• امروز :
  • مطالب روز تغذیه و سلامت
  • لاغری در تابستان ؛ 7 میانبر کاهش وزن در تابستان

  • دوشنبه، ۲۴ خرداد ۱۴۰۰ بازدید 907 مدیریت
  • به فصل گرما و تابستان که نزدیک میشویم، تمایل ما به تناسب اندام و کاهش وزن در تابستان هم بیشتر می‌شود. اما همین ماه‌های گرم سال فرصت بسیار خوبی برای سرعت بخشیدن به لاغری در تابستان نیز می‌باشند. تابستان سرشار از روزهای آفتابی و خوراکی‌های مغذی و فرصت‌های بسیار برای افزایش فعالیت بدنی و ورزش است. گاهی در تابستان، به دلیل تفریحات و سفر، وفاداری به برنامه کاهش وزن مشکل می‌شود. اینجاست که باید از میان‌برها و راهکارهایی برای کمک به کاهش وزن، استفاده کنیم.

  •  

     

    1 - نوشیدن آب قبل از خوردن غذا

     

    نیاز ما به آب در فصل گرم بیشتر می‌شود. گرمی هوا و تشنگی می‌تواند ما را به اشتباه بیندازید و در حالی که واقعا گرسنه نیستیم، احساس گرسنگی کاذب کنیم. بنابراین باید به بدن خود آب کافی برسانیم تا دچار چنین اشتباهی نشویم. به خصوص اگر آب را نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی بنوشیم، احتمال پرخوری در طول وعده غذایی کم می‌شود و به لاغری در تابستان کمک می‌کند.

     

    2 - مصرف میوه و سبزیجات آبدار

     

    برای کاهش وزن در تابستان نیمی از بشقاب غذای خود را، چه غذای اصلی و چه میان‌وعده، با سبزیجات و میوه‌های آبدار تابستانی پر کنید. از جمله گزینه‌های بسیار خوب می‌توان به توت، انبه، هلو، ذرت، فلفل دلمه‌ای و گوجه‌فرنگی اشاره کرد که همگی سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند و تا ساعت‌ها شما را سیر نگه می‌ دارند. به علاوه، تحقیقات نشان می‌دهند که فیبر خوراکی به کاهش چربی اضافی بدن نیز کمک می‌کند.

     

    خواندن این مطلب را نیز به شما پیشنهاد می‌کنیم: 10 خوراکی تابستانی که به کاهش وزن کمک می‌کنند

     

    3 - در همه وعده‌ها از سالاد خنک استفاده کنید

     

    سالاد سرد فصل، یکی از برگ‌های برنده شما برای لاغری در تابستان و فصول گرم سال است زیرا هم باعث سیری شما می‌شود، هم محتوای انرژی کمی دارد، هم سالم است و هم بدن شما را خنک می‌کند.

     

    4 - اسنک بار خانگی درست کنید

     

    برای کاهش وزن در تابستان از اسنک‌های خانگی استفاده کنید. تمایل ما برای خوردن خوراکی‌های غیرخانگی در تابستان زیاد می‌شود. پس چه بهتر که همیشه میان‌‌وعده سالم خانگی در دسترس داشته باشیم. به این ترتیب هم در هزینه‌ها صرفه‌جویی می‌شود و هم به جای خوراکی‌های شور و شیرین و چرب ناسالم، خوراکی سالم خورده‌اید. از جمله مثال‌های خوب برای میان‌وعده خانگی عبارتند از: میوه‌های خشک، آجیل، ساندویچ تخم‌مرغ.

     

    5 - برای کاهش وزن در تابستان از خوراکی‌های سایز خانواده پرهیز کنید

     

    هوس بستنی کرده‌اید؟ خوب اینکه مشکلی نیست. در این هوای گرم، بستنی خیلی هم می‌چسبد. اما به جای اینکه بستنی چند کیلویی بخرید، یک بستنی کوچک بخورید. همیشه سعی کنید چه در فصل گرم سال و چه در سایر فصول، خوراکی‌هایی با سایز کوچک که برای کودکان طراحی شده‌اند را خریداری کنید. این کار دو حسن برای کاهش وزن در تابستان دارد: یکی اینکه هر بار باید برای خرید آن خوراکی از منزل خارج شده و پیاده‌روی کنید و دوم اینکه قادر خواهید بود میزان مصرف خود را بهتر کنترل کنید.

     

    6 - اتاق خواب خود را تاریک کنید

     

    یکی از مهم‌ترین میان‌برهای کاهش وزن در تابستان، احترام به نیاز طبیعی شما به خواب راحت است. مهم نیست که چقدر مشغله دارید، باید استراحت و خواب کافی و باکیفیت را در اولویت زندگی خود قرار بدهید. خواب خود را قربانی نکنید. تحقیقات نشان می‌دهند که کمبود خواب باعث افزایش مصرف غذا در طول روز می‌شود زیرا عدم برخورداری از خواب کافی و آرام، تعادل هورمون‌های سیری و گرسنگی را برهم می‌زند. اتاق خواب خود را تاریک کنید، تلفن خود را در حالت پرواز بگذارید و خوابی عمیق را تجربه کنید.

     

    7 - برای لاغری در تابستان دمای محیط خواب را کمی سرد نگه دارید

     

    بر اساس تحقیقات، سرمای محیط باعث انرژی‌سوزی بیشتر در حین خواب می‌شود. بنابراین اتاق خواب خود را کمی سردتر (در حدود دمای 21 درجه سانتیگراد) نگه دارید. اما دقت کنید که این کار باعث سرماخوردگی و ضعف دستگاه ایمنی بدن شما نشود.

     

    خواندن این مطلب را نیز به شما پیشنهاد می‌کنیم: چرا کاهش وزن در تابستان سخت‌تر است؟

     

    Button Project - yeka.ir با یکا لایف استایل سالم بساز

     

     

    برگرفته از: blog.myfitnesspal.com





تا کنون نظری برای این مطلب درج نشده است.
شما اولین نفر باشید ...



نکاتی درباره تغذیه قبل و بعد از ورزش
بلاگ
چهارشنبه، ۰۶ مرداد ۱۴۰۰

تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]

7 خوراکی که در صورت حساسیت به هیستامین، نباید مصرف کنید
بلاگ
سه شنبه، ۰۵ مرداد ۱۴۰۰

هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]


یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.