• امروز :
  • مطالب روز تغذیه و سلامت
  • چگونه کاهش وزن باعث تغییر در اجابت مزاج می‌شود

  • پنج شنبه، ۲۹ آبان ۱۳۹۹ بازدید 390 مدیریت
  • عجیب نیست که با تغییر رژیم برای کاهش وزن، وضعیت اجابت مزاج نیز تغییر کند. در این بخش به بررسی این موضوع می‌پردازیم.

  •  

    حرکات روده در افراد مختلف،‌ متفاوت است اما در مجموع، مدفوع باید نرم بوده و بدون ایجاد درد دفع شود. همانطور که گفته شد تغییرات غذایی ما که به منظور کاهش وزن اعمال می‌کنیم، بر روی وضعیت دفع اثر می‌گذارد. این اثر شامل موارد زیر است:

     

    ۱ -  حرکات روده افزایش پیدا می‌کنند

    با افزایش حرکات روده، نیاز به اجابت مزاج نیز بیشتر می‌شود. رژیم‌های کاهش وزن معمولاً حاوی مقادیر بیشتری میوه و سبزیجات هستند. در نتیجه فیبر محلول بیشتری در اختیار بدن قرار گرفته و لذا حجم مدفوع افزایش پیدا می‌کند، نرمتر می‌شود و دفع آن آسان‌تر می‌گردد. همچنین، افزایش دفعات اجابت مزاج با ورزش و تحرک بدنی نیز در ارتباط است.

     

    ۲ -  بروز یبوست

    کسانی که می‌خواهند عضله‌سازی کنند یا گرسنگی را به تعویق بیندازند، از پروتئین بیشتری در وعده‌های غذایی خود استفاده می‌کنند. زیاده‌روی در مصرف پروتئین ممکن است باعث یبوست شود. پروتئین برای تخلیه معده به مدت زمان بیشتری نیاز دارد و در نتیجه باعث می‌شود که فرد دیرتر به دفع نیاز پیدا کند. هر قدر که زمان دفع به تعویق بیفتد، مدفوع سفت‌تر شده و دفع آن سخت‌تر می‌شود.

     

    عدم مصرف کربوهیدرات که در برخی از رژیم‌های کاهش وزن صورت می‌گیرد نیز می‌تواند به بروز یبوست منجر شود زیرا با عدم مصرف کربوهیدرات، فیبر از برنامه غذایی شما حذف شده و این کار احتمال بروز یبوست را بیشتر می‌کند.

     

    برای پرهیز از این مشکل باید رژيم غذایی متعادل داشته باشید، آب زیاد بنوشید و بشقاب خود را با خوراکی‌های پُرفیبر پُر کنید. اگر رژیم شما به گونه‌ای است که باید مصرف کربوهیدرات را کم کنید (مثل رژیم غذایی کتو)، می‌توانید با مصرف سبزیجات غیرنشاسته‌ای (مثل سبزیجات برگدار، هویج یا کدو) و نیز میوه‌های کم‌کربوهیدرات (مثل آووکادو و تمشک)، فیبر مورد نیاز بدن را تأمین نمایید. زنان تا سن ۵۰ سالگی به روزانه در حدود ۲۵ گرم فیبر و مردان به روزانه در حدود ۳۸ گرم فیبر نیاز دارند.

     

    ۳ -  ابتلا به اسهال

    از سوی دیگر، رژیم‌های کم کربوهیدرات می‌توانند منجر به اسهال نیز بشوند. به عنوان مثال در رژیم کتو، با توجه به اینکه فرد ممکن است به مصرف شیرین‌کننده‌های مصنوعی و قندهای الکلی روی بیاورد و هضم این نوع شیرین‌کننده‌ها برای بدن مشکل است، به اسهال منجر می‌شود.

     

    به علاوه در رژيم کتو می‌بایست مقادیر زیادی چربی مصرف کنید که این نیز در بروز اسهال نقش دارد. حال اگر فرد به عدم تحمل لاکتوز نیز مبتلا باشد، مشکل تشدید می‌شود.

     

    ۴ -  تغییر رنگ مدفوع

    رنگ مدفوع تحت تأثیر غذایی که می‌خورید قرار می‌گیرد. اگر ترکیب رنگارنگی از میوه و سبزیجات مصرف کنید، نتیجه آن را در رنگ مدفوع خواهید دید. مثلاً سبزیجات برگدار تیره باعث سبز شدن مدفوع می‌شوند در حالی که چغندر و گیلاس، ته رنگ قرمز در مدفوع ایجاد می‌کنند.

     

    دقت داشته باشید که اگر تغییر رنگ مدفوع همچنان ادامه پیدا کرد و یا این تغییر رنگ ارتباطی به غذای مصرفی شما نداشت، دیگر یک امر عادی نبوده و لازم است به پزشک مراجعه کنید زیرا به عنوان مثال اگر رنگ مدفوع خاکستری باشد به معنی مشکل در لوزالمعده یا مجاری صفرا است.

     

    برگرفته از:   blog.myfitnesspal.com





تا کنون نظری برای این مطلب درج نشده است.
شما اولین نفر باشید ...



نکاتی درباره تغذیه قبل و بعد از ورزش
بلاگ
چهارشنبه، ۰۶ مرداد ۱۴۰۰

تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]

7 خوراکی که در صورت حساسیت به هیستامین، نباید مصرف کنید
بلاگ
سه شنبه، ۰۵ مرداد ۱۴۰۰

هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]


یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.