• امروز :
  • سلامتی
  • چگونه خودمان را به ورزش در تابستان گرم تشویق کنیم

  • چهارشنبه، ۰۶ شهریور ۱۳۹۸ بازدید 174 مدیریت
  • وقتی که دما در فصول گرم سال بالا می‌رود، انگیزه ورزشی برخی از افراد هم پایین می‌آید. همین سستی و وقفه در فعالیت ورزشی می‌تواند روی کاهش وزن آنها یا تناسب اندام آنها اثر منفی بگذارد. بیایید با هم نگاهی به برخی عوامل انگیزه‌بخش جهت تداوم ورزش در گرمای تابستان بیندازیم.

  • 1 -  خلاقیت به خرج دهید

    ده دلیل خود رو برای ورزش کردن در هوای گرم یادداشت کنید. در ذهن خود این دلایل رو مجسم کنید و سپس یادداشت نمایید. می‌توانید جملات خود رو اینگونه شروع کنید:

    " ورزش کردن درهوای گرم به این دلیل خوب است که ... "

    و بعد جای خالی رو با کلمه یا کلمات مناسب که به ذهن‌تان می‌رسد، پر کنید. مثلاً:

    • ذهنم رو بار می‌کند و بعد از ورزش احساس سرزندگی بیشتری می‌کنم.
    • دوش آب  سرد بعد از ورزش خیلی لذتبخش است.
    • مثل یوگای گرم می‌ماند. با این تفاوت که نیاز نیست برای آن هزینه کلاس یوگای گرم پرداخت کنم.
    • لباس‌های ورزش تابستانی من خیلی زیبا هستند و نمی‌خواهم فرصت پوشیدن آنها رو از دست بدهم.
    • میان‌وعده خنک و تگری بعد از ورزش، اتتظار من رو می‌کشد.
    • می‌توانم با میلیون‌ها انسانی که در مناطق گرم زندگی می‌کنند و دسترسی به تهویه مطبوع و کولر ندارند، همذات‌پنداری کنم.
    • تناسب اندامم در هر شرایط و فصلی حفظ می‌شود.

    2 -  لذت بردن از فعالیت‌های تابستانی

    زمستان فصلی است که تعاملات اجتماعی کمتر می‌شود. در مقابل، تابستان فصل زندگی اجتماعی فعالانه‌تر است. پس چرا از این فرصت برای اینکه فعالیت بدنی بیشتری نیز داشته باشیم استفاده نکنیم؟ مثلاً‌ به شنا بپردازید یا عضو یک تیم والیبال ساحلی یا واترپلو یا گلف شویم. برخی گزینه‌های دیگر عبارتند از:

    • یوگای کنار ساحل یا استخر
    • قایقرانی
    • باغبانی
    • پیاده‌روی در طبیعت و مناطق جنگلی

    3 -  خیس خوردن در وان حمام

    بدن بعد از مدتی به ورزش در گرما عادت می‌کند. البته برای رسیدن به این نقطه، چیزی در حدود یک تا دو هفته زمان لازم است. برای اینکه بدن خود رو به این وضعیت عادت بدهید،‌ از حمام آب گرم استفاده کنید. یک هفته که این کار رو پشت سر هم انجام بدهید، به تدریج بدن شما به گرما عادت خواهد کرد.

    4 -  موسیقی تابستانی مورد علاقه خود رو گوش بدهید

    اثر مثبت موسیقی بر ورزش، انکارناپذیر است. توان افراد در ورزش با شنیدن موسیقی، بیشتر می‌شود. همچنین میزان لذت فرد رو از فعالیتی که انجام می‌دهد افزایش می‌دهد.

