• امروز :
  • سلامتی
  • علائمی که نشان می‌دهند رژیم کاهش وزن شما بیش از حد سخت و افراطی است

  • پنج شنبه، ۰۱ خرداد ۱۳۹۹ بازدید 19 مدیریت
  • محرومیت شدید غذایی نه تنها کمکی به کاهش وزن نمی‌کند بلکه می‌تواند شما را از آن سوی بام به پایین پرتاب کند. نیازهای انرژی هر فرد با فرد دیگر متفاوت است. در اینجا می‌خواهیم علائمی را با شما در میان بگذاریم که حاکی از این هستند که شما در برخورد با کاهش وزن، بسیار سخت‌گیرانه و غیرمعقول برخورد کرده‌اید.

  •  

    1 -  همیشه احساس گرسنگی می‌کنید

    وقتی که کاهش وزن را شروع می‌کنید، بدن شما به زمان نیاز دارد تا خود را با تغییرات جدید تطبیق بدهد. بنابراین احساس گرسنگی امری طبیعی است. اما اگر با گذشت زمان این احساس گرسنگی همیشگی، همچنان در شما باقی بماند، نشان‌دهنده این است که یک جای کار مشکل دارد. این یعنی شما به قدر کافی و معقول به بدن خود غذا نمی‌رسانید و بدن شما در حال ابتلا به کمبود مواد مغذی است.

     

    شما باید از تمام گروه‌ مواد غذایی، کربوهیدرات، چربی، پروتئین و فیبر استفاده کنید تا قند خون شما ثابت مانده و گرسنگی به شما هجوم نیاورد.

     

    2 -  احساس سبکی سر و گیجی می‌کنید

    افت قند خون باعث احساس ضعف و گیجی می‌شود. این یعنی انقدر کم غذا خورده‌اید که قند خون شما کفاف نیازهای شما را نمی‌دهد. بدن برای جبران این مشکل، برخی اعمال خود را به حداقل می‌رساند تا انرژی را صرف اعمال حیاتی‌تر کند. با کمبود آب در بدن، حجم خون کاهش پیدا می‌کند و در نتیجه فشار خون پایین می‌آید. در این صورت، خون کافی به مغز نرسیده و فرد احساس گیجی می‌کند.

     

    اگر دچار چنین علائمی شدید بهتر است که با پزشک مشورت کنید زیرا ممکن است که نشانه مشکلات جدی‌تر در وضعیت سلامتی شما باشند.

     

    3 -  ورزش برای شما بسیار مشکل شده است

    بدن باید غذای کافی دریافت کند تا بتواند به فعالیت ورزشی بپردازد. رژیم سخت و افراطی نه تنها انرژی شما را کاهش می‌دهد بلکه بافت عضلانی شما را نیز تحلیل می‌برد. از آنجایی که بافت عضلانی، بیش از بافت چربی فعال بوده و حتی در زمان استراحت نیز انرژی می‌سوزاند، هر قدر که این بافت بیشتر باشد، کاهش وزن نیز آسان‌تر می‌شود و بالعکس. برای عضله‌سازی به پروتئین نیاز دارید و اگر رژیم شما فاقد پروتئین کافی باشد، عضله‌سازی در بدن اتفاق نمی‌افتد.

     

    4 -  دچار یبوست هستید

    کم‌خوری باعث می‌شود که غذایی قابل توجهی در لوله‌های گوارشی نباشد. پس حرکات خاصی هم در لوله‌های گوارشی اتفاق نمی‌افتد و لذا به یبوست منجر می‌شود. باید از منابع غذایی پر فیبر مثل میوه و سبزیجات و غلات کامل استفاده کنید تا حجم مدفوع بالا برود و مواد زائد در طول روده حرکت کنند. همچنین باید در طول روز به طور منظم غذا بخورید و آب کافی نیز به بدن خود برسانید.

     

    5 -  وزن شما دیگر کم نمی‌شود

    شاید فکر کنید که برای حل  مشکل توقف وزن باید غذای خود را کمتر کنید. اما این یک تصور کاملاً اشتباه است. در واقع رژیم سختگیرانه شماست که باعث توقف وزن شما شده است زیرا متابولیسم بدن شما افت پیدا کرده است. بدن شما به تصور اینکه شما به غذا دسترسی ندارید و دچار قحطی شده‌اید، برای زنده نگه داشتن شما، متابولیسم را کند می‌کند.

     

    همچنین نخوردن غذای کافی باعث ترشح هورمون استرس (کورتیزول) در بدن می‌شود که با افزایش اشتها و تجمع چربی در شکم، در ارتباط است.

     

    6 -  زود به زود بیمار می‌شوید

    آیا مرتب سرما می‌خورید؟ شاید علت آن رژیم محدودکننده شما باشد. کم‌خوری اثرات منفی بر روی دستگاه ایمنی بدن می‌گذارد و استرس را در بدن بالا می‌برد. در این حالت بدن گلبول سفید لنفوسیت کمتری تولید می‌کند و توانایی بدن برای مبارزه با عفونت‌ها کمتر می‌شود. همچنین در رژیم‌های محدودکننده، دریافت ترکیبات کلیدی دستگاه ایمنی بدن مثل ویتامین C، عنصر روی، ویتامین D و پروبیوتیک‌ها نیز کمتر می‌شود.

     

    برگرفته از:   www.livestrong.com





تا کنون نظری برای این مطلب درج نشده است.
شما اولین نفر باشید ...



هدف گذاری صحیح وزنی
سلامتی
پنج شنبه، ۰۸ خرداد ۱۳۹۹

اگر احساس می‌کنید که علیرغم وفادار ماندن به رژیم کاهش وزن و ورزش، وزن [...]

4 اشتباه رایج در انجام ورزش لانج
سلامتی
چهارشنبه، ۰۷ خرداد ۱۳۹۹

ورزش لانج، یک ورزش فوق‌العاده برای تقویت عضلات پایین‌تنه است و تمرکز آ [...]

رژیم غذایی امتیازی یعنی چی؟
بلاگ
پنج شنبه، ۱۰ آبان ۱۳۹۷


یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.