تصور اینکه بتوان در ماه رمضان ورزش کرد برای بعضی از افراد، در وهله اول، عجیب است و به نظر غیر ممکن می رسد. اما اگر انجام حرکات ورزشی را به صورت بخشی از امور روزمره خود تبدیل کنید، در ماه رمضان هم می توانید به آن ادامه دهید و حتی نتایج بسیار رضایت‌بخشی از انجام ورزش در ماه رمضان ، دریافت خواهید کرد.
افرادی که سه روز در هفته در یازده ماه از سال ورزش می‌کنند اما در ماه رمضان ورزشی انجام نمی‌دهند، در معرض بروز تغییرات بدنی و قدرتی و نیز تغییر سازگاری قلبی- عروقی قرار دارند. بنابراین، ورزش در ماه رمضان را نباید به طور کامل ترک کرد و باید بدانید که ورزش و روزه داری مخالف هم نیستند.
اگر ورزشکار هستید باید توجه داشته باشید که توقف ورزش به مدت یک ماه همانند این است که چهار ماه ورزش نکرده باشید. اگر هم ورزشکار نیستید باز هم بهتر است که در ماه رمضان ورزش‌های سبک انجام بدهید.
درماه‌های غیر از رمضان، بهترین زمان برای انجام حرکات ورزشی، صبح زود است تا انرژی روزانه شما تنظیم شود. ورزش صبح زود همچنین به شما کمک می‌کند که خواب راحت‌تری در طول شب داشته باشید. اگر با شکم پر در زمان شب ورزش کنید، خواب راحتی نخواهید داشت اما زمان ورزش در ماه رمضان با ماه های دیگر سال تفاوت دارد.
بدن در ماه رمضان در حالتی شبیه به خواب زمستانی به سر می‌برد و تا جایی که می‌تواند غذا مصرف و ذخیره می‌نماید تا سوخت کافی برای گرسنگی طولانی مدت را در اختیار داشته باشد. لازم نیست که در این ماه ورزش کردن را ترک کنید. فقط کافیست که زمان‌بندی صحیحی برای ورزش کردن داشته باشید و ورزش های مناسب رمضان را بشناسید.
ورزش در ماه رمضان باید یک ساعت و نیم بعد از صرف یک وعده افطار سبک، انجام شود. نکته مهم این است که نباید با شکم خالی و یا با شکم کاملاً پر ورزش کنید. می توانید 15 تا 30 دقیقه قبل از ورزش از غذاهای سبک مثل میوه استفاده کنید.
پس یک ساعت و نیم بین افطار و ورزش وقفه بیندازید تا بدن شما فرصت کافی برای موازنه شدن، هضم و جایگزینی آب را داشته باشد. همچنین، پیاده روی در روزه داری مجاز است. پس ورزش‌های سبک انجام بدهید و از انجام ورزش در حد و اندازه سایر ماه‌های سال، پرهیز کنید. در پست‌های بعدی نکات ورزشی، بیشتر به این موضوع می‌پردازیم.
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
