همانطور که در پست قبلی نکات ورزشی گفتیم، ورزش دراز و نشست گرچه ورزش مفیدی است اما اگر هدف تقویت هسته بدن باشد، ورزش‌های مفیدتری نیز وجود دارند که این کار را به شکل بهتر و مؤثرتری انجام می‌دهند.
حرکت ورزشی پلانک
پلانک یک ورزش بسیار مفید برای تقویت هسته بدن است. نگه داشتن بدن در وضعیت پلانک باعث می‌شود که سرتاسر هسته بدن به کار گرفته شده و برخلاف دراز و نشست که ممکن است به ستون فقرات آسیب بزند، ورزش پلانک، ستون فقرات را ایمن نگه داشته و کل بدن را محکم می‌کند. برای انجام پلانک:
1 - چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. دست‌ها باید در راستای شانه‌ها باشند و پاها را نیز دراز کنید تا انگشتان پا روی زمین قرار بگیرند.
2 - نفس عمیق کشیده و با فشار دست‌ها بدن خود را بالا بکشید تا در یک خط صاف قرار بگیرد. بدن باید از پاشنه پا تا فرق سر مثل یک خط‌کش صاف قرار بگیرد.
3 - ناف را به داخل بکشید و باسن را سفت کنید.
4 - به مدت 10 ثانیه در همین حالت باقی بمانید.
برای افزای چاشنی به این حرکت می‌توانید انواع پلانک را امتحان کنید.
حرکت پرنده – سگ
این حرکت یکی از کاربردی‌ترین حرکات ورزشی است که متأسفانه چندان به آن توجه نمی‌شود. برای انجام حرکت پرنده – سگ:
1 - چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید طوری که دست‌ها در راستای شانه‌ها و زانوها در راستای کپل‌ها باشند.
2 - هسته بدن را سفت کرده و پای راست را در پشت خود دراز کنید. بعد دست چپ خود را نیز به تدریج و به آرامی در روبرو دراز کنید طوری که کف دست رو به پایین باشد.
3 - سپس دوباره با پایین گذاشتن دست و پا، به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرد. هسته بدن، کپل‌ها و شانه‌ها باید در تمام مدت انجام این حرکت، ثابت باشند.
4 - بعد حرکت را برای دست و پای مخالف تکرار کنید.
برگرفته از: www.livestrong.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
