نحوه صحیح خوابیدن ؛ به کدام سمت نباید خوابید؟

حتما می‌دانید که خوابیدن در بعضی حالات برای بدن مضر و بعضی دیگر برای بدن مفید است. به نظر شما بدترین و بهترین حالت خوابیدن کدام است؟ در این مقاله با ما همراه باشید تا نحوه صحیح خوابیدن را به شما بگوییم.

بدترین حالت خوابیدن کدام است؟

بدترین حالت خوابیدن، خوابیدن روی شکم است و آن هم بدون قرار دادن یک بالش در زیر ناحیه میانی بدن. این حالت خواب، بیشترین فشار را به عضلات ستون فقرات و مفاصل وارد می‌کند زیرا باعث صاف شدن انحنای طبیعی ستون فقرات می‌شود. نحوه صحیح خوابیدن بدین صورت است که نباید به گردن شما فشاری ایجاد شود. این شیوه خواب، به گردن فشار وارد می‌کند تا در یک سمت یعنی به سمت راست یا چپ قرار بگیرد و به این ترتیب باعث گردن درد و کمر درد می‌شود.

چرا بهتر است که به پهلو بخوابیم؟

حتما شنیده‌اید که بسیاری از متخصصین معتقدند بهترین حالت خوابیدن خواب بر روی کمر است. اما خوابیدن به پهلو هم فواید خاص خود را دارد. به عنوان مثال، این حالت خوابیدن، خر خر کردن در طول خواب را کاهش می‌دهد. همانطور که می‌دانیم خر خر کردن یکی از عوامل قطعی تنفس در حین خواب است. قطعی تنفس احتمال افزایش وزن و چاقی را به دلیل ایجاد اختلالات هورمونی، بالا می‌برد. همچنین با اضطراب، مشکلات شناختی و حتی افسردگی همراه است.

خواندن این مطلب را نیز به شما پیشنهاد می‌کنیم: 5 علامت که نشان می‌دهند هورمون‌ها مسئول چاقی شکمی شما هستند

خوابیدن به پهلو برای درد نواحی کمر، گردن و کپل نیز بهتر است. نحوه صحیح خوابیدن در خوابیدن به پهلو بدین صورت است که باید یک بالش در بین پاهای خود بگذارید. چراکه افرادی که به پهلو می‌خوابند معمولا پایی که در بالا قرار دارد را جلو می‌گذارند که باعث چرخش کپل و کمر آنها در طول شب می‌شود. قرار دادن بالش در بین پاها مانع از حرکت پای بالایی به سمت جلو می‌شود و فشار بر روی کپل‌ها، کمر و پاها را کاهش می‌دهد. بالش کمک می‌کند که کپل‌ها، لگن و ستون فقرات، همگی در تمام طول شب در یک راستا قرار بگیرند و به شما کمک می‌کند تا کپل‌درد، گردن درد، درد سیاتیک و فتق دیسک و نیز دردهای مرتبط با بارداری را آرام کنید.

خوابیدن به پهلو برای مغز نیز مفید است زیرا بر اساس شواهد از ابتلا به بیماری آلزایمر جلوگیری می‌کند. با توجه به این موارد به شما توصیه می‌کنیم که به پهلو بخوابید. اما شاید این پرسش در ذهن شما باشد که جهت صحیح کدام است و خوابیدن به پهلوی راست بهتر است یا به پهلوی چپ؟

وقتی که به پهلو دراز می‌کشیم، محتویات درون بدن ما دیگر کاملا به صورت متقارن قرار نمی‌گیرند. جریان خون که کل بدن را طی کرده است از سمت راست به قلب بازمی‌گردد. اگر به پهلوی راست بخوابید، فشاری که بدن به رگ‌های خونی که خون را به قلب بازمی‌گردانند، وارد می‌کند، کمتر می‌شود.

بنابراین به نظر می‌رسد که بهترین حالت خوابیدن، خوابیدن به پهلوی راست است زیرا فشار کمتری به عروق خونی بازگرداننده خون به قلب، وارد می‌کند. اما این همه ماجرا نیست. اگر از سوزش سر دل یا رفلاکس اسید معده (بالا زدن اسید معده) رنج می‌برید، نباید به پهلوی راست بخوابید زیرا علائم سوزش سر دل را تشدید می‌کند.

اما کاهش سوزش سر دل، تنها فایده خوابیدن به پهلوی چپ نیست و این حالت خواب فواید دیگری نیز دارد. خوابیدن به پهلوی چپ، حرکات روده را نیز بهبود می‌بخشد زیرا جاذبه زمین به عبور بهتر مواد زائد از روده بزرگ کمک می‌کند. بنابراین خوابیدن به پهلوی چپ نه تنها برای سلامتی معده و مغز و دردهای بدنی مفید است، بلکه به هضم بهتر غذا هم کمک می‌کند.

فقط فراموش نکنید که همیشه در زمان خوابیدن به پهلو، چه پهلوی راست و چه پهلوی چپ، حتما یک بالش بین زانوهای خود بگذارید.

خواندن این مطلب را نیز به شما پیشنهاد می‌کنیم: عادات غذایی که خواب شما را مختل می‌کنند

برگرفته از: www.eatthis.com