بهترین زمان ورزش برای لاغری چه زمانی از روز است؟

این سؤال در ذهن بسیاری از ما وجود دارد که چند بار در هفته و هر بار چه مدت باید ورزش کنیم؟ قبل و بعد از ورزش چه بخوریم؟ و آیا اصلاً لازم است که قبل از ورزش، خوراکی بخوریم یا خیر؟ البته همه این سؤالات مهم هستند و در پست‌های بعدی نکات ورزشی، به مرور به آنها می‌پردازیم. اما یکی از نکات مهم که توجه چندانی به آن نمی‌کنیم، این است که چه زمان از روز، بهترین زمان ورزش برای لاغری یا عضله سازی است. در ادامه مطلب، به این موضوع می‌پردازیم.

بهترین زمان ورزش برای لاغری و سلامتی

بر اساس توصیه محققان، بهترین زمان ورزش برای لاغری، صبح زود است. ورزش در این زمان از روز، از جهات مختلفی سودمند است. البته ورزش در هر زمانی مفید است اما ورزش صبحگاهی، مزیت‌هایی دارد که باعث می‌شود به ورزش در سایر ساعات روز، ارجحیت پیدا کند. چند نمونه از فواید ورزش صبحگاهی که در ورزش‌ در ساعات دیگر به اندازه ورزش صبحگاهی نیست، عبارتند از:

• خیال شما از بابت ورزش روزانه‌تان راحت می‌شود و دیگر لازم نیست که کل روز را به ورزشی که باید انجام بدهید، فکر کنید. در واقع احساس سبکی کرده و مطمئن می‌شوید که سهم ورزشی روزانه خود رو انجام داده‌اید و می‌توانید با خیال راحت به بقیه مسائل زندگی خود بپردازید.

• شروع ورزش در ابتدای صبح، ترشح هورمون اندروفین (هورمون شادی) را در بدن افزایش داده و روحیه ما را برای شروع روز، تقویت می‌کند.

• بهترین زمان ورزش برای لاغری صبح است، چرا که اشتهای شما را طوری هدایت می‌کند که خودبه خود از رفتن به سراغ غذاهای چاق‌کننده پرهیز کرده و انتخاب‌های غذایی سالم‌تری داشته باشید. هیچ‌کس دوست ندارد تلاش صبحگاهی خود را با انتخاب‌های نه چندان مناسب، هدر بدهد. در واقع، شروع روز با یک حرکت مثبت، باعث می‌شود احتمال اینکه در طول روز، تصمیمات و حرکات مثبت دیگری را هم انجام بدهیم، بیشتر شود.

• ورزش صبحگاهی به ما کمک می‌کند که در هنگام شب، سریع‌تر به خواب رفته و خواب عمیق‌تر و لذتبخش‌تری داشته باشیم. ورزش بر روی میزان ملاتونین بدن تأثیر می‌گذارد. در هنگام شب، میزان ملاتونین افزایش پیدا می‌کند تا ما را برای خواب آماده کند. اگر در زمانی غیر از صبح، و به خصوص در زمان نزدیک به خواب ورزش کنیم، میزان ترشح ملاتونین، کمتر می‌شود و روی خواب ما اثر می‌گذارد.

• اما یک نکته مهم دیگر که با توجه به آن می‌توان گفت بهترین زمان ورزش صبح است، این است که قدرت فعالیت مغزی ما را افزایش می‌دهد. زیرا ورزش در صبح زود، مقدار انتقال‌دهنده‌های عصبی و عوامل رشد را که در طول روز برای انجام کارهای روزانه و کارهای ذهنی و مرتبط با حافظه، به آنها نیاز داریم را افزایش می‌دهد.

خواندن این مطلب را نیز به شما پیشنهاد می‌کنیم: سحرخیز بودن و انجام ورزش صبحگاهی

البته اگر به هیچ‌وجه فرصت ورزش در صبح را ندارید و مجبور هستید که ورزش را به زمان دیگری از روز مؤکول کنید، جای نگرانی نیست. کارشناسان معتقدند که تا زمانی که به طور منظم ورزش کنید، خیلی مهم نیست که چه زمانی از روز را به ورزش اختصاص می‌دهید. ترک نکردن ورزش، از زمان ورزش، مهم‌تر است.

تنها نکته این است که اثرات مثبت و مفید ورزش، در زمان صبح، بیش از هر زمان دیگر از روز است. به خصوص وقتی که صحبت از اثر مثبت ورزش در تقویت ذهن و حافظه و فعالیت مغزی به میان می‌آید. زیرا بیشتر فعالیت ذهنی ما در ساعات اولیه روز انجام می‌شود و معمولاً در بعد از ظهر و عصر، کمتر به انجام فعالیت‌های پیچیده ذهنی نیاز پیدا می‌کنیم.

پس با توجه به این موضوع که بهترین زمان ورزش برای لاغری صبح است، اگر فرصت برای ورزش صبحگاهی دارید، از این کار شانه خالی نکنید. برای تقویت هر چه بیشتر مغز و ذهن خود، بهتر است که حداقل 3 تا 4 جلسه در هفته به ورزش هوازی اختصاص بدهید.

خواندن این مطلب را نیز به شما پیشنها می‌کنیم: 5 قدم ساده برای از بین بردن آسان وسریع چربی‌های اضافی بدن

برگرفته از: www.rd.com