• امروز :
  • سلامتی
  • نوشیدنی‌هایی برای تقویت ایمنی بدن

  • شنبه، ۱۶ فروردین ۱۳۹۹ بازدید 76 مدیریت
  • خیلی عوامل، از فعالیت بدنی و مصرف غذاهای مقوی گرفته تا کاهش استرس و حتی خواندن کتاب می‌توانند دستگاه ایمنی بدن ما را تقویت کنند. یکی دیگر از راهکارهای بهبود ایمنی، نوشیدن نوشیدنی‌های مقوی و مفید است که حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. در این بخش به بهترین نمونه‌های این نوع نوشیدنی‌ها اشاره می‌کنیم.

  •  

    آب

    آب نقش‌های بسیار زیادی در سلامتی ما دارد. 60 درصد بدن ما از آب تشکیل شده است و تمام دستگاه‌های اصلی بدن تحت تأثیر تعادل آب بدن قرار دارند. آب به جذب ویتامین‌ها و مواد معدنی از غذایی که می‌خوریم، کمک می‌کند. همچنین به دفع مواد زائد از بدن و کاهش عوامل خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن، کمک کرده و بار اضافی که بر دوش دستگاه ایمنی بدن می‌افتد را از بین می‌برد.

     

    اسموتی‌های میوه‌ای

    مرکبات مثل پرتقال و گریپ‌فروت، سرشار از ویتامین C هستند که دستگاه ایمنی را تقویت می‌کند. برای خودتان اسموتی خانگی درست کرده و در تهیه آن از انواع میوه‌ها، مثل توت‌ها که سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند و مرکبات و سبزیجات برای افزایش محتوای ویتامین و مواد معدنی، استفاده کنید. اگر به اسموتی خود فیبر هم اضافه کنید که به بمب تقویت دستگاه ایمنی تبدیل می‌شود زیرا تعادل باکتری‌های مفید روده را افزایش داده و از ما در برابر هجوم بیماری‌ها محافظت می‌کند.

     

    شات زنجبیل

    زنجبیل، فواید بسیاری برای سلامتی دارد، از جمله اینکه باعث بهبود هضم غذا شده، اثرات مفیدی بر کلسترول خون داشته و حالت تهوع و التهاب را نیز کاهش می‌دهد. یک مطالعه نشان می‌دهد که زنجبیل خاصیت ضد ویروس نیز دارد. این ماده غذایی ارزشمند، یک آنتی‌اکسیدان بسیار قوی است که از سلول‌ها در برابر استرس اکسیداتیو و تخریب، محافظت می‌کند. به این ترتیب، سلول‌های بدن توانایی بیشتری در مبارزه با بیماری داشته و دستگاه ایمنی بدن از کفایت بیشتری برخوردار می‌شود.

     

    برای تهیه این نوشیدنی می‌توانید یک‌چهارم فنجان (15 گرم) پودر زنجبیل را با نصف فنجان (120 میلی‌لیتر) آب لیمو (که حاوی ویتامین C است) ترکیب کنید. این ترکیب را می‌توانید به مدت یک هفته در یخچال نگه داشته و هر بار یک شات از آن را بنوشید. حتی می‌توانید آن را به اسموتی خانگی خود اضافه کنید.

     

    آب گوجه‌فرنگی

    اگر از نوشیدنی‌های ترش لذت می‌برید می‌تونید آب گوجه‌فرنگی را امتحان کنید. آب گوجه‌فرنگی می‌تواند نیمی از ویتامین C مورد نیاز روزانه ما را تآمین کرده و منبع بسیار خوب فولات است.

     

    قهوه

    قهوه حاوی آنتی‌اکسیدان است که ترشح هورمون‌هایی که ضد ایمنی عمل می‌کنند را خنثی می‌کند. همچنین نوشیدن قهوه تلخ به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن متعدد مثل دیابت نوع 2 نیز کمک می‌نماید. اما یک شرط دارد و آن اینکه به قهوه خود خامه و شکر اضافه نکنید زیرا در این صورت از یک نوشیدنی سالم به یک نوشیدنی با مقدار زیادی کالری تبدیل می‌شود. افزودن قند مصنوعی نیز راهکار چندان مناسبی نیست زیرا این نوع شیرین‌کننده‌ها هم عوارض خاص خود را داشته و برای سلامتی روده‌ها نیز مضر هستند.

     

    چای سبز

    این نوشیدنی حاوی انواع ترکیبات گیاهی به نام فلاونوئید است که خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارند. به خصوص در چای سبز ترکیبی به نام EGCG وجود دارد که با بیماری‌هایی که در بدن رادیکال آزاد مضر تولید می‌کنند، مبارزه کرده و التهاب را در بدن کاهش می‌دهد.

     

    یکی از محبوب‌ترین انواع چای سبز، چای ماتچا است که در تهیه آن از کل برگ چای استفاده می‌شود و لذا مقدار آنتی‌اکسیدان بسیار زیادی دارد.

     

    لاته زردچوبه

    زردچوبه خاصیت ضدالتهاب دارد. در زردچوبه ترکیبی به نام کورکومین وجود دارد که به کاهش علائم سرماخوردگی کمک می‌کند و با بیماری‌ها مبارزه می‌نماید. برای تهیه این لاته می‌توانید علاوه بر زردچوبه از دارچین، زنجبیل، شیر نارگیل و فلفل سیاه نیز استفاده کنید تا به بدن در جذب حداکثری فواید این نوشیدنی‌ کمک کنند.

     

    برگرفته از:   blog.myfitnesspal.com





تا کنون نظری برای این مطلب درج نشده است.
شما اولین نفر باشید ...



هدف گذاری صحیح وزنی
سلامتی
پنج شنبه، ۰۸ خرداد ۱۳۹۹

اگر احساس می‌کنید که علیرغم وفادار ماندن به رژیم کاهش وزن و ورزش، وزن [...]

4 اشتباه رایج در انجام ورزش لانج
سلامتی
چهارشنبه، ۰۷ خرداد ۱۳۹۹

ورزش لانج، یک ورزش فوق‌العاده برای تقویت عضلات پایین‌تنه است و تمرکز آ [...]

رژیم غذایی امتیازی یعنی چی؟
بلاگ
پنج شنبه، ۱۰ آبان ۱۳۹۷


یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.