    5 -  بهره بردن از فواید آفتاب

    در نظر داشته باشید که با قرار گرفتن در معرض آفتاب، چه میزان ویتامین D در بدن شما ساخته می‌‌شود و چقدر این ویتامین در بهبود خلق و خوی شما و استحکام استخوان‌های شما نقش دارد. ویتامین D بر روی تولید سروتونین (هورمون بهبود خلق و خو) و ایجاد شادی و سرزندگی، اثر مثبت دارد. این یکی از دلایلی است که باعث می‌شود افرادی که در محیط باز هستند، احساس شادی بیشتری نسبت به افراد در محیط بسته داشته باشند. البته دقت کنید که از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. خوشبختانه تحقیقات اخیر نشان می‌دهند که استفاده از کرم ضد آفتاب اگر به درستی انجام شود، از تولید ویتامین D در پوست جلوگیری نمی‌‌کند.

    6 -  آبرسانی، آبرسانی، آبرسانی

    وقتی که بدن دچار کم‌آبی می‌شود، رمق و انگیزه‌ای  برای ورزش باقی نمی‌ماند. قبل، در حین و بعد از ورزش حتماً آب کافی بنوشید. آبرسانی به بدن باعث بهبود عملکرد کل سیستم بدن و به خصوص قلب، کلیه و عضلات و مفاصل می‌شود. توصیه می‌شود که دو تا سه لیوان آب، دو تا سه ساعت قبل از ورزش نوشیده شود. در حین ورزش، هر 10 تا 20 دقیقه، نصف لیوان یا یک لیوان آب و نیم ساعت بعد از ورزش هم یک لیوان آب بنوشید.

    البته این مقادیر بستگی به شرایط محیط و بدن خود شما نیز دارد. مثلاً اگر به مدت یک ساعت یا بیشتر، ورزش تناوبی با شدت زیاد (ورزش اینتروال) در هوای گرم انجام می‌دهید باید از نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت‌ها استفاده کنید.

    7 -  به خودتان پاداش و جایزه هوشمندانه بدهید

    گرچه همان اندروفینی که بعد از ورزش در بدن شما ترشح می‌شود خودش یک پاداش بسیار بزرگ است اما برخی از افراد نیاز به پاداشی بیش از این دارند (به خصوص در هوای گرم) تا به ورزش در گرما تشویق شوند. اگر چنین حسی دارید، جای نگرانی نیست و شما تنها نیستید. اشکالی ندارد که هر از گاهی حتی از جوایز خوراکی استفاده کنید. فقط مراقب باشید که این موضوع به زیاده‌روی و عادت تبدیل نشود.

    8 -  همواره دلایل خود برای ورزش رو به خاطر بیاورید

    بیایید روراست باشیم. همیشه یک بهانه برای ورزش نکردن وجود دارد. خسته هستید، مشغله‌تان زیاد بوده است، وقت ندارید و ... . وقتی هم که هوا گرم است، بهانه‌ها بیشتر می‌شوند. راه مبارزه با بهانه‌جویی این است که همیشه جلوی چشم‌تان باشد که چرا ورزش می‌کنید.

    به ورزش به عنوان راهی برای از بین بردن استرس نگاه کنید. ورزش رو به صورت گروهی انجام بدهید تا همدیگر رو تشویق کنید. حتی ترشح اندروفین در ورزش‌های گروهی بیش از زمانی است که به صورت انفرادی ورزش می‌کنیم.

    برگرفته از: www.livestrong.com

    گردآورنده: شهرزاد رضاصادقی





تا کنون نظری برای این مطلب درج نشده است.
شما اولین نفر باشید ...



اگر به کم خونی ناشی از کمبود آهن مبتلا هستید، این مطلب را حتماً بخوانید
سلامتی
سه شنبه، ۱۷ تیر ۱۳۹۹

فریتین، پروتئینی است که آهن را در خون ذخیره می‌کند و اگر از حد مشخصی ک [...]

5 راهکار برای پرهیز از "خستگی تصمیم" در کاهش وزن
سلامتی
دوشنبه، ۱۶ تیر ۱۳۹۹

شاید خودتان هم متوجه نباشید که از همان لحظه روز که از خواب بیدار می‌شو [...]

رژیم غذایی امتیازی یعنی چی؟
بلاگ
پنج شنبه، ۱۰ آبان ۱۳۹۷


یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.