آن روزها که زنان تصور می‌کردند اگر وزنه بزنند بدن آنها زمخت و مردانه می‌شود، گذشته است. امیدواریم که شما جزء افرادی که چنین باور غلطی دارند، نباشید. امروزه بیشتر زنانی که به ورزش علاقه دارند، حتماً تمرینات قدرتی و وزنه زدن را جزئی مهم از برنامه ورزشی روزانه خود قرار می‌دهند. اگر در مورد شروع انجام ورزش‌های قدرتی، شکی در شما باقی مانده است، این مطلب را بخوانید.
وزنه زدن باعث زخمت شدن و مردانه شدن ظاهر بدن شما نمی‌شود
نیم کیلو عضله و نیم کیلو چربی، گرچه در مقیاس عدد با هم یکسان بوده و هر دو نیم کیلوگرم هستند اما از نظر حجمی که در بدن اشغال می‌کنند با یکدیگر تفاوت دارند. عضله فضای کمتری نسبت به چربی اشغال می‌کند. بنابراین وقتی که عضله جای چربی را می‌گیرد، سایز بدن نه تنها بزرگتر نمی‌شود، بلکه کوچکتر هم می‌شود.
اگر نمی‌دانید که ورزش قدرتی را از کجا شروع کنید ...
لازم نیست ساعت‌ها وقت خود را صرف تمرینات قدرتی کنید تا از فواید این نوع تمرینات بهرمند شوید. کافیست که ۲ تا ۳ بار در هفته و هر بار فقط ۱۵ تا ۲۰ دقیقه وقت بگذارید و تمرینات قدرتی مخصوص کل بدن را انجام بدهید. در هر جلسه، یک تا ۳ ست ورزشی انجام داده و هر حرکت را ۱۲ مرتبه در هر ست تکرار کنید.
اگر فکر می‌کنید که ورزش هوازی، انرژی بیشتری نسبت به تمرینات قدرتی می‌سوزاند، سخت در اشتباه هستید
اگر نیم ساعت ورزش هوازی را با نیم ساعت تمرین قدرتی مقایسه کنیم، ورزش قدرتی، کمی کمتر از ورزش هوازی، انرژی می‌سوزاند. اما این همه ماجرا نیست. تمرینات قدرتی باعث حفظ بافت عضلانی و قدرت عضلات می‌شود. این در حالیست که با بالا رفتن سن، هم مقدار بافت عضلانی و هم قدرت عضلات، اُفت پیدا می‌کنند.
پس از ۳۰ سالگی به ازای هر دهه از عمر، ۳ تا ۵ درصد از بافت عضلانی تحلیل می‌رود. تمرینات منظم قدرتی این تحلیل عضلانی را به حداقل می‌رسانند. همچنین در نظر داشته باشید که ما نه تنها در طول فعالیت قدرتی، بلکه حتی پس از آن و در زمان استراحت نیز انرژی می‌سوزانیم.
فعالیت متعادل ورزشی باید شامل هم ورزش هوازی و هم تمرینات قدرتی باشد. شما باید تصویر بزرگتر را ببینید و به فواید ترکیب این دو ورزش در درازمدت توجه داشته باشید.
دسترسی نداشتن به باشگاه ورزشی، بهانه خوبی برای فرار از تمرینات قدرتی نیست
شما هیچ نیازی به باشگاه ورزشی و ابزار خاص و فانتزی برای انجام تمرینات قدرتی ندارید. یک کش بدنسازی ساده یا حتی وزن بدن خودتان کفایت می‌کند و شما را قادر به انجام چالشی‌ترین تمرینات قدرتی می‌سازد. هزاران فیلم به صورت DVD یا در شبکه‌های اجتماعی یا کانال‌های تلویزیونی وجود دارند که انواع تمرینات قدرتی بدون نیاز به ابزار خاص را به شما آموزش می‌دهند. مثلاً می‌توانید هر یک از حرکات زیر را در یک تا ۳ ست و هر ست به تعداد ۱۲ مرتبه تکرار حرکت، انجام بدهید:
حال که می‌دانید تمرینات قدرتی باعث زخمتی عضلات شما نمی‌شوند و فقط قدرت عضلانی شما را بیشتر می‌کنند و انرژی‌سوزی در بدن شما را افزایش می‌دهند، وقت آن رسیده که به همه نشان بدهید که چقدر زن قوی‌ای هستید.
برگرفته از: www.sparkpeople.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
