ورزش باید باعث ایجاد احساس خوب در ما شود. نباید ایده‌آل گرا باشیم و فکر کنیم که باید آمادگی کامل داشته و بدون نقص ورزش کنیم. ایده‌آل‌گرایی منجر به از دست رفتن انگیزه و دلسردی در ورزش می‌شود. فقط کافیست که وقتی ورزش می‌کنید، احساس شادی داشته باشید. بیایید با هم نگاهی به رازهای کسانی که بدون دلسردی و خستگی، در اکثر روزهای هفته ورزش می‌کنند، بیندازیم.
ورزش باید الهام‌بخش باشد
در برخی از افراد، ایده‌های ناب در حین ورزش به ذهن‌شان می‌رسد. ورزش یکی از بهترین راه‌ها برای یافتن راه حل مشکلات و ایده‌های جدید است. ورزش خلاقیت ذهنی را بیشتر می‌کند.
ورزشی انجام بدهید که از آن لذت می‌برید
به علایق خود توجه کنید نه به توصیه‌های ورزشی دیگران. اگر آنها ورزشی را توصیه می‌کنند که مورد علاقه شما نیست، به احتمال زیاد در آن ورزش موفق نخواهید بود. کلید موفقیت، علاقمندی به کاری است که انجام می‌دهیم.
از مربیان باتجربه کمک بگیرید
مربی می‌تواند باعث افزایش انگیزه ورزشی شود. همچنین احتمال اینکه از رفتن به جلسات ورزشی شانه خالی کنید، کمتر می‌شود.
برای ورزش خود از همان ابتدای هفته برنامه‌ریزی کنید
وقتی که از قبل برای ورزش برنامه ریزی می‌کنیم، احتمال اینکه ورزش نکنیم، کمتر می‌شود. در روز جمعه، برنامه ورزشی شنبه تا جمعه بعد را طراحی کرده و در جایی که در دیدرس شما است، نصب نمایید.
زمانی که بیشترین انرژی را دارید، ورزش کنید
اگر سحرخیز نیستید، معمولاً ورزش در صبح برای شما کاری نیست که آن را ادامه بدهید و به زودی دست از آن می‌کشید. بنابراین زمانی از روز به ورزش بپردازید که هوشیارتر هستید و انرژی دارید. البته تجربه نشان داده است که کسانی که صبح‌ها ورزش می‌کنند، انرژی و زمان بیشتری برای ورزش دارند زیرا با شروع روز کاری، هم انرژی تحلیل می‌رود و هم فرصت کمتری برای ورزش باقی می‌ماند.
با کسانی که اهل ورزش هستند آشنا شوید
اگر شما را افرادی که ورزش نمی‌کنند احاطه کرده باشند، انگیزه شما هم برای ورزش بسیار کم می‌شود. پس با کسانی آشنا شوید که اهل ورزش هستند و به شما انگیزه می‌دهند.
اطلاعات ورزشی خود را بالا ببرید
وقتی که اطلاعات شما از ورزش، بالا باشد، انتخاب فعالیت مناسب برای شما هم آسان‌تر می‌شود. به این ترتیب حتی می‌توانید ورزش‌های مختلف را با یکدیگر ترکیب کنید.
امکانات ورزشی اطراف خود را بررسی کنید
امکانات ورزشی در دسترس، بستگی به محل زندگی هر فرد دارد. حتی اگر هیچ امکانات ورزشی هم وجود نداشته باشد، باز امکان اینکه پیاده‌روی کنید و ورزش‌هایی که هیچ نیازی به ابزار ورزشی ندارند، مثل اسکوآت، لانج، دراز و نشست، شنای سوئدی و ... انجام بدهید، وجود دارد. پس ابتدا امکانات خود را بررسی کنید و برهمان اساس، برنامه ورزشی خود را طراحی کنید.
اهداف ورزشی شما باید در اصل در راستای سلامتی
اشکالی ندارد که هدف ورزشی شما تناسب اندام و خوش‌تراش کردن عضلات بدن و کاهش وزن باشد. اما به یاد داشته باشید که آنچه که در درجه اول از ورزش نصیب شما می‌شود، ارتقای سلامتی شماست. یعنی شما با ورزش کردن، نه تنها چیزی از دست نمی‌دهید بلکه از بزرگترین دارایی خود، یعنی جان خود حفاظت می‌کنید، حتی اگر هنوز به وزن دلخواه خود نرسیده باشید.
برای افزایش انرژی خود ورزش کنید
باور کنید یا نکنید، ورزش می‌تواند جای فنجان قهوه صبحانه شما را گرفته و به شما انرژی برای شروع فعالیت روزانه بدهد، البته مشروط بر اینکه ورزش را به درستی انجام بدهید. ورزش اگر در ابتدای صبح انجام شود، هم ذهن را پاک می‌کند و هم انرژی برای فعالیت روزانه را فراهم می‌کند و همانطور که قبلاً گفتیم، خلاقیت را نیز بالا می‌برد.
در خانه هم ورزش کنید، نه فقط در باشگاه
خودتان را به ورزش در باشگاه محدود نکنید. شما می‌توانید به راحتی در منزل خود و با حداقل امکانات ورزشی، ورزش کنید. کافیست که لباس ورزشی و مت یوگا داشته باشید. می‌توانید 5 روز در هفته و هر بار به مدت 30 دقیقه در منزل ورزش کنید و اگر دوست داشتید به باشگاه نیز بروید.
از ورزش به عنوان تسکین‌دهنده طبیعی استرس استفاده کنید
همانطور که گفتیم، ورزش ذهن را پاک می‌کند و در نتیجه استرس را کاهش می‌دهد.
به اندروفین معتاد شوید!
وقتی که ورزش می‌کنیم در بدن ما هورمون اندروفین ترشح می‌شود که نقش مهمی در احساس شادی دارد. پس ورزش کنید و به طور طبیعی در بدن خود اندروفینِ شادی‌آور بسازید.
در محیط باز بیرون و در طبیعت ورزش کنید
این کار هم به تنفس هوای تازه کمک می‌کند و هم باعث شادتر شدن شما و آرامش ذهنی شما می‌شود. دوچرخه‌سواری کنید، در طبیعت پیاده‌روی کنید یا بدوید. طلوع خورشید را در حین ورزش ببینید.
به خوتان فشار نیاورید
به ندای بدن خود گوش بسپارید. گاهی بدن ما به ما می‌گوید که نباید ورزش کنیم. ورزش را شروع کنید و اگر پس از گذشت 10 دقیقه هنوز هم احساس می‌کنید که خوشحال نیستید و در حال و هوای ورزش کردن نیستید، جلسه را تعطیل کنید اما به خود قول بدهید که در جلسه بعد با روحیه بهتر به ورزش بازخواهی گشت. گاهی بعد از گذشت 10 دقیقه از شروع ورزش، آن احساس عدم تمایل به ورزش، از بین رفته و به ورزش ادامه می‌دهیم. اما اگر هم چنین نشد، عذاب وجدان نگیرید و خود را سرزنش نکنید.
برگرفته از: www.thehealthy.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
