آیا می‌توان از شر چاقی ژنتیکی خلاص شد؟

وقتی تمام اعضای خانواده ما چاق هستند، کاهش وزن به نظر سخت‌تر می‌رسد و سرخوردگی به سراغ ما می‌آید. سرزنش کردن ژن‌ها، اولین کاری است که انجام می‌دهیم. اما باید بدانید که ژن‌ها، تنها یکی از عوامل مؤثر بر وزن هستند و کل داستان چاقی ما ناشی از ژنتیک نمی‌باشد.

ما منکر این نمی‌شویم که وراثت بر روی وزن و جثه و شکل بدن تأثیر دارد. در واقع کسانی که ژن چاقی را دارند، 20 تا 30 درصد بیش از سایرین در معرض ابتلا به چاقی قرار می‌گیرند. اما راهکارهایی وجود دارند که به فرد کمک می‌کنند تا ژن‌های خود رو پشت سر گذاشته و از تناسب اندام برخوردار شود.

حتی قوی‌ترین ژن‌های چاقی هم فقط 30 درصد از کل تصویر اندام شما هستند و بر روی سنگ حک نشده است که شما نمی‌توانید وزن کم کنید و اندام زیبایی داشته باشید. هم شیوه زندگی (یعنی رژیم غذایی،‌ فعالیت بدنی و ورزش و خواب) و هم محیط، نقش مهمی در تعیین اندازه دور کمر شما ایفا می‌کنند. پس به جای اینکه عزا بگیرید و خود را بابت ژن‌هایتان سرزنش کنید، بازی را به نفع خود تغییر بدهید. برای این کار باید عواملی را که تحت کنترل شما و قابل تغییرهستند را اصلاح کنید. بدین منظور به نکات زیر توجه کنید:

ذهنیت خود را اصلاح کنید

تحقیقات نشان می‌دهند که کسانی که فکر می‌کنند کنترلی بر ژن‌ها و وزن خود ندارند، هیچ تلاشی هم برای کاهش وزن،‌ اصلاح رژیم غذایی و افزایش فعالیت بدنی خود نمی‌‌کنند. طبیعتاً با این رویه، اضافه‌وزن هم پیدا می‌کنند. هر فرد دیگری هم که باشد و اصول کاهش وزن را رعایت نکند، حتی اگر ژن چاقی هم نداشته باشد، مسلماً به اضافه‌وزن دچار می‌شود.

پس حتی اگر چاقی در خانواده شما ارثی است، نباید نا امید بشوید و باید عادات یک زندگی سالم را سرلوحه خود قرار بدهید. ذهنیت اشتباه را از خود دور کرده و یک برنامه کاهش وزن را شروع کنید و دلسرد نشوید.

تلاش شما باید بیش از سایر افراد باشد

به جای فکر کردن به ژن‌ها که نمی‌توانید تغییرشان بدهید، به عواملی فکر کنید که تحت کنترل شما هستند و می‌توانید در آنها تغییر ایجاد کنید. بیشترین اثر را عادات غذایی و فعالیت بدنی ما بر روی وزن ما دارند و شما باید بر روی اینها تمرکز کنید. همچنین باید به قدرکافی بخوابید و استرس را از خود دور کنید. سایر افراد نیز باید همین رویه را در پیش بگیرند اما شما به عنوان فردی که ژن چاقی دارید، باید بیش از سایرین تلاش کنید.

همچنین دقت کنید که چرا برخی تغییرات در شما بی‌اثرهستند. مثلاً اگر ورزش هوازی انجام می‌دهید و دچار توقف وزن شده‌اید و وزن شما دیگر کم نمی‌شود، بهتر است به سراغ تمرینات قدرتی بروید. لازم نیست که وزن مانکنی داشته باشید. شما باید بتوانید وزن خود را در محدوده وزن سالم و طبیعی نگه دارید که با وزن مانکنی تفاوت دارد.

تعریف خود از زیبایی را بازنگری کنید

بعضی چیزها را نمی‌توان تغییر داد. مثل اندازه لگن که از مادربزرگ خود به ارث برده‌اید یا اندازه کف دست که از عموی‌تان به شما به ارث رسیده است. در چنین مواردی شما باید آنچه که با آن متولد شده‌اید را بپذیرید و به آن به دیده تحسین نگاه کنید و نه تحقیر.

فراموش نکنید که افراد زیادی در جهان هستند که با ژن چاقی متولد می‌شوند اما خیلی از آنها چاق نیستند و به الگو برای سایر افراد تبدیل شده‌اند زیرا توانسته‌اند با ورزش و رژیم کاهش وزن مناسب، به وزن دلخواه خود رسیده و ژن‌ها را مغلوب خواسته خود کنند. پس دست از تلاش برنداشته و دلسرد نشوید. شما هم می‌توانید یکی از همین الگوهای موفق باشید.

برگرفته از:   blog.myfitnesspal.com