هیچ چیز نمی‌تواند به اندازه یک لیوان بزرگ آب، احساس تشنگی در ماه رمضان را مرتفع کند. اما اگر آب برای‌تان تکراری است و یا از جمله کسانی هستید که برای رفع کم آبی بدن چندان علاقه‌ای به آب ندارید، همچنین برای افزایش تحمل تشنگی در ماه رمضان می‌توانید از یکسری نوشیدنی‌های جایگزین و یا روش‌ها برای افزایش آبرسانی به بدن خود استفاده کنید.
با توجه به ساعات طولانی روزه‌داری و گرم شدن هوا، لازم است که برای رفع کم آبی بدن و رفع تشنگی در ماه رمضان روزانه مقدار 2/5 تا 3 لیتر آب بنوشیم. اما خیلی از ما حتی در وعده افطار هم ممکن است در حد 1 تا 2 لیتر آب نوشیده و مقدار لازم را به بدن خود نرسانیم.
مصرف برخی از مواد غذایی در وعده سحر و سپس افطار، به بدن آبرسانی کرده و می‌تواند تشنگی را تا حدودی در طی مدت روزه‌داری رفع کند. همچنین به حفظ شادابی پوست نیز کمک می‌کند. در ادامه به چند راهکار رفع تشنگی در ماه رمضان می‌پردازیم:
یک راهکار رفع تشنگی در ماه مضان مصرف هندوانه است. 92 درصد از وزن هندوانه را آب تشکیل می‌دهد و فقط 8 درصد آن میوه است. مایع موجود در هندوانه شامل نمک، کلسیم و منیزیم میباشد که ترکیبات عالی برای آبرسانی به بدن، بعد از یک روز طولانی روزه‌داری و رفع کم آبی بدن است. می‌توانید قطعات هندوانه را همراه با پنیر فتا و نعناع مصرف کنید.
چه از شیر لبنی استفاده کنید و چه شیرهای غیرلبنی مثل شیر بادام، شیر نارگیل یا شیر جو دوسر، همگی جایگزین‌های خوبی برای آب بوده و به رفع تشنگی در ماه رمضان کمک می‌کنند. می‌توانید برای افطار از یک کاسه غلات صبحانه در شیر استفاده کنید. همه ما می‌دانیم که شیر منبع فوق‌العاده خوب کلسیم است. اما علاوه بر این، آب بدن را نیز در طول روز، حفظ می‌نماید. همچنین نوشیدنی بسیار خوبی برای بعد از ورزش محسوب شده و به ترمیم بدن پس از ورزش نیز کمک می‌کند.
سوپ یک گزینه بسیار مناسب برای افطار و یک راهکار رفع تشنگی دیگر در ماه مضان است. سعی کنید از سوپ سبک و گرم به جای سوپ خامه‌ای استفاده کنید. سوپ به دلیل محتوای بالای آبی که دارد، در رفع کمبود آب بدن و رفع تشنگی ناشی از روزه و همچنین افزایش سطح انرژی بدن، کمک شایانی می کند.
توصیه‌های بیشتر درباره وعده افطار را می‌توانید در لینک زیر، بخوانید:
چند نکته ساده رژیمی، مخصوص ماه مبارک رمضان
از چند میوه آبدار مثل پرتقال، هندوانه، سیب، آناناس و هلو، اسموتی تهیه کنید اما به جای ماست یا شیر در تهیه آن از آب و قطعات یخ استفاده کنید. به این ترتیب آب بدن شما به مدت طولانی‌تری حفظ میشود. می‌توانید از این نوشیدنی در وعده سحر استفاده کنید.
اکثر غذاهایی که ما مصرف می‌کنیم، بیش از میزان طبیعی، نمک دارند زیرا علاوه بر اینکه اکثر غذاهای مصرفی ما، فراوری‌شده و حاوی نمک هستند، خود ما هم به آنها نمک بیشتری اضافه می‌کنیم. بدن ما روزانه به مقدار کمی نمک نیاز دارد که آن را به طور طبیعی از سبزیجات و نیز میوه‌ها می‌توان تأمین کرد. بنابراین، به خصوص در ماه رمضان که بدن با کم‌آبی و تشنگی مواجه میشود، تا جای ممکن از خوردن سرخ‌کردنی‌هایی مثل سیب‌زمینی سرخ‌کرده یا برگر که حاوی نمک زیاد هستند، پرهیز کنید. درمقابل می‌توانید به جای آن و برای رفع کم آبی بدن از آب نارگیل و ورقه‌های سیب و هویج استفاده نمایید.
برای آشنایی با فواید آب نارگیل، به لینک زیر، مراجعه کنید:
برای رفع تشنگی در ماه رمضان، سالاد کاهو یک گزینه عالی محسوب میشود زیرا 96 درصد کاهو را آب تشکیل می‌دهد و می‌توان آن را به هر سالادی اضافه کرد. بنابراین اگر علاقه‌ای به سوپ ندارید به شما توصیه می‌کنیم که سالاد کاهو را فراموش نکنید. می‌توانید به آن مقداری خیار و گوجه‌فرنگی هم اضافه کنید تا محتوای آب آن باز هم بیشتر شود و آبرسانی بیشتری به بدن شما صورت گیرد.
به یاد داشته باشید که پوست خود را همواره مرطوب نگه دارید. بهترین زمان برای این کار، بلافاصله بعد از حمام صبح و نیز قبل از خواب شبانه است. اگر اکثر ساعات روز را بیرون از منزل به سر می‌برید، حتما باید از کرم ضد آفتاب نیز بر روی کرم مرطوب‌کننده استفاده کنید تا آن را بر روی پوست شما حفظ نماید. به این ترتیب، پوست شما در اثر کم‌آبی بدن در ماه رمضان، دچار خشکی و کمبود آب نمی‌شود.
شاید فکر کنید که شستشوی مکرر دست و صورت در ماه رمضان، آب کافی به پوست شما می‌رساند. این مسأله تا حدودی درست است اما اگر در این کار زیاده‌روی کنید، چربی طبیعی و ضروری پوست را که به حفظ آب در پوست کمک می‌کند، از بین می‌برید و بیشتر باعث کم‌آبی پوست خود خواهید شد. اگر مرتب به صورت خود آب می‌زنید، حتما برای حفظ تازگی و طراوت پوست خود، از کرم مرطوب‌کننده استفاده نمایید.
اگر به مواردی که به آنها اشاره شد، عمل کنید، احساس تشنگی شما در طول روزه‌داری و ماه رمضان تا میزان قابل توجهی کاهش پیدا کرده و تحمل تشنگی برای شما آسان‌تر میشود. همچنین آب کافی به بدن شما رسیده و جبران کمبود آب ناشی از ساعات طولانی روزه‌داری خواهد شد.
Button Project - yeka.ir
با اپلیکیشن یکا یه بدن سالم بساز!
برگرفته از: gulfnews.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
