به فصل گرما و تابستان که نزدیک میشویم، تمایل ما به تناسب اندام و کاهش وزن در تابستان هم بیشتر می‌شود. اما همین ماه‌های گرم سال فرصت بسیار خوبی برای سرعت بخشیدن به لاغری در تابستان نیز می‌باشند. تابستان سرشار از روزهای آفتابی و خوراکی‌های مغذی و فرصت‌های بسیار برای افزایش فعالیت بدنی و ورزش است. گاهی در تابستان، به دلیل تفریحات و سفر، وفاداری به برنامه کاهش وزن مشکل می‌شود. اینجاست که باید از میان‌برها و راهکارهایی برای کمک به کاهش وزن، استفاده کنیم.
نیاز ما به آب در فصل گرم بیشتر می‌شود. گرمی هوا و تشنگی می‌تواند ما را به اشتباه بیندازید و در حالی که واقعا گرسنه نیستیم، احساس گرسنگی کاذب کنیم. بنابراین باید به بدن خود آب کافی برسانیم تا دچار چنین اشتباهی نشویم. به خصوص اگر آب را نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی بنوشیم، احتمال پرخوری در طول وعده غذایی کم می‌شود و به لاغری در تابستان کمک می‌کند.
برای کاهش وزن در تابستان نیمی از بشقاب غذای خود را، چه غذای اصلی و چه میانوعده، با سبزیجات و میوه‌های آبدار تابستانی پر کنید. از جمله گزینه‌های بسیار خوب می‌توان به توت، انبه، هلو، ذرت، فلفل دلمه‌ای و گوجه‌فرنگی اشاره کرد که همگی سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند و تا ساعت‌ها شما را سیر نگه می دارند. به علاوه، تحقیقات نشان می‌دهند که فیبر خوراکی به کاهش چربی اضافی بدن نیز کمک می‌کند.
خواندن این مطلب را نیز به شما پیشنهاد می‌کنیم: 10 خوراکی تابستانی که به کاهش وزن کمک می‌کنند
سالاد سرد فصل، یکی از برگ‌های برنده شما برای لاغری در تابستان و فصول گرم سال است زیرا هم باعث سیری شما می‌شود، هم محتوای انرژی کمی دارد، هم سالم است و هم بدن شما را خنک می‌کند.
برای کاهش وزن در تابستان از اسنک‌های خانگی استفاده کنید. تمایل ما برای خوردن خوراکی‌های غیرخانگی در تابستان زیاد می‌شود. پس چه بهتر که همیشه میانوعده سالم خانگی در دسترس داشته باشیم. به این ترتیب هم در هزینه‌ها صرفه‌جویی می‌شود و هم به جای خوراکی‌های شور و شیرین و چرب ناسالم، خوراکی سالم خورده‌اید. از جمله مثال‌های خوب برای میانوعده خانگی عبارتند از: میوه‌های خشک، آجیل، ساندویچ تخم‌مرغ.
هوس بستنی کرده‌اید؟ خوب اینکه مشکلی نیست. در این هوای گرم، بستنی خیلی هم می‌چسبد. اما به جای اینکه بستنی چند کیلویی بخرید، یک بستنی کوچک بخورید. همیشه سعی کنید چه در فصل گرم سال و چه در سایر فصول، خوراکی‌هایی با سایز کوچک که برای کودکان طراحی شده‌اند را خریداری کنید. این کار دو حسن برای کاهش وزن در تابستان دارد: یکی اینکه هر بار باید برای خرید آن خوراکی از منزل خارج شده و پیاده‌روی کنید و دوم اینکه قادر خواهید بود میزان مصرف خود را بهتر کنترل کنید.
یکی از مهم‌ترین میان‌برهای کاهش وزن در تابستان، احترام به نیاز طبیعی شما به خواب راحت است. مهم نیست که چقدر مشغله دارید، باید استراحت و خواب کافی و باکیفیت را در اولویت زندگی خود قرار بدهید. خواب خود را قربانی نکنید. تحقیقات نشان می‌دهند که کمبود خواب باعث افزایش مصرف غذا در طول روز می‌شود زیرا عدم برخورداری از خواب کافی و آرام، تعادل هورمون‌های سیری و گرسنگی را برهم می‌زند. اتاق خواب خود را تاریک کنید، تلفن خود را در حالت پرواز بگذارید و خوابی عمیق را تجربه کنید.
بر اساس تحقیقات، سرمای محیط باعث انرژی‌سوزی بیشتر در حین خواب می‌شود. بنابراین اتاق خواب خود را کمی سردتر (در حدود دمای 21 درجه سانتیگراد) نگه دارید. اما دقت کنید که این کار باعث سرماخوردگی و ضعف دستگاه ایمنی بدن شما نشود.
خواندن این مطلب را نیز به شما پیشنهاد می‌کنیم: چرا کاهش وزن در تابستان سخت‌تر است؟
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
