه غیرخوراکی بگیرید. مثلاً یک لباس جدید بخرید. خودتان رو تشویق کنید.

برگرفته از:  www.webmd.com

گردآورنده:  شهرزاد رضاصادقی