شاید به نظر کار چندان با اهمیتی نیاید اما حفظ تعادل بدن، به اندازه انجام کامل و صحیح تمرینات هوازی و استقامتی، مهم است. چهار ستون بدن باید قوی و محکم باشد تا بتوان حرکات ورزشی را به درستی انجام داده و از بروز آسیب‌های ورزشی جلوگیری کرد. قدرت حفظ تعادل ما با بالا رفتن سن کاهش پیدا می‌کند. بدین ترتیب وقتی که فرد سعی می‌کند روی یک پا بایستد، حفظ تعادل برای او سخت‌تر می‌شود و حتی در زمان راه رفتن بر روی سطوح ناصاف هم فرد را با مشکل مواجه می‌کند.
اما این مشکل فقط مختص افراد مسن نیست و شامل حال کسانی هم که فعالیت بدنی نداشته و یکجانشین و پشت میزنشین هستند، می‌شود. این موضوع به مرور زمان باعث افزایش احتمال آسیب‌های بدنی در فرد می‌شود. اگر شما هم نمی‌توانید در هنگام ایستادن بر روی یک پا، تعادل خود را حفظ کرده و به جلو و عقب و طرفین تاب می‌خورید، باید با انجام حرکاتی، به تقویت عضلات و افزایش تعادل بدن خود اقدام کنید.
اگر در زانوی خود احساس درد می‌کنید
در این صورت عضلات کپل و باسن شما ضعیف هستند. عضلات باسن نقش مهمی در حفظ تعادل در هنگام پیاده‌روی، دویدن و یا ایستادن بر روی یک پا ایفا می‌کنند. ضعیف بودن این عضلات باعث می‌شود که بر روی هر پایی که ایستاده‌اید، به سمت دیگر بدن متمایل شده و نتوانید صاف بایستید. به این ترتیب بر روی زانوی شما فشار وارد می‌شود.
یکی از حرکات ورزشی مفید برای تقویت این عضلات، حرکت پلانک جانبی است. ابتدا از پلانک ساده جانبی شروع کنید. مراحل انجام این حرکت به قرار زیر است:
1 - به پهلو دراز بکشید. آرنج را روی زمین بگذارید تا بالاتنه شما را پشتیبانی کند.
2 - زانوها را خم کرده و پاها را در پشت بدن قرار بدهید.
3 - باسن را از زمین بلند کرده و بالا ببرید. بدن شما باید به صورت یک خط صاف قرار بگیرد.
4 - به مرور که انجام این حرکت برای شما آسان شد، می‌توانید پاها را صاف کنید و در هنگام بالا بردن باسن، باید ران‌ها و ساق پا را نیز از روی زمین بلند کنیدو فقط از مچ پا به پایین روی زمین قرار گرفته باشد. دقت کنید که بدن شما باید مثل یک خط صاف باشد.
اگر در مچ پا احساس لغزش می‌کنید
در این صورت عضلات مچ پای شما ضعیف هستند و این یکی از دلایلی است که باعث می‌شود، نتوانید روی یک پا بایستید. کف پا از سه نفطه با زمین در تماس است: عضله گرد زیر انگشت شست پا، عضله گرد زیر انگشت کوچک پا و پاشنه پا. شما باید این سه عضله کوچک را تقویت کنید تا مشکل لرزش مچ پا حل شود. بدین منظور این حرکت را انجام بدهید:
1 - بایستید و پاها را به اندازه عرض کپل از هم باز کنید.
2 - پای راست را ستون قرار داده و زانوی را کمی خم کنید.
3 - پای چپ را به تدریج و به آرامی در پشت سر خود بلند کرده و دراز کنید طوری که بالاتنه شما مثل الاکنگ شود.
4 - وقتی که پای چپ و بالاتنه شما کاملاً موازی با زمین شد، با انقباض عضلات باسن و راه پای راست، پای چپ را به جای اول خود بازگردانده و بایستید.
5 - همین حرکت را برای سمت دیگر بدن نیز تکرار کنید.
اگر بدن‌تان خیلی به جلو خم می‌شود
این مورد به دلیل عادت بدن شما به ایستادن و نشستن نادرست به مدت طولانی است. یکجانشینی و عدم درست نشستن یا درست راه رفتن باعث می‌شود که سر به جلو افتاده و شانه‌ها به سمت جلو گرد شوند. این مشکل در میان بسیاری از مردم شایع است و بر روی تعادل حرکتی فرد اثر منفی می‌گذارد. برای حل این مشکل در کنار اینکه باید فعالیت بدنی بیشتری در طول روز داشته و یکجانشین به مدت طولانی نباشید، می‌توانید از حرکت زیر نیز کمک بگیرید:
1 - بر روی یک صندلی نشسته و پاها را به اندازه عرض کپل از هم باز کنید. کف پاها باید روی زمین باشد.
2 - دست‌ها را در پشت گردن خود گذاشته و آرنج‌ها را به سمت سقف بالا ببرید.
3 - در حین انجام عمل دم، چانه با بلند کرده و سینه را بالا بدهید. کمی به عقب خم شده و آرنج‌ها را به سمت عقب بدن خود ببرید.
4 - سپس در حین عمل بازدم، ستون فقرات را به جای طبیعی خود بازگردانید، چانه و گردن را نیز در حالت طبیعی قرار بدهید.
برگرفته از: www.livestrong.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
