برخی از افراد با پیروی از رژیم کتو، کاهش وزن پیدا می کنند. اما برخی دیگر به موفقیتی دست پیدا نمی‌کنند. این افراد دچار چه اشتباهاتی می‌شوند؟ در این بخش می‌خواهیم به این موضوع بپردازیم.
مقدار غذای مصرفی شما بیش از آن چیزیست که مجاز به مصرف آن هستید
برخی از افراد تصور می کنند که چون رژیم کتو گرفته‌اند، پس مجاز به مصرف هر میزان چربی و پروتئین که می‌خواهند، هستند! مسأله این است که کالری، یکا یا هر واحد دیگری که در رژیم شما وجود دارد، در هر صورت اگر در مصرف آن زیاده‌روی شود می‌تواند وزن شما را بالا ببرد، چه از چربی و پروتئین باشد و چه از کربوهیدرات.
چشم و دل شما دائم به دنبال غذاست
اگر از قبل برای میان‌وعده‌های مصرفی خود برنامه‌ریزی داشته باشید، احتمال اینکه به پرخوری در بین وعده‌های اصلی غذایی بیفتید، کمتر می‌شود. خوردان دائم غذا، حتی اگر غذا و خوراکی سالم باشد، به اضافه‌وزن و چاقی منجر می‌شود. پس از قبل برای میان‌وعده‌ها برنامه‌ریزی کنید و نیز زمانی غذا بخورید که واقعاً گرسنه هستید.
مصرف کربوهیدرات شما بیش از آن مقداریست که تصور می‌کنید
کربوهیدرات مصرفی در رژیم کتو باید زیر 20 گرم در روز باشد. اما بسیاری از افراد بدون اینکه خود متوجه باشند، بیش از این مقدار مصرف می‌کنند زیرا بسیاری از خوراکی‌های مجاز در رژیم کتو مثل سبزیجات، توت‌ها و مغزها، همگی حاوی مقادیری کربوهیدرات هستند. تا زمانی که در بدن شما کربوهیدرات کافی وجود داشته باشد، بدن از کربوهیدرات به جای چربی به عنوان سوخت استفاده می‌کند و لذا رژیم شما دیگر از حالت رژیم کتو خارج می‌شود.
از غذاهای غیرمجاز در رژیم کتو استفاده می‌کنید
حتی یک خوراکی کربوهیدراتی کافیست تا بدن شما را از فاز کتوزیس که لازمه رژیم کتو است، خارج کرده و زحمات شما را بر باد دهد. برای کاهش وزن در رژیم کتو، بدن شما باید به مدت طولانی و مداوم در حالت کتوزیس باقی بماند.
فیبر خوراکی کافی مصرف نمی‌کنید
فیبر هضم غذا را کند کرده و فضای زیادی را در لوله‌های گوارشی اشغال می‌کند. در نتیجه مدت طولانی‌تری احساس سیری می‌کنید. هر قدر که مصرف فیبر بیشتر باشد، کاهش وزن آسان‌تر است. اما مشکل این است که فیبر نوعی کربوهیدرات است که در غلات کامل، حبوبات، میوه‌ها و سبزیجات یافت می‌شود و مصرف این مواد خوراکی در رژیم کتو، بسیار محدود شده است. در این مورد حتماً با متخصص تغذیه مشورت کنید.
تعادل باکتری‌های روده شما برهم خورده است
مصرف زیاد پروتئین و چربی و عدم دریافت فیبر خوراکی کافی باعث برهم خوردن تعادل باکتری‌های روده شده و همین موضوع روی کاهش وزن اثر منفی می‌گذارد. کسانی که در دستگاه گوارش آنها باکتری‌های هضم‌کننده فیبر بیشتری وجود دارند، موفقیت بیشتری در کاهش وزن نسبت به سایر افراد به دست می‌آورند.
تصویر کلی را نمی‌بینید
کاهش وزن موفق بستگی زیادی به غذایی که می‌خوریم دارد اما این همه ماجرا نیست. اگر عادا زندگی خود را اصلاح نکنیم، کاهش وزن سخت‌تر هم می‌شود. خواب کافی، ورزش منظم و کنترل استرس از جمله عوامل مؤثر بر کاهش وزن هستند. کمبود خواب، بی‌تحرکی و تنش‌ها و استرس در زندگی در کاهش وزن اختلال ایجاد می‌کنند.
برگرفته از: www.prevention.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
