شاید این پرسش برای شما هم مطرح شده باشد که آیا می‌بایست حتماً قبل از ورزش، میان‌وعده مصرف کرد؟ پاسخ این پرسش به شدت و مدت فعالیت ورزشی شما و نیز هدف شما از انجام آن ورزش و برخی عوامل دیگر، بستگی دارد. در این بخش به این موضوع می‌پردازیم.
در چه مواردی نیازی به خوردن میان‌وعده قبل از ورزش نیست؟
وقتی صبح‌های خیلی زود ورزش می‌کنید
در چنین مواردی می‌توانید از شب قبل شام کافی بخورید تا در زمان صبح نیازی به اینکه وقت خود را برای خوردن میان‌وعده قبل از ورزش بگذارید، نباشد. برخی از افراد برای اینکه میان‌وعده قبل از ورزش بخورند و صبح زود به ورزش بپردازند، از زمان خواب خود کم می‌کنند و دچار کم‌خوابی می‌شوند. البته چنانچه ورزش شما طولانی است، بهتر است که در صبح نیز به بدن خود سوخت‌رسانی کنید.
مدت زمان ورزش شما کوتاه‌تر از یک ساعت است
وقتی ورزش شما کوتاه‌مدت است و پس از ورزش نیز میان‌وعده انتظار شما را می‌کشد، می‌توانید از مصرف میان‌وعده قبل از ورزش صرفنظر کنید.
ورزش شما سبک است
معمولاً بعد از برخی از جلسات شدید ورزشی، یکسری جلسات سبک برای فرصت دادن به بدن جهت بازسازی و ترمیم عضلانی، وجود دارند. در روزهایی که جلسات سبک ورزشی دارید، معمولاً نیازی هم به میان‌وعده قبل از ورزش نیست. البته این به معنی بی‌اهمیت بودن جلسات ترمیمی نیست، بلکه تنها به این معنی است که میزان انرژی‌سوزی در این جلسات، کمتر از جلسات سنگین ورزشی است و طبیعتاً نیازی هم به اینکه سوخت زیاد به بدن رسانده شود، ندارند.
فاصله آخرین وعده غذایی و ورزش شما، کمتر از 3 ساعت است
مصرف میان‌وعده قبل از ورزش، 2 تا 3 ساعت قبل از شروع جلسه ورزشی، بسیار ایده‌آل است. بنابراین اگر شما چند ساعت قبل از ورزش، یک وعده غذایی متعادل و مغذی مصرف کرده باشید، دیگر نیازی به اینکه بلافاصله قبل از ورزش هم میان‌وعده بخورید، نیست. در واقع اگر فاصله بین میان‌وعده قبل از ورزش و ورزش بسیار کم باشد، می‌تواند به ناراحتی معده و مشکلات گوارشی منتهی شود.
در چه مواردی نیاز به خوردن میان‌وعده قبل از ورزش است؟
وقتی که وعده غذایی شب گذشته، سبک بوده است و یا غذا در ساعات اولیه شب مصرف شده است
به این ترتیب، فاصله بین آخرین وعده غذایی که مصرف کرده‌اید با وعده بعدی بسیار زیاد می‌شود و انرژی بدن تحلیل می‌رود و برای انجام ورزش، ناکافی میباشد. دقت داشته باشید که علاوه بر سوخت‌رسانی به بدن، باید آب کافی نیز در ابتدای صبح به بدن خود برسانید.
وقتی که هدف شما از ورزش، کاهش وزن است
شاید به نظرتان متناقض بیاید اما برای بهبود ترکیب بدن خود باید انرژی کافی به بدن خود برسانید. به این ترتیب متابولیسم بدن شما بالا نگه داشته می‌شود و با بالا رفتن متابولیسم، انرژی صرف فعالیت ورزشی شده و در بدن ذخیره نمی‌شود.
وقتی که بعد از فعالیت ورزشی، دچار تمایل شدید به غذا و پرخوری می‌شوید
این موضوع نشان می‌دهد که بدن شما دچار کمبود شدید غذایی در اثر ورزش شده است و نیاز به انرژی دارد. بنابراین اگر قبل از ورزش، یک میان‌وعده مصرف کنید، از پرخوری پس از ورزش در شما جلوگیری می‌کند و باعث می‌شود که به هر خوراکی که در جلوی چشم شما است، ناخنک نزنید.
کلام آخر اینکه خوردن میان‌وعده قبل از ورزش به شما کمک می‌کند تا فعالیت ورزشی بهتری داشته باشید زیرا کربوهیدرات، نیاز فوری به انرژی را، مخصوصاً اگر فعالیت ورزشی شما شدید است، برطرف می‌کند. مصرف غذایی که بیشتر آن از کربوهیدرات تشکیل شده است، در 2 تا 3 ساعت قبل از ورزش، بسیار مفید است اما حتی اگر میان‌وعده سبک کربوهیدراتی (مثل موز) باشد و نیم ساعت قبل از ورزش مصرف شود نیز اثرات مفیدی دارد.
اما همانطور که گفته شد خوردن میان‌وعده قبل از ورزش به شدت و مدت فعالیت ورزشی شما و نیز فاصله آخرین وعده غذایی که خورده‌اید با ورزش شما، دارد.
برگرفته از: blog.myfitnesspal.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
