• امروز :
  • سلامتی
  • گلابی چه فوایدی برای سلامتی دارد؟

  • شنبه، ۱۸ آبان ۱۳۹۸ بازدید 7 مدیریت
  • شاید باور نکنید که در سرتاسر جهان بیش از سه هزار نوع گلابی وجود دارد. گذشته از فواید زیادی که گلابی برای سلامتی دارد، این میوه به کاهش وزن نیز کمک می‌کند. بیایید با هم نگاهی به فواید ارزشمند گلابی بیندازیم.

  •  

    گلابی سرشار از مواد مغذی است

    یک گلابی متوسط، منبع بسیار خوب ویتامین C است. همچنین حاوی پتاسیم، ویتامین K، مس، منیزیم و ویتامین‌های B می‌باشد. به همه اینها این نکته مهم را اضافه کنید که گلابی از بهترین منابع فیبر خوراکی محسوب می‌شود که باعث کارکرد صحیح دستگاه گوارش می‌شود.

     

    کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2

    هم سیب و هم گلابی از جمله میوه‌هایی هستند که خطر ابتلا به دیابت رو کاهش می‌دهند زیرا حاوی مقادیر زیادی فیبر هستند. فیبر به ما کمک می‌کند تا قند خون را ثابت نگه داشته و از بالا رفتن آن جلوگیری می‌کند. به ازای هر گلابی یا سیبی که در طول هفته می‌خورید، خطر ابتلا به دیابت در شما تا حدود 3 درصد کاهش پیدا می‌کند.

     

    گلابی حاوی فیتونوترینت‌های ارزشمند است

    گلابی و به خصوص آن گلابی‌هایی که پوست رنگین دارند، فیتونوترینت‌هایی را در اختیار بدن قرار می‌دهند که برای بدن بسیار مفید هستند. فیتونوترینت‌ها، ترکیبات طبیعی شیمیایی گیاهی هستند مثل فلاونوئیدها. این ترکیبات میزان التهاب را در بدن کاهش داده و رادیکال‌های آزاد مضر را در بدن از بین می‌برند. اگر رادیکال‌های آزاد در بدن تجمع پیدا کنند به بیماری‌های مزمن مثل بیماری قلبی و سرطان و نیز پیری زودرس منجر می‌شوند.

     

    کمک به کنترل وزن

    مقدار محتوای انرژی گلابی چندان زیاد نیست. در عوض مقدار زیادی فیبر دارد که باعث سرکوب اشتها شده و شما را مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد. این مسأله آنقدر در وزن افراد،‌ مؤثر است که بر اساس تحقیقات، اگر افراد تغییری در رژیم غذایی خود ندهند اما از سیب و گلابی استفاده کنند هم می‌توانند کاهش وزن داشته باشند.

     

    به راحتی می‌توان گلابی را به غذاها اضافه کرد

    شما می‌توانید از گلابی در تهیه صبحانه و حتی دسر استفاده کنید و ارزش غذایی آن غذایی که می‌خورید را بالا ببرید. آماده‌سازی گلابی نیز اصلاً وقت‌گیر نیست. کافیست که آن را ورقه کرده و در سالاد یا غلات صبحانه و ساندویچ یا کنار وعده غذایی اصلی میل کنید.

     

    در ضمن گلابی را می‌توان به راحتی به عنوان میان‌وعده با خود حمل کرد و به مدرسه یا محل کار برد. ورقه‌های گلابی را به کره مغزها آغشته کرده و از طعم خوب این ترکیب، لذت ببرید.

     

    برگرفته از: www.health.com





تا کنون نظری برای این مطلب درج نشده است.
شما اولین نفر باشید ...



6 علامت عجیب کمبود ویتامین
سلامتی
شنبه، ۲۵ آبان ۱۳۹۸

رنگ‌پریدگی ناخن‌ها، پوست فلس‌فلس، اینها علائمی هستند که به راحتی قابل [...]

5 حرکت قدرتی با کمک وزن بدن برای زمان‌هایی که به باشگاه نمی‌روید
سلامتی
چهارشنبه، ۲۲ آبان ۱۳۹۸

می‌خواهید وزن کم کنید؟ حتماً می‌دانید که باید رژیم غذایی سالم گرفته و [...]

رژیم غذایی امتیازی یعنی چی؟
بلاگ
پنج شنبه، ۱۰ آبان ۱۳۹۷


یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.