همه می‌دانیم که باید آب کافی بنوشیم و حتماً نوشیدن روزانه ۸ لیوان آب به گوشتان خورده است. حتماً این را هم شنیده‌اید که برای کاهش وزن باید آب نوشید. اما این مقوله باعث سردرگمی برخی از افراد شده است و نمی‌دانند که آیا با نوشیدن ۸ لیوان آب آیا نیاز بدن آنها به آب برطرف می‌شود و آیا می‌توان کمتر از این میزان آب نوشید یا خیر.
یک فرد متوسط به چه میزان آب نیاز دارد؟
نیاز افراد مختلف با یکدیگر متفاوت است. ۸ لیوان آب برای یک فرد متوسط، مقدار مناسبی در نظر گرفته می‌شود. جالب است که بدانید اکثر افراد نصف این میزان هم آب نمی‌نوشند. در مجموع شما باید میزان تشنگی خود را ملاک قرار بدهید. اگر بعد از نوشیدن ۸ لیوان آب همچنان احساس تشنگی می‌کنید لازم است که تغییراتی در میزان آب مصرفی روزانه خود ایجاد کنید.
دقت داشته باشید که زیاده‌روی در نوشیدن آب هم می‌تواند به مسمومیت آب منجر شود. در این صورت، مقدار سدیم بدن به قدری پایین آمده و رقیق می‌شود که به ورم کردن مغز، تشنج و کما منجر می‌شود.
اگر ورزش سنگین و زیاد انجام می‌دهید
اگر ورزشکار استقامتی هستید یا مدت طولانی در طول روز به ورزش می‌پردازید، نیاز شما به آب بیش از ۸ لیوان در روز است و باید قبل از شروع ورزش در حدود ۲ لیوان آب بنوشید. در طول ورزش نیز نصف تا یک لیوان آب نوشیدن شود و پس از ورزش نیز دو لیوان آب دیگر نوشیده شود.
همچنین می‌توانید خود را قبل و بعد از ورزش وزن کنید تا ببینید که بدن شما چه میزان آب در طول ورزش از دست داده است. به اضای هر نیم کیلو کاهش وزن باید ۲ لیوان آب بنوشید.
اگر دچار اضافه‌وزن هستید
افرادی که اضافه‌وزن دارند و یا چاق هستند باید آب بیشتری بنوشند تا به کاهش وزن آنها نیز کمک کند. یک راه ساده برای تخمین میزان آب مورد نیاز این افراد این است که به اندازه نصف وزن بدن خود بر حسب واحد پوند، آب بر حسب پوند نوشیدن شود (دقت کنید که واحدها بر حسب پوند است، نه کیلوگرم).
نوشیدن آب نیم ساعت قبل از خوردن غذا به احساس سیری و پرهیز از پرخوری، کمک می‌کند. جایگزین کردن آب به جای نوشیدنی‌هایی مثل نوشابه و آب میوه، نیز راهکار دیگری برای کمک به کاهش وزن است.
بنابراین اگر می‌خواهید وزن کم کنید، حتماً روزانه ۸ لیوان آب بنوشید و اگر باز هم احساس تشنگی کردید، آب بیشتری بنوشید اما زیاده‌روی نکنید. یک راه دیگر برای تشخیص کم‌آبی بدن، رنگ ادرار است که اگر کمرنگ باشد حاکی از کم‌آبی بدن است و اگر تیره و کدر باشد یعنی باید آب بیشتری بنوشید.
علائم کم‌آبی بدن را فراموش نکنید: تشنگی، خشکی دهان، سردرد و گیجی و خستگی. هر قدر که میزان تعریق بدن شما زیادتر باشد، یا محیطی که در آن هستید گرمتر باشد، همچنین مصرف برخی از داروها می‌تواند عاملی برای نیاز بیشتر به آب باشد.
آب را می‌توان از طریق خوردن خوراکی‌های آبدار مثل هندوانه، خیار و کرفس نیز تأمین نمود.
برگرفته از: www.eatthis.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
