پیاده‌روی یکی از محبوب‌ترین فعالیت‌های بدنی و ورزش‌ها در بین مردم است. همچنین یکی از آسان‌ترین راه‌ها برای افزایش ضربان قلب و انرژی‌سوزی نیز میباشد. اما در عین حال با یکسری تصورات غلط اما رایج نیز همراه است. در اینجا می‌خواهیم ۶ نمونه از تصورات نادرست درباره پیاده‌روی را اصلاح کنیم.
روزانه باید حتماً ده هزار قدم برداریم تا فعالیت به حساب بیاید
اگر بتوانید روزانه ده هزار قدم بردارید، مسلماً خوب است اما بدین معنی نیست که اگر هم تعداد قدم‌های شما به این رقم نرسد، پس پیاده‌روی شما بی‌فایده بوده است! مطالعات نشان می‌دهند که کسانی که روزانه ده هزار قدم برمی‌دارند، کمتر دچار پرفشاری خون شده و قند خون آنها بهتر کنترل می‌شود. اما حتی اگر کمتر از ده هزار قدم هم بردارید باز هم این فواید شامل حال شما می‌شود. طبیعتاً اگر تعداد قدم‌ها را بیشتر کنید، این فواید هم بیشتر خواهند شد.
بهتر است که به جای وسواس پیدا کردن برای شمارش تعداد قدم‌های روزانه، هدف شما انجام ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته باشد. اگر هم می‌خواهید که قدم‌های خود را بشمارید، سعی کنید که هر تعداد قدم که امروز برداشتید، فدا تعداد ۲۰۰۰ قدم بیشتر بردارید.
پیاده‌روی به کاهش وزن کمک نمی‌کند
اتفاقاً پیاده‌روی به کاهش وزن کمک می‌کند مشروط بر اینکه یکسری نکات را مد نظر قرار بدهید. یعنی مثلاً سرعت پیاده‌روی شما زیاد باشد و یا به صورت اینتروال (تناوبی) پیاده‌روی کنید. یعنی چند دقیقه با سرعت معمول و چند دقیقه با حداکثر سرعتی که در توان دارید راه بروید و دوباره سرعت را کم و زیاد کنید.
پیاده‌روی فقط برای کسانی مفید است که نمی‌توانند بدوند
گرچه پیاده‌روی دریچه دویدن است و بسیاری از افراد مبتدی قبل از اینکه دویدن را شروع کنند، ابتدا پیاده‌روی سریع را تمرین می‌کنند اما این دلیل نمی‌شود که پیاده‌روی مختص کسانی باشد که نمی‌توانند بدوند. پیاده‌روی ورزش بسیار مفیدی برای همه افراد است.
تحقیقات نشان می‌دهند که احتمال ابتلا به پرفشاری خون، بالا رفتن کلسترول خون، بیماری قلبی و دیابت در کسانی که به طور منظم پیاده‌روی می‌کنند، کمتر از کسانی است که می‌دوند.
پیاده‌روی سرعتی، تنها شیوه پیاده‌روی مفید و مؤثر است
پیاده‌روی سرعتی، روش بسیار مفیدی برای کاهش فشار و کلسترول خون و تقویت استخوان‌ها و نیز کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و برخی از سرطان‌ها میباشد. همچنین انرژی بیشتری می‌سوزاند. اما اینگونه نیست که پیاده‌روی سرعتی، تنها روش مفید برای پیاده‌روی باشد.
به عنوان مثال، پیاده‌روی در سربالایی نیز مفید است و باعث تقویت عضلات بدن و افزایش انرژی‌سوزی می‌شود. برخی نیز معتقدند که پیاده‌روی در مسافت طولانی بهتر از پیاده‌روی در مسافت کوتاه اما با سرعت بالا است.
پیاده‌روی همیشه باید حمل کردن وزنه همراه باشد
برخی از افراد به مچ پاهای خود وزنه متصل می‌کنند تا از پیاده‌روی خود نتیجه بهتری بگیرند. واقعیت این است که هر قدر که مکانی که وزنه را به آن متصل می‌کنیم از هسته بدن ما فاصله بیشتری داشته باشد، فشار بیشتری به بدن ما وارد می‌کند. گرچه با این کار، استخوان‌ها، مفاصل و غضروف‌ها، تقویت می‌شوند اما در عین حال احتمال آسیب‌دیدگی نیز بالا می‌رود.
بر اساس برخی از تحقیقات، پیاده‌روی با وزنه آنگونه که انتظار داریم اثری بر شاخص توده بدن (BMI) ندارد. حتی قرار دادن وزنه در ناحیه کمر که به هسته بدن نزدیک است نیز باعث افزایش فشار بر زانوها می‌شود.
پیاده‌روی باید حتماً شکل ورزشی داشته باشد
فواید پیاده‌روی تفریحی را دست کم نگیرید. پیاده‌روی تفریحی، فارغ از میزان مسافت و سرعت انجام آن، فواید زیادی برای سلامتی ذهنی و روانی ما دارد، از کاهش احتمال افسردگی گرفته تا کاهش اضطراب و کاهش احتمال زوال عقلی. حتی یک پیاده‌روی معمولی نیز باعث بهبود خلق و خو می‌شود.
پس دفعه دیگر که به صورت تفریحی اقدام به پیاده‌روی کردید، خودتان را سرزنش نکنید و از هر لحظه پیاده‌روی خود لذت ببرید. به خصوص این روزها با شیوع بیماری کووید ۱۹، ما باید به هر وسیله که شده بدن خود را فعال نگه داریم و پیاده‌روی تفریحی می‌تواند یک روش در دسترس و مفید برای کاهش سطح استرس و افزایش سلامتی ما باشد.
برگرفته از: blog.myfitnesspal.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
