با توجه به بسته شدن باشگاه‌ها در اثر شیوع ویروس کرونا، وقت آن رسیده که آستین‌ها را بالا زده و دست به کار تبدیل محیط خانه به باشگاه ورزشی شویم. خانه‌نشینی بهانه خوبی برای فرار از ورزش نیست. در این بخش به چند نمونه راهکار برای تبدیل منزل به باشگاه اشاره می‌‌‌‌کنیم.
بسیاری از ما ممکن است که ترجیح بدهیم برای تجهیز باشگاه خانگی خود هزینه نکنیم. در این صورت میتوانید از ابزاری که در منزل دارید به عنوان وسیله ورزشی استفاده کنید. یعنی میتوانید از انواع ظروف و قوطی و دبه به عنوان وزنه استفاده کنید. قوطی کنسرو، دبه محتوی مواد شوینده، قوطی رنگ، قوطی آبمیوه و آب معدنی و ... .
اگر به دنبال جایگزین سنگین برای کتل‌بل یا باربل هستید، میتوانید از کیف کوله‌پشتی خود به عنوان وزنه استفاده کرده و آن را با کتاب های سنگین پر کنید تا به وزن مورد نظر شما برسد. شما میتوانید حرکات اسکوآت، لانج، پل و اسکوآت جانبی را با این کوله‌پشتی انجام دهید. میتوانید از پله و صندلی به عنوان وسیله‌ای برای انجام حرکات شنا و دیپ استفاده کنید.
اگر هم دسترسی به وزنه و دمبل در منزل دارید میتوانید تمرینات قدرتی را در منزل خود انجام داده و عضلات را آماده و ورزیده نگه دارید. حتی میتوانید در حین تماشای تلویزیون دمبل بزنید.
برای افزودن چاشنی سرگرمی به فعالیت ورزشی خانگی خود بر روی کاغذهای مختلف شماره بنویسید و آنها را بُر بزنید. سپس با برداشتن هر شماره، به تعداد شماره‌ای که برداشته‌اید، حرکت ورزشی انجام بدهید. یعنی مثلاً اگر عدد 10 را برداشتید، 10 مرتبه شنا یا اسکوآت بروید.
با کمی هزینه کردن میتوانید یک کش بدنسازی یا طناب تهیه کرده و در منزل از آنها استفاده کنید. میتوانید کش بدنسازی را به جایی در دیوار وصل کرده و حرکت پرس سینه انجام بدهید. و یا آن را به دور پاهای خود انداخته و حرکت اسکوآت انجام بدهید. همچنین با انداختن آن به دور بازوهای خود میتوانید حرکات بازو را انجام دهید.
طناب زدن نوعی ورزش هوازی است. وقتی که شرایط برای دویدن در محیط باز بیرون یا دوچرخه‌سوری در طبیعت فراهم نیست، می‌توانیم از طناب برای فعالیت هوازی در محیط بسته منزل کمک بگیریم.
توپ بدنسازی نیز وسیله‌ایست که میتوانید با کمک آن حرکات ورزشی پیلاتس را در منزل تمرین کنید.
چنانچه در منزل خود دوچرخه ثابت یا تردمیل دارید، روزهای قرنطینه بهترین فرصت است که با آنها آشتی کنید.
برگرفته از: blog.myfitnesspal.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
