خیلی از ما کل روز را با موفقیت در مدیریت وزن و عادات غذایی و ورزشی خود سپری می‌کنیم اما به زمان شب که می‌رسیم دیگر بر این موضوع کنترل کافی نداریم و همین موضوع می‌تواند روی پیشرفت ما در کاهش وزن، اثر منفی بگذارد. در ادامه ۵ راهکار ساده برای اینکه در شب نیز مدیر موفقی در کاهش وزن باشید را به شما معرفی می‌کنیم.
۱ - به برنامه خود وفادار بمانید
اگر هر شب در زمان مشخص و ثابت به خوردن شام بپردازید، کمک بزرگی به کاهش وزن خود کرده‌اید. گرچه گاهی این کار مشکل است، به خصوص در شب‌های آخر هفته. اما سعی کنید که تا جای ممکن این زمان‌بندی را رعایت کنید. به این ترتیب دیگر وقت و بی‌وقت در آشپزخانه سرگردان نخواهید بود. سرگردانی در آشپزخانه باعث افزایش هوس‌های غذایی، آن هم از نوع غذاهای ناسالم و چاق‌کننده می‌شود زیرا ما عادت داریم که به اولین خوراکی که دم دست ما باشد، ناخنک بزنیم.
تحقیقات نشان می‌دهند که زمان خوردن شام نیز بر وزن ما بی‌تأثیر نیست. بر اساس مطالعات، کسانی که در ساعت ۱۰ شب شام می‌خورند، نسبت به کسانی که در ساعت ۶ عصر اقدام به خوردن غذا می‌نمایند، چربی کمتری سوزانده و قند خون بالاتری دارند. بنابراین برای کمک به کاهش وزن خود، یک برنامه ثابت غذایی در نظر بگیرید و طبق ساعت غذا بخورید. هر قدر هم که زمان خوردن شام، زودتر باشد، بهتر است.
۲ - از حواسپرتی در حین خوردن شام، پرهیز کنید.
یعنی شما را در جلوی تلویزیون یا در حال بررسی تلفن خود، صرف نکنید. حواسپرتی باعث می‌شود که چیزی از طعم و بافت غذا حس نکرده و سیر نشوید و همچنان با وجود اینکه بدن شما به غذای بیشتر نیاز ندارد، به خوردن ادامه بدهید. همچنین هیچ لذتی هم از غذایی که می‌خورید، نمی‌برید.
در عوض اگر با حواس جمع غذا بخورید، هم برای کاهش وزن شما بهتر است و هم به رابطه بهتر با اعضای خانواده که دور یک میز با شما در حال صرف غذا هستند، کمک می‌کند.
۳ - قبل از صرف شام، یک لیوان آب بنوشید
حتماً شنیده‌اید که نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می‌کند. این موضوع به خصوص اگر آب را به جای نوشابه بنوشید، بسیار مهم و کمک‌کننده است. آب باعث پر شدن حجم معده شده و منجر به احساس سیری می‌شود و در نتیجه غذای کمتری در وعده شام خواهید خورد. برای گرفتن نتیجه بهتر، نیم ساعت قبل از شام یک لیوان آب بنوشید و در زمان خوردن شام هم ابتدا از سبزیجات و مواد غذایی پر فیبر موجود در غذا شروع کنید.
۴ - غذا را به آرامی بجوید
یکی از ساده‌ترین راهکارها برای کمک به کاهش وزن این است که غذای خود را به آرامی بجوید. اگر به سریع غذا خوردن عادت دارید، به شما پیشنهاد می‌کنیم که قاشق و چنگال خود را در فاصله بین هر لقمه بر روی میز بگذارید و در دستان خود نگه ندارید و نیز با همسفره خود شروع به صحبت کنید تا زمان صرف غذا طولانی شده و پیام سیری به مغز مخابره شود. فراموش نکنید که نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات پر کنید.
۵ - پس از شام، پیاده‌روی کنید
اکثر ما بعد از صرف شام بر روی کاناپه دراز می‌کشیم. اما برای اینکه بتوانید وزن کم کنید باید این عادت را ترک کرده و به پیاده‌روی سبک بپردازید تا متابولیسم بدن تحریک شده و بالا برود. این پیاده‌روی تفریحی و سبک به کسانی هم که به دیابت مبتلا هستند یا در معرض خطر ابتلا به دیابت قرار دارند کمک می‌کند تا قند خون خود را بهتر کنترل کنند. بنابراین پس از صرف شام، ده دقیقه پیاده‌روی سبک انجام بدهید.
برگرفته از: www.livestrong.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
