امروزه دیگر همه می‌دانیم که نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می‌کند. اما شاید ندانید که آب چگونه این نقش را ایفا می‌کند. دانستن نحوه عمل آب در کاهش وزن، شما را تشویق می‌کند تا آب بیشتری در طول روز بنوشید. بنابراین در این قسمت می‌خواهیم درباره چگونگی نقش‌آفرینی رژیم آب برای لاغری و کاهش وزن با شما صحبت کنیم.
رژیم آب برای لاغری درواقع، انرژی‌سوزی در زمان استراحت را افزایش می‌دهد. بر اساس تحقیقات، در طی 10 دقیقه پس از نوشیدن آب، انرژی استراحت بدن در افراد بزرگسال بین 24 تا 30 درصد بالا می‌رود و این اثر تا حداقل 60 دقیقه بعد از نوشیدن آب همچنان ادامه دارد. این افزایش متابولیسم در طول یک سال در مجموع اثر چشمگیری بر روی کاهش وزن دارد.
نکته جالب در رژیم آب برای لاغری این است که اگر آبی که می‌نوشید خنک باشد انرژی‌سوزی بیشتری نیز انجام می‌شود زیرا بدن برای گرم کردن آبی که وارد بدن شده و هم‌دما کردن آن با خود، باید انرژی بیشتری بسوزاند تا آب را گرم کند. شما می‌توانید تعداد لیوان‌های آبی که در طول روز نوشیده‌اید را وارد اپلیکیشن یکا کنید تا مطمئن شوید که در هر روز آب کافی به بدن خود رسانده‌اید.
خواندن این مطلب را نیز به شما پیشنهاد می‌کنیم: 10 نکته که باید درباره وزن آب در بدن بدانید
این موضوع به خصوص در افراد میانسال و کهنسال بیشتر مصداق پیدا می‌کند. تحقیقات حاکی از این هستند که نوشیدن آب قبل از وعده‌های غذایی در افراد بزرگسال باعث کاهش 2 کیلوگرم در طی 12 هفته می‌شود. البته این مورد در افراد جوان چندان مؤثر به نظر نمی‌رسد و زیاد بر روی کاهش اشتهای آنها تأثیر نداشته است.
یکای آب صفر است یعنی شما می‌توانید بدون دغدغه چاقی آب بنوشید. وقتی که آب را جایگزین سایر نوشیدنی‌ها که طبیعتا دارای یکا هستند، می‌کنید، متعاقبا انرژی کمتری نیز وارد بدن شما شده و به کاهش وزن شما کمک می‌شود. در رژیم آب برای لاغری وقتی عطش خود را با آب فرومی‌نشانید، معمولا دیگر نیازی به اینکه مقادیر زیادی مایعات حاوی شکر بنوشید، وجود نخواهد داشت.
اگر هم خواستید مایعات دیگری به غیر از آب بنوشید که حاوی شکر هستند، می‌توانید با افزودن یک فنجان آب به آن نوشیدنی‌ها، غلظت شکر مصرفی خود را کاهش بدهید. این موضوع به خصوص در ارتباط با کودکان از اهمیت زیادی برخوردار است زیرا به کودک کمک می‌کند تا هم از نوشیدنی مورد علاقه خود لذت ببرد و هم آب بیشتری بنوشد و در معرض خطر ابتلا به چاقی و اضافه‌وزن قرار نگیرد.
در رژیم آب برای لاغری توصیه می‌شود که افرادی که از نظر بالینی محدودیتی برای نوشیدن آب ندارند، روزانه حداقل 8 لیوان آب (معادل 2 لیتر آب) بنوشند. البته این رقم با توجه به شرایط می‌تواند تغییر کند زیرا بستگی به عوامل مختلف فردی و محیطی دارد. به عنوان مثال کسانی که تعریق زیاد دارند یا ورزشکار هستند باید آب و مایعات و الکترولیت‌های بیشتری دریافت کنند. افراد مسن و یا بانوان شیرده نیز به آب و مایعات بیشتری در طول روز نیاز دارند.
فراموش نکنید که شما آب را از طریق غذاها و نوشیدنی‌های دیگر نیز دریافت می‌کنید و دریافت آب، صرفا به نوشیدن آب محدود نمی‌شود. چای، قهوه، شیر، گوشت، ماهی و به خصوص میوه‌ها و سبزیجات محتوی آب هستند. به عنوان یک قانون کلیدی، هر زمان که احساس تشنگی کردید باید آب بنوشید و به قدری بنوشید که تشنگی شما رفع شود.
اگر احساس سردرد یا تغییرات منفی خلق و خو کردید و یا مرتب گرسنه هستید و یا تمرکز شما دچار مشکل شده است، لازم است که به بدن خود آبرسانی کنید. نوشیدن آب بیشتر می‌تواند خیلی از این مشکلات را برطرف کند.
در رژیم آب برای لاغری این نکته را نیز مد نظر داشته باشید که نوشیدن آب هم حد و مرزی دارد و نباید در آن زیاده‌روی شود زیرا می‌تواند به مسمومیت آب در بدن منجر شود. مسمومیت آب یک مورد خطرناک است که می‌تواند حتی مرگ را به دنبال داشته باشد. البته خیلی کم پیش می‌آید که کسی انقدر آب بنوشیدن که به مسمومیت آب دچار شود. با این حال نباید از این نکته غافل بود و نباید زیاده‌روی کرد.
بنابر آنچه که گفته شد، سعی کنید روزانه 1 تا 2 لیتر مایعات بنوشید تا هم آبرسانی کافی برای فعالیت‌های حیاتی به بدن بشود و هم به کاهش وزن شما کمک کند، به خصوص اگر آب را مدتی قبل از وعده‌های غذایی بنوشید.
مورد آخر اینکه به رژیم آب برای لاغری به عنوان جادوی کاهش وزن اکتفا نکنید. آب تنها یک قطعه از پازل کاهش وزن است و فقط می‌تواند تا حدودی کمک‌کننده باشد و شما همچنان باید رژیم غذایی اصولی و فعالیت بدنی داشته باشید تا در کنار روش‌های کمکی مثل نوشیدن آب، به وزن دلخواه خود برسید.
خواندن این مطلب را نیز به شما پیشنهاد می‌کنیم: روزانه چقدر آب بنوشیم تا وزن کم کنیم؟
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
