عروسی یکی از اقوام نزدیک هست و برای همین این روزا حسابی در خط ورزش کردن افتادی؟ خیلی از ما با این تفکر ورزش رو انجام می‌دهیم تا بتوانیم در بازه زمانی کوتاه، وزن کم کنیم. کاهش وزن برای رسیدن به سلامتی و تناسب اندام، یک هدف بسیار با ارزش و منطقی هست. اما هدف ما از ورزش نباید صرفا کم کردن وزن باشد. اگر هدف ما در درجه اول سلامتی باشد، این سلامتی را با فعالیت بدنی شدید و غیر اصولی در بازه زمانی کوتاه، به خطر نمی‌اندازیم و از نظر ذهنی نیز خودمان را دچار افسردگی ناشی از عدم دستیابی به وزن دلخواه تا تاریخ مشخص، نمی‌کنیم.
این تفکر که باید ورزش کنم تا حتما در مدت مشخصی مقدار مشخصی از وزن خود را کم کنم، شما را دچاراسترس، تنش و انتظارات غیرواقعی و نامعقول می‌کند. اما مشکل به همینجا ختم نمی‌شود. وقتی که با چنین دیدگاهی، سرانجام به وزن دلخواه خود برسید دیگر نیازی به اینکه به ورزش کردن ادامه بدهید در خود نمی‌بینید و ورزش را رها می‌کنید. در نتیجه زمانی به خود می‌آیید که وزنی که از دست داده بودید، دوباره سر جای خود برگشته است و این چرخه معیوب مرتب تکرار می‌شود.
این الگوی نادرست علاوه بر اینکه باعث افزایش وزن مجدد و چاقی شما می‌شود، شما را گرفتار مشکلات خطرناکی مثل اختلالات غذایی، اضطراب، افسردگی و بیماری قلبی می‌کند. گرچه این نوع ذهنیت را نمی‌توان یک شبه اصلاح کرد و نیاز به زمان دارد اما کاری شدنی است. در اینجا 6 راهکار را با شما در میان می‌گذاریم که به شما کمک می‌کنند اهداف وزنی خود را از ورزش خود جدا کنید و رابطه سالم‌تری با ورزش داشته باشید.
هدف اصلی همه ما در زندگی این است که شاد باشیم. هیچ رابطه‌ای بین شادی و کالری وجود ندارد. میزان موفقیت خود را از روی میزان انرژی که سوزنده‌اید تخمین نزنید. بلکه ببینید که چقدر احساس سرزنده‌تر بودن و قوی‌تر بودن می‌کنید. ببینید که چقدر در انجام حرکات ورزشی تواناتر شده‌اید و تعداد دفعاتی که حرکات ورزشی را انجام می‌دهید بیشتر شده است و دقت کنید که چقدر خواب بهتری دارید و در انجام کارهای روزانه چابک‌تر شده‌اید و چقدر خلق و خوب بهتری پیدا کرده‌اید.
شاید برای شما هم پیش آمده باشد که یک ورزش را نه از روی علاقه، بلکه صرفا چون انرژی زیادی می‌سوزاند، انجام می‌دهید. این کار نه تنها انتخاب سالمی نیست بلکه ماندگار هم نیست و خیلی زود باعث دلزدگی شما از ورزش می‌شود. ورزشی را انجام بدهید که به آن علاقه دارید تا بتوانید آن را با لذت ادامه بدهید و رها نکنید. به کارهایی که می‌توانند انگیزه شما را حفظ کنند، فکر کنید.
یک راه برای حفظ انگیزه ورزشی این است که ورزش را با علائق خود گره بزنید. یعنی به عنوان مثال اگر شما فرد اجتماعی هستید در کلاس‌های گروهی ورزشی شرکت کنید. یا اگر عاشق طبیعت هستید به پیاده‌روی در مناطق طبیعی و کوهستان بپردازید. فراموش نکنیم که زندگی غیرقابل پیش‌بینی و کوتاه است و ما باید از هر فرصتی که داریم آنطور استفاده کنیم که باعث لذت و شادی ما شود.
ورزش بهترین داروی ضد افسردگی است زیرا وقتی که فعالیت بدنی داریم در بدن ما هورمون اندروفین ترشح می‌شود. این هورمون، درد را تشکین داده و حس خوبی در ما ایجاد می‌کند. پس هر زمان که دچار اضطراب یا استرس شدید، بدن خود را به تحرک وادار کنید. یوگا انجام بدهید یا حتی برقصید، بدوید و بگذارید ترشح اندروفین در بدن شما افزایش پیدا کند.
گرچه گاهی انگیزه اینکه کفش ورزشی به پا کنید و ورزش کنید را ندارید (که امری طبیعی است و برای همه پیش می‌آید) اما نباید به ورزش به چشم یک وظیفه روزانه و مشقت‌بار نگاه کنید. ورزش را به چشم زمانی برای فراغت از کارهای پرتنش روزانه و بالا بردن دوز شادی در وجود خود ببینید.
زمان ورزش را زمان به خود رسیدن در نظر بگیرید که باعث می‌شود انسان قوی‌تر و سرزنده‌تری باشید. هر زمان هم که احساس کردید که تمایلی به آن ورزش ندارید، برنامه ورزشی خود را تغییر داده و در آن تنوع ایجاد کنید. به موسیقی متفاوتی در حین ورزش گوش کنید و در محیطی متفاوت از قبل ورزش کنید.
وقتی صحبت از فواید ورزش برای سلامتی می‌شود، کاهش وزن تنها نوک قله کوه یخی فواید ورزش است و فواید اصلی ورزش بسیار فراتر از کاهش وزن و پوشیدن شلوار جین چسبان است. فعالیت بدنی فواید خیلی بیش از این برای هم جسم و هم روح شما دارد. از جمله می‌توان به این موارد اشاره کرد:
_ کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی، سندرم متابولیک، دیابت نوع 2 و برخی از انواع سرطان. در نتیجه طول عمر شما را افزایش می‌دهد.
_ بهبود سلامتی ذهنی و خلق و خو، کمک به کنترل استرس، اضطراب و افسردگی.
_ تقویت استخوان‌ها، بهبود تعادل بدن و کاهش خطر زمین خوردن در اثر بالا رفتن سن.
_ بهبود عملکرد مغزی، خواب و سلامت جنسی.
گرچه هدفگذاری در زندگی باعث افزایش انگیزه می‌شود اما رابطه شما با ورزش نباید دارای نقطه پایان رسیدن به هدف باشد. به جای اینکه هدف شما از ورزش، کم کردن وزن باشد (که یک هدف کوتاه‌مدت است)، به این فکر کنید که کل زندگی شما با ورزش، متحول شده و بهبود پیدا می‌کند. ورزش یک شیوه زندگی همیشگی است نه یک امر زودگذر. از لحظه لحظه آن لذت ببرید.
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
