اگر شما هم جزء افرادی هستید که بنا به شرایط قرنطینه ناشی از شیوع کرونا و یا به هر دلیل دیگر به دورکاری در منزل روی آورده‌اید، حتما متوجه شده‌اید که مدت یکجانشینی شما در طول روز بیشتر شده است و حتی از زمانی هم که در دفتر کار خود در خارج از منزل کار می کردید، کم‌تحرک‌تر شده‌اید. پس احتمالا فکر ورزش در خانه برای لاغری و بهبود وضعیت جسمانی، چندباری از ذهن شما عبور کرده است.
اما نکته بسیار مهم دیگر این است که ابزار کار در منزل ممکن است مطابقتی با کار شما نداشته و مناسب کار نباشند. یعنی به عنوان مثال ارتفاع صندلی و موقعیت نامناسب میز کامپیوتر از جمله مواردی است که به مرور زمان به آسیب‌های جسمی مثل درد در نواحی کمر، گردن و شانه‌ها و خستگی شدید چشم‌ها منجر می‌شوند. این موضوعات، اهمیت ورزش در خانه را افزایش می‌دهند.
همانطور که می‌دانید نشستن طولانی مدت، دردهای ناحیه کمر و گردن را ایجاد میکند. علاوه بر این از عوامل خطر ابتلا به ضعف استخوان‌ها، لخته شدن خون و حتی چاقی و دیابت و مشکلات قلبی نیز میباشد. برخی از مطالعات حتی حاکی از ارتباط بین یکجانشینی طولانی‌مدت و برخی از سرطان‌ها هستند.
خواندن این مطلب را نیز به شما پیشنهاد می‌کنیم: 7 نکته انگیزه‌بخش برای ورزش در خانه
خبر خوب اینکه با فعالیت بدنی و ورزش در خانه می توان همه این خطرات را دور کرد و از نظر روحی نیز خلق و خوی شما بهبود پیدا میکند بنابراین باید از هر فرصتی برای بلند شدن از جا و داشتن فعالیت بدنی استفاده کنید. در ادامه به چند نمونه از راهکارهایی که با کمک آنها، فعالیت بدنی شما در حین کار در منزل بیشتر می‌شود، اشاره می‌کنیم.
توپ بدنسازی شما را مجبور میکند که صاف بنشینید. به این ترتیب که عضلات هسته بدن شما برای اینکه شما از روی توپ نیفتید و تعادل شما روی آن حفظ شود، درگیر فعالیت شده و بدن شما را صاف نگه می‌دارند. برای ورزش در خانه شما می‌توانید روی توپ بدنسازی بالا و پایین هم بروید که هم تفریح است و هم تحرک بدنی شما را بیشتر میکند.
همچنین می‌توانید از میزهایی که باید به صورت ایستاده پشت آنها کار کرد استفاده کنید. این نوع میزها ارتفاع بیشتری نسبت به میزهای معمولی دارند و شما برای اینکه بتوانید کار کنید باید بایستید. این باعث می‌شود که مدت طولانی به حالت نشسته در یک جا قرار نگیرید.
برای برداشتن آب و میان‌وعده از اتاق کار خود خارج شوید و دوری در اطراف اتاق‌های منزل بزنید تا علاوه بر داشتن حرکت، به وضعیت منزل هم سرکشی کرده باشید. خودتان را در تمام مدت در داخل اتاق کار خود حبس نکنید.
خواندن این مطلب را نیز به شما پیشنهاد می‌کنیم: چگونه در دوران تعطیلی باشگاه‌های ورزشی از افزایش وزن جلوگیری کنیم.
می‌توانید دمبل‌ها و کش‌های بدنسازی و حلقه پیلاتس و یا دوچرخه ثابت و تردمیل را در اتاقی که در آن کار می‌کنید قرار بدهید تا هر از گاهی از جای خود بلند شده و چند دقیقه کوتاه اقدام به ورزش در خانه کنید. وقتی که ابزار ورزشی درست مقابل چشم و در دیدرس و دسترس ما باشند، احتمال اینکه به یاد ورزش کردن بیفتیم و یا به ورزش کردن ترغیب بشویم، بیشتر می‌شود.
زمان‌های استراحت به مغز و ذهن شما نیز استراحت می‌دهند. اگر در تمام مدت جلوی کامپیوتر یا دفاتر خود بنشینید، هم ذهن و هم جسم شما فرسوده می‌شوند. پس از فرصت استراحت خود استفاده کرده و به جای اینکه همچنان روی صندلی کار و پشت میز بنشینید، از جای خود بلند شده و از زمانی که دارید برای حرکت و ایجاد تنوع در محیطی که در آن هستید استفاده کنید.
برای ورزش در خانه به بالکن منزل بروید و هوای تازه تنفس کنید. با کمک دیوار اتاق چند حرکت سبک و ساده اسکات، لانج و شنا یا پلانک انجام بدهید. اگر حلقه بدنسازی دارید، به موسیقی ورزشی گوش کنید و کمی حلقه بزنید. حرکات کششی انجام بدهید تا عضلات کمر، گردن، شانه‌ها و کپل‌ها از هم باز شوند و تنش آنها کاهش پیدا کند.
فراموش نکنید که هر قدر که تحرک بدنی بیشتری داشته باشید، یکا ورزش بیشتری دریافت کرده و می توانید به ازای یکا ورزش خود غذای بیشتری بخورید.
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
