• امروز :
  • مطالب روز تغذیه و سلامت
  • فایده نوشیدن آب نارگیل در صبح

  • شنبه، ۰۲ اسفند ۱۳۹۹ بازدید 1098 مدیریت
  • آب نارگیل، یک آبرسان قوی به بدن است. علت عمده اهمیت این نوشیدنی، وجود پتاسیم در آن است. بدن ما برای فعالیت و زنده ماندن به الکترولیت‌هایی مثل پتاسیم نیاز دارد تا قلب ما به طور منظم فعالیت نموده و فراورده‌های زائد از سلول‌ها، خارج شده و کل بدن به درستی عمل کند. متأسفانه، بسیاری از افراد، بدون اینکه خودشان هم بدانند، دچار کمبود پتاسیم هستند.

  •  

    آب نارگیل، سرشار از پتاسیم است. در یک فنجان از این نوشیدنی، 600 میلی‌گرم پتاسیم وجود دارد. برای اینکه بهتر متوجه مقدار پتاسیم موجود در آن بشوید، می‌توانیم آن را با موز مقایسه کنیم. در یک موز بزرگ، که منبع پتاسیم به حساب می‌آید، کمتر از 500 میلی‌گرم پتاسیم وجد دارد. پس، همانطور که می‌بینید، آب نارگیل، حتی از موز هم پتاسیم بیشتری دارد.

     

    95 درصد از آب نارگیل از آب تشکیل شده است و لذا یک آبرسان قوی برای بدن است. یکی از زمان‌های توصیه‌شده برای نوشیدنی آب نارگیل، زمان صبح است. به طور کلی، نوشیدنی‌هایی که از میوه طبیعی مثل نارگیل، تهیه می‌شوند، به افزایش تمرکز ذهن، حفظ تعادل PH بدن، ثبات دمای هسته بدن و نقل و انتقال مواد مغذی مورد نیاز بدن، کمک می‌کنند.

     

    از بابت نوشیدن آب نارگیل با معده خالی، نگرانی نداشته باشید زیرا این نوشیدنی، اسیدیته کمی دارد. نوشیدن آن دسته از نوشیدنی‌ها که خاصیت اسیدی دارند، در زمان صبح، می‌تواند مشکلاتی را برای معده به وجود آورد. به خصوص، نوشیدن آب مرکبات، در کنار قهوه، می‌تواند با بروز مشکلاتی همراه باشد. اما وقتی که آب نارگیل در کنار قهوه مصرف می‌شود، می‌تواند به دلیل خاصیت آبرسانی که دارد تا حدودی عوارض ناشی از قهوه را کاهش بدهد. 

     

    توصیه می‌شود که صبح را با نوشیدن آب نارگیل شروع کنید تا کل روز را با انرژی سپری نموده، متابولیسم را بالاتر برده و به بدن خود آبرسانی کرده باشید.

     

    برگرفته از:   www.health.com





تا کنون نظری برای این مطلب درج نشده است.
شما اولین نفر باشید ...



نکاتی درباره تغذیه قبل و بعد از ورزش
بلاگ
چهارشنبه، ۰۶ مرداد ۱۴۰۰

تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]

7 خوراکی که در صورت حساسیت به هیستامین، نباید مصرف کنید
بلاگ
سه شنبه، ۰۵ مرداد ۱۴۰۰

هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]


یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.