شاید محیط خانه با آن باشگاه ایده‌آلی که در ذهن ماست همخوانی نداشته باشد اما ممکن است که با توجه به شیوع ویروس کرونا تا مدت‌ها دسترسی به باشگاه همچنان امکانپذیر نباشد. خوشبختانه با در نظر گرفتن نکات زیر، انگیزه شما برای ادامه ورزش در منزل، همچنان حفظ می‌شود.
۱ - محیط را برای ورزش طراحی و آماده کنید
حتی در کوچکترین فضاها هم می‌توان جایی برای ورزش در نظر گرفت و آن را برای ورزش آماده و طراحی کرد. اگر مجبور باشید که هر روز اسباب منزل و مبل را برای ورزش جابه جا کنید، انگیزه شما برای ادامه کاهش پیدا می‌کند. بنابراین جایی را مخصوص ورزش در نظر بگیرید که دیگر نیاز به جابه‌جایی و تغییر دکوراسیون نداشته باشد.
کافیست که مت بدنسازی یا حوله خود را در جایی روی زمین پهن کنید و وزنه‌ها و کش بدنسازی را در گوشه‌ای از اتاق در نزدیکی مت قرار بدهید.
۲ - نور فضای ورزشی خود را بیشتر کنید
این کار باعث می‌شود که لذت بیشتری از ورزش ببرید.
۳ - از موسیقی غافل نشوید
چه ورزشی که انجام می‌دهید تمرینات قدرتی باشد و چه ورزش هوازی، گوش سپردن به موسیقی در حین ورزش، خلق و خو و روحیه شما را برای ورزش آماده می‌کند. موسیقی باعث می‌شود که با قدرت بیشتری ورزش کنید. هر چند وقت یک بار گلچین موسیقی خود را تغییر بدهید و به گلچین جدید در ورزش خود گوش بسپارید.
۴ - زمانبندی مناسب برای ورزش داشته باشید
داشتن برنامه از پیش تعیین‌شده احتمال اینکه به ورزش خود وفادار بمانید را بیشتر می‌کند. زمان مناسب ورزش برای هر فرد با توجه به مشغله، با فرد دیگر تفاوت دارد. برای برخی زمان صبح مناسب‌تر است و برای برخی دیگر زمان عصر.
۵ - ورزش را انجام بدهید که آن را دوست دارید
اگر حوصله‌تان از ورزشی که انجام می‌دهید سر می‌رود برای این است که به آن ورزش علاقه ندارید و از سر اجبار به آن می‌پردازید. به جای اینکه طبق توصیه دیگران ورزش را انتخاب کنید، به علاقمندی خود رجوع کنید تا از انجام آن لذت برده و خسته و دلزده نشوید.
۶ - لباس ورزشی مورد علاقه خود را بپوشید
پوشیدن لباس‌های ورزشی انگیزه شما برای ورزش را بیشتر کرده و آمادگی شما برای ورزش را بالا می‌برد. لباس ورزشی شما لازم نیست که گرانقیمت و فانتزی باشد. همین که شما دوستش داشته باشید و شما را به ورزش تشویق کند و در آن احساس راحتی کنید، کافی است.
۷ - حواسپرتی را به حداقل برسانید
ورزش در خانه به دلیل وجود انواع حواسپرتی‌ها می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. شبکه‌های اجتماعی را در طول زمان ورزش از خود دور کنید و از سایر اعضای خانواده برای نگهداری از فرزندان‌تان کمک بگیرید.
برگرفته از: www.weightwatchers.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
