هیچ‌کس دوست ندارد که شکست بخورد. وقتی که یک برنامه ورزشی را شروع می‌کنیم، امید ما به این است که از تلاش سخت خود نتیجه بگیریم و با همین امید سعی می‌کنیم که تا آخر خط به تلاش ادامه بدهیم. اما مشکل اینجاست که بسیاری از افراد ورزش را شروع می‌کنند اما فقط تعداد کمی از آنها به ورزش ادامه می‌دهند و آن را در نیمه راه، رها نمی‌کنند. اما چرا؟
4 علامت ساده وجود دارند که با مشاهده آنها می‌توانیم بگوییم که یک فرد به ورزش ادامه می‌دهد یا آن را رها می‌کند. این علائم عبارتند از:
1 - می‌خواهید یک‌شبه ره صدساله بروید و از همان ابتدا به ورزش سخت روی می‌آورید
همه ما وسوسه می‌شویم که از همان ابتدا ورزش رو با شدت شروع کنیم. اما این کار باعث می‌شود که هم از نظر جسمی و هم روحی خسته شویم و یا حتی به خودمان صدمه بزنیم.
پس باید برای خودمان اهداف واقع‌گرایانه داشته باشیم که با شرایط فعلی بدنی ما سازگاری داشته باشد. ورزش را با شدت کم و آرام شروع کنید و اهداف کوچک برای خود در نظر بگیرید و به مرور بر شدت و مدت آن بیافزایید.
2 - هر روز ورزش می‌کنید
شاید فکر کنید که هر روز ورزش کردن شما را زودتر به هدف می‌رساند اما اشتباه می‌کنید. بدن به استراحت بین جلسات ورزشی نیاز دارد تا بتواند خود را بازسازی و ترمیم کند. در واقع مرحله بازسازی و ترمیم است که نتیجه ورزشی را رقم می‌زند و به تناسب اندام منجر می‌شود. حداقل یک یا دو روز در هفته به بدن خود استراحت بدهید (اگر مبتدی هستید به بیش از دو روز برای استراحت نیاز دارید).
3 - برنامه‌ریزی ندارید
بدون برنامه، احتمال اینکه دست از ورزش بکشید بیشتر است زیرا مسیر مشخص یا ایده خاصی از ورزشی که می‌کنید ندارید و نمی‌دانید که دقیقاً می‌خواهید چه کار کنید و به چه هدفی برسید.
برای خود یک برنامه و اهداف ورزشی تهیه کنید تا هم تمرکز بیشتری بر روی ورزش داشته باشید و هم انگیزه شما برای ادامه راه افزایش پیدا کند و بتوانید میزان پیشرفت خود را اندازه‌گیری کنید. برنامه به شما کمک می‌کند که بفهمید که الان در چه جایگاهی هستید و می‌خواهید به چه جایگاه جدیدی برسید و برای رسیدن باید چه میزان فعالیت کنید.
4 - انتظارات غیرواقعی و خیالی از خود دارید
تغییر یک‌شبه اتفاق نمی‌افتد. زمان می‌برد تا شما افزایش قدرت و استقامت بدنی خود را حس کنید و تناسب را در اندام خود با چشم ببینید. گرچه یک ورزش منظم باعث می‌شود که از نظر بدنی در همان هفته‌های نخست احساس بهتری و سلامتی بیشتری داشته باشید. اما زمان بیشتری نیاز است تا متوجه این تغییرات در ظاهر بدن و وزن خود بشوید.
عضلات در عرض یک شب ساخته نمی‌شوند. تبلیغات تلویزیونی باعث می‌شوند که افراد فکر کنند که تغییرات آسان و سریع به دست می‌آیند اما اینها فقط تبلیغ هستند و واقعیت زندگی چیز دیگریست.
پس تغییر به زمان نیاز دارد اما اگر کوشا باشید و به طور منظم ورزش کنید، بالاخره تغییراتی که در انتظارشان هستید، بروز پیدا می‌کنند. در هفته فقط یک بار خود را وزن کنید و انتظار نداشته باشید که در هفته بیش از یک کیلوگرم وزن کم کنید.
بدن شما به آرامی در حال تغییر است. شاید حتی دیگران زودتر از خود شما متوجه تغییرات بدن شما شوند. صبور باشید و فراموش نکنید که موفقیت در کاهش وزن تنها از طریق وزنی که ترازو نشان می‌دهد، محک خورده نمی‌شود و معیارهای دیگری نیز وجود دارند. مثل احساس شادابی و سلامتی بیشتر.
از انجام این اشتباهات ورزشی پرهیز کنید تا نه تنها به اهداف ورزشی خود برسید بلکه در سایر زمینه‌ها و جنبه‌های زندگی نیز موفق‌تر باشید.
برگرفته از: www.sparkpeople.com
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر میباشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
تغذیه صحیح می‌تواند راز موفقیت شما در بهبود کیفیت ورزشی شما باشد. تغذی [...]
هیستامین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن ما وجود دارد و در واقع پاسخ ای [...]
