• امروز :
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
با یکا به وزن ایده آل با رژیم غذایی دست یابید
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
با یکا به وزن ایده آل با رژیم غذایی دست یابید
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
با یکا به وزن ایده آل با رژیم غذایی دست یابید
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
با یکا به وزن ایده آل با رژیم غذایی دست یابید


  • خوراکی‌هایی با کالری یکسان اما اثر متفاوت بر وزن
  • آخرین مطالب سلامتی
  • خوراکی‌هایی با کالری یکسان اما اثر متفاوت بر [...]

  • دوشنبه، ۲۸ بهمن ۱۳۹۸ بازدید 6 مدیریت
  • برخی از افراد برای کاهش وزن به کالری‌شماری روی می‌آورند. اما باید بدانیم که هر کالری یکسان نیست. علاوه بر این، درشت‌مغذی‌های موجود در خوراکی‌هایی که کالری یکسان دارند نیز مشابه هم نیستند. این موضوع که آن خوراکی خانگی است یا فراوری‌شده و کارخانه‌ای و [...]

  • حقه ذهنی برای انجام ورزش‌های سخت
  • آخرین مطالب سلامتی
  • حقه ذهنی برای انجام ورزش‌های سخت

  • یکشنبه، ۲۷ بهمن ۱۳۹۸ بازدید 7 مدیریت
  • گاهی حوصله ورزش کردن را به هر دلیلی نداریم. در چنین مواردی استفاده از حقه‌های ذهنی به ما کمک می‌کند تا به ورزش بازگردیم. برای انجام برخی ورزش‌ها به وسایل خاص ورزشی نیاز داریم. از نظر ذهنی نیز همینگونه است و به ابزار ذهنی برای بازگشت به ورزش نیازمند ه [...]

  • فواید چای سبز برای سلامتی
  • آخرین مطالب سلامتی
  • فواید چای سبز برای سلامتی

  • شنبه، ۲۶ بهمن ۱۳۹۸ بازدید 9 مدیریت
  • کسانی که هفته‌ای حداقل 3 مرتبه چای سبز می‌نوشند، تا 20 درصد کمتر از دیگران در معرض ابتلا به تصلب شرایین قرار می‌گیرند. همچنین احتمال مرگ ناشی از سایر بیماری‌ها در این افراد، 15 درصد کمتر از سایرین است.

  • رژیم غذایی در مبتلایان به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک
  • آخرین مطالب سلامتی
  • رژیم غذایی در مبتلایان به سندرم تخمدان پلی‌کی [...]

  • پنج شنبه، ۲۴ بهمن ۱۳۹۸ بازدید 14 مدیریت
  • خانم‌هایی که به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک مبتلا هستند خیلی راحت دچار افزایش وزن می‌شوند زیرا مقدار انسولین خون آنها بیشتر از حد طبیعی است. انسولین مسئول تبدیل قند به انرژی برای فعالیت‌ها است. وقتی که فردی به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک یا PCOS مبتلا باشد، [...]

  • علائم ضعف عضلات باسن و نحوه تقویت این عضلات
  • آخرین مطالب سلامتی
  • علائم ضعف عضلات باسن و نحوه تقویت این عضلات

  • چهارشنبه، ۲۳ بهمن ۱۳۹۸ بازدید 9 مدیریت
  • ضعف برخی عضلات مثل عضلات بازو را می‌توان به راحتی تشخیص داد. کافیست که یک بار سنگین را در دستان خود نگه داشته و به بالای سر ببرید تا متوجه ضعف این عضلات شوید. اما بسیاری از افراد متوجه ضعف عضلات باسن نمی‌شوند. این در حالیست که این عضلات، نقش بسیار مه [...]

  • آیا می‌توان در رژیم کتو از پاپ‌کورن استفاده کرد؟
  • آخرین مطالب سلامتی
  • آیا می‌توان در رژیم کتو از پاپ‌کورن استفاده ک [...]

  • دوشنبه، ۲۱ بهمن ۱۳۹۸ بازدید 15 مدیریت
  • وقتی که یک برنامه رژیمی جدید را شروع می‌کنیم، اولین چیزی که به ذهن ما می‌رسد این است که آیا می‌‌توانیم همچنان از غذاها و خوراکی‌های مورد علاقه خود استفاده کنیم یا خیر. اگر می‌خواهید از رژیم کتو استفاده کنید یعنی باید خودتان را آماده کنید تا به شکل بس [...]

  • رایج‌ترین اشتباهات در شنا رفتن روی زمین
  • آخرین مطالب سلامتی
  • رایج‌ترین اشتباهات در شنا رفتن روی زمین

  • یکشنبه، ۲۰ بهمن ۱۳۹۸ بازدید 13 مدیریت
  • شنای سوئدی،‌ یکی از کلاسیک‌ترین و پایه‌ای‌ترین حرکات ورزشی است که به تنها وسیله‌ای که نیاز دارد،‌ بدن خود شما است. حتی اگر هنوز نمی‌توانید شنای کامل انجام بدهید، باز هم با انجام شنای تعدیل‌شده و آسان‌تر شده، از فواید آن بهرمند می‌شوید. مهم نیست که د [...]

  • 5 علامت کمبود پروتئین در بدن
  • آخرین مطالب سلامتی
  • 5 علامت کمبود پروتئین در بدن

  • شنبه، ۱۹ بهمن ۱۳۹۸ بازدید 12 مدیریت
  • بی‌جهت نیست که پروتئین به یکی از ستون‌های زندگی معروف است. این درشت‌مغذی، یکی از اصلی‌ترین بخش‌های ساختاری سلول است و اسیدهای ‌آمینه ضروری برای فعالیت‌های حیاتی بدن را نیز تأمین می‌کند. اما مشکل اینجاست که برخی از ما،‌ به اهمیت آن بی‌توجه بوده و ممکن [...]





یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.