دقت داشته باشید که هر مکمل کاهش وزن یا مکمل تناسب اندام، کارآمد و مفید نیست و در مواردی حتی خطرناک هم هستند. 20 ترکیب رایج در این مکمل‌‌ها وجود دارند که هدف از مصرف آنها، افزایش قدرت و استفامت و نیز کفایت ورزشی، رسیدن به تناسب اندام یا افزایش تحمل تمرینات شدید است. محصولاتی که حاوی این ترکیبات هستند را گاهی در اصطلاح، کمک‌های ارگوژنیک می‌نامند و اغلب در داروخانه‌ها، فروشگاه‌های فروش محصولات اورگانیک و باشگاه‌های ورزشی به فروش می‌رسند.
تحقیقات نشان می‌دهند که برخی از این ترکیبات ممکن است که در موارد خاصی مفید واقع شوند. مثلاً کراتین برای فعالیت‌های شدید قدرتی مثل وزنه زدن، مفید است اما برای فعالیت‌های استقامتی مثل دویدن، کارایی چندانی ندارد. نوشیدن ریشه چغندر، توانایی ورزش هوازی را افزایش می‌دهد اما هنوز مشخص نیست که آیا مکمل‌های پودری حاوی ریشه چغندر هم همین اثر را داشته باشند.
کافئین یکی دیگر از ترکیباتی است که باید با احتیاط مصرف شود. گرچه کافئین به افزایش طول مدت ورزشی که شدت آن یکنواخت است کمک کرده و خستگی را کاهش می‌دهد اما مصرف حداکثر 400 تا 500 میلی‌گرم از آن در روز، برای اکثر افراد بزرگسال، ایمن به حساب می‌آید و نه بیش از این مقدار. کارشناسان توصیه می‌کنند که به ازای هر کیلوگرماز وزن بدن 2 تا 6 میلی‌گرم کافئین، 15 تا 60 دقیقه قبل از ورزش مصرف شود.
سایر ترکیبات موجود در محصولات مکمل ورزشی، از پشتوانه علمی کافی برای تأیید ادعاهایی که دارند، برخوردار نیستند. مثلاً آنتی‌اکسیدان‌ها گرچه برای سلامتی مفیدند اما هنوز تحقیق کافی برای اثبات نقشی که در فعالیت ورزشی دارند، صورت نگرفته است. همچنین، در مورد ترکیباتی مثل Tribuhus terrestris و شاخ گوزن هم که مدعی عضله‌سازی و افزایش توان آقایان هستند نیز تحقیقات کافی برای اثبات ایمن بودن‌شان، انجام نشده است.
شاید برای‌تان عجیب باشد که تولید‌کنندگان محصولات ورزشی معمولاً بر روی نمونه‌های انسانی آزمایش انجام نمی‌دهند تا ببینند که آیا بر روی انسان، مفید و ایمن است یا خیر. اگر هم بر روی انسان آزمایش انجام دهند، تعداد آزمایش‌شوندگان جوان و سالمی که روی آنها آزمایش می‌کنند، کم بوده و اغلب هم مردان هستند و آزمایش را فقط در حد چند روز یا چند هفته ادامه می‌دهند.
سایر ترکیبات شامل اسیدهای آمینه، جنسه، آهن و پروتئین هستند که احتمالاً افراد از طریق غذا به قدر کافی از این مواد استفاده می‌کنند. تنها تعداد کمی از این ترکیبات، توانایی ورزشی افراد را تقویت می‌کنند و باید درکنار رژیم غذایی مناسب و تمرینات ورزشی صحیح، مصرف شوند تا کارایی داشته باشند.
اگر در فکر این هستید که از این محصولات استفاده کنید، حتماً ابتدا با پزشک مشورت کنید. این موضوع، به خصوص در مورد نوجوانان، کسانی که مشکلات بالینی دارند یا کسانی که از داروها و مکمل‌های دیگر نیز استفاده می‌کنند، بسیار مهم است.
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